Вежбе за истезање

<бр/>

Као и свака врста физичке активности, истезање захтева усаглашеност са одређеним правилима. Ако овом питању помишљено приступите, можете озбиљно оштетити мишиће и лигаменте.

Истезање је боље користити као загревање након било каквог тренинга. Мишић је опасан за истезање ако није загрејан. Међутим, вежбе истезања могу постати основа ваших јутарњих вежби, претварајући се у независни дневни тренинг. Ипак, пре него што се директно истегне, мишић треба и даље мало загрејати, што се лако загријава брзо.

Све вјежбе се морају споро радити, притегнути на неколико издиха издахавања у одређеном положају. Покушајте да останете у својој личној "зони удобности" стално: растезање не би требало да доноси болне осећања. Можда ћете сутрадан осећати непријатност у мишићима: у овом случају, узмите једнодневну паузу, а затим започните вјежбе поново. Постепено повећајте терет. Ако пратите регуларност часова, ускоро ћете схватити шта је ваше тело способно.

Истезање може бити статично (када га вежбате, слушате своје сензације) и пасивно (када вам тренер или партнер помаже.)

Ако сте далеко од фитнеса, почните мало. На пример, са стријељама у кревету. То ће вам помоћи да се брзо пробудите и прилагодите позитивном расположењу. Не заобиђавамо се током дана, непросторно се протежимо, добијамо пријатне сензације у отеченим мишићима.

Зато, након буђења, немојте журити да устанете, али останите у кревету још неколико минута. Повуците чарапе напред и померите руке иза главе. Осети, проширује кичму и пробуди цело тело. Затим померите руке на бочне стране и истегните прво на десно, а затим на лево. После тога, седите на кревет, нагињете главом у оба смера, нагните назад, а затим притисните браду до груди, остајући у сваком положају неколико секунди.

Полако подигните руке, погледајте дланове и истегните главу, направите неколико удисаја. Вратите се на почетну позицију и дођите до чарапа. Ноге се морају држати равне, сазнајући напетост задње површине ногу.

После таквог пријатног растегања, можете устати, а након неколико дана, идите на озбиљније вежбе у јутарњем вежбеном комплексу.

Видео.

Оставите Коментар