Корекција кукова: вежбе за мишиће

<бр/>

Поновите сваку вјежбу 12-15 пута. Праксе у добро проветреном подручју. Диши глатко и дубоко. Ако након завршетка комплекса нисте били уморни, поновите то поново.

Комплекс се састоји од пет вежби.

1. Проучавамо унутрашњу површину бутине

Полазна позиција: ставите ноге шире од рамена, колена на бочне стране, исправите леђа, пре него што држите обе руке пластичном боцом воде.

Приликом издавања, чучајте са равним леђима док колена не савијте под углом од 90 степени. Приликом удисања, вратите се у почетну позицију.

Немојте се нагињати напред, немојте омотати колена, не бацајте стомак. Држите колено на другом и трећем прсту.

2. Радови мишића на мишићима

Полазна позиција: лежи на леђима, руке се шире по телу, подигнуте ноге под правим углом, повући прсте навише.

Приликом издвајања, ширите ноге широко и остати на неколико секунди. Приликом удисања полако се враћају у почетну позицију.

Не бацајте доњи део леђа, држите ноге паралелно једна на другу, не притискајте браду до груди или савијте ноге.

3. Ојачати задњу површину бутина.

Полазна позиција: лежи на леђима, савијте колена, поставите ноге паралелно, не срушите доњи део леђа.

Приликом издавања, потпуно притисните стубну главу на под. На инхалацији постепено, пршљен иза пршљенова, срушите под са кукама нагоре и останите неколико секунди на врху.

Када подижете руку, држите стриктно дуж тела, задњице су напете, ноге су ширине рамена

4. Обучите мишиће бутина и задњица.

Полазна позиција: стојите на коленима, једна нога повуците на страну, ставите је на прст. Једном руком, почните на поду, ставите другу на задњој страни главе помоћу вашег лакта горе.

Приликом удисања држите почетни положај, уз удисање - подигните ногу (стегна остаје непомична).

Длан носеће руке, колена и прста треба бити на истој линији. Мишеви штампе су напрегнути, доња страна се повлачи. Спроведите полако, држите своје дисање стабилно.

5. Развити мишиће леђа, бутина и задњица.

Полазна позиција: Лези на стомаку, ставите руке "у браву", ставите руке на руке на вратима. Приликом издисавања, растегните ноге, подижите кукове, рамена и груди. Покушајте да повежете лопатице и подигните ноге и рамена на исту висину. Држите ову позицију неколико секунди. Приликом удисања, вратите се у почетну позицију.

Повуците прсте, не ширите ноге, не бацајте главу назад.

Након завршетка комплекса, биће добро извршити вежбање истезања. Нагните до врхова прстију и повуците мишиће бутине и задњице, ментално бројање до 40.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар