Заставице као ораховцица? Лако је!

<бр/>

Започните једну од најефикаснијих вјежби за задњицу клемењем. Повуците лактове у тепих. Издахните, подигните десну ногу уназад, исправите и истегните је. Подножје ногу треба савијати под правим углом на зглоб, прст се повлачи на под. Савијте ногу, доносећи колено испод груди, удахните и поново поравнајте ногу издахом. Поправите положај помоћу издужене ноге исправљене у колену 2-3 секунде. Учините 15-20 таквих покрета, а затим промените стопало. Ако ваша задњица нису широка, онда се ова вјежба може извести са тежином 0,5 кг.

Поред тога, можете замахнути задњицу чак и лежати на каучу испред телевизора. За вјежбу, лежи на стомаку. Подигните исправљену десну ногу горе, затим га лагано пустите и закључајте у положају на тежини. Чарапа, као иу претходној вежби, држите га пропуштеном. Направите 10 лифтова, а затим подигните ногу и до 10 више отпорне ногу осцилације горе и доле без додиривања површине софе и не савијање ногу. Затим промените стопало и поновите вјежбу.

Лези на стомаку на ивици софе, ногу и карлице, спусти, тако да су суспендовани. Савијте ноге, раздвојите колена, притискајте стопала једни на друге. Затегните мишиће леђа, бутине и задњицу и подизање ноге са пода, поправити тело у том положају за 3-4 секунди, полако ослободи ноге на под. Поновите вјежбу 10-15 пута.

Лезите на своју страну, поравнајте и исправите тело. Подигните ногу која лежи на врху и почните да вучете кругове пете у смеру казаљке на сату, а затим промените смер. Направите 10-15 кругова и промените ноге, окрените се на другу страну.

Лезите уз стомак на поду, поставите тепих или ћебе. Пуцати тело, руке се истегнути напред, ставите их на под. Теар руке и ноге у исто време на поду, длановима и табанима додирују, повуците их што је могуће већи. Држите ову позицију неколико секунди, а затим полако спустите руке и ноге на под. Поновите вјежбу 10 пута.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар