Обука без грешака

<бр/>

1. Из месеца у месец, радите исте вежбе у истом редоследу

Ако не мењате свој програм дуже од 4-6 недеља, тело се навикава на исту врсту вежбања и престане да одговара на њега, односно да изграђује мишиће и сагорије. Под новијим подразумевамо не само замену неких вежби са другима, већ и променом броја приступа и оптерећења. Поред тога, разноликост је добар лек за досаду. Овим приступом постоји мања вероватноћа да ћете се охладити на обуку.

2. Покушавате све програме и методе које "звезде" прате у нади да ће створити своје "тело звијезде"

Свако од нас има своју фигуру, а фитнес није у позицији да га коренито промени. Будите реални - без обзира на то како направите измене у технику Камерона Дијаза, имат ћете особину која је особена за вас, а не она. Изаберите програм који је прави за вас и има за циљ побољшање ваше фигуре.

3. Покушавате да изгубите тежину и потрошите своју енергију на аеробне вежбе, заборавите на тренинг снаге

Жене преферирају да посвете више времена на кардио оптерећења, покушавају да раде на доњем делу тела. Изаберите за овај трчање, ходање, бицикл. Међутим, без вежбања тежине, губитак тежине је спорији него што би могло. Доказано је да се узраст у телу женске метаболизма значајно успорава. И метаболизам успорава због природног смањења мишићне масе. То су снажни мишићи одговорни за убрзани метаболизам у вашем тијелу, а самим тим и за губитак тежине. Идеални режим тренинга треба да укључи 3-4 кардио и 2-3 тренинга тренинга снаге недељно.

4. Кардио тренинг вам не захтева посебне напоре

Често се открива да када радите са ниском брзином, тело враћа већину своје енергије из складишта масти. То је тачно, али са малим оптерећењем, потрошња калорија је и даље мање, што значи да ћете изгубити тежину спорије. Излаз из ове ситуације: алтернативни тренинги са дужим униформама. Ако сте код куће, направите видео траку или диск. Ваша обука ће бити интензивнија.

5. Ви игноришете загревање и истезање

Сваки тренинг треба започети са мало тренинга. Без обзира на моћ је тренинг или кардио: започните активност уз једноставан рад или шетњу. Загрев ће припремити мишиће и лигаменте за даље вежбе, смањивши ризик од повреде. Не можете да зауставите обуку драстично. Лагане аеробне вежбе и истезање помажу у смањивању пулса, опуштање мишића, заштиту кардиоваскуларног система од шокова. Многи инструктори саветују да раде вежбе између приступа пројектилима. И то није слуцајно, јер комбиновање тренинга снаге и истезања ојача мишиће боље за 19%.

6. Забраните савет тренера фитнесса

Извођење чак и најједноставније вежбе можда неће бити идеално. Тешко је видети сопствене грешке, морате погледати споља. Понекад најмања нетачност у извођењу покрета смањује цео тренинг ефекат на нулу. Боље је да потрошите мало новца и консултујете искусног инструктора о томе да ли правилно радите свој програм.

Видео.

Оставите Коментар