Ефективне вежбе за прелепе задњице

<бр/>

Еластичне задњице - орнамент сваке жене. Постоји неколико вежби које ће вам помоћи да учините задњицу атрактивнијом. Они неће захтевати да проводите пуно времена. Али ако то урадите исправно, ефекат неће бити дуго у току.

Лезите на поду на леђима, руке се раширију у правцу рамена низ своје руке. Савијте колена, подижите ноге на под. Остављајући главу, рамена и руке притиснути на под, полако подићи кукове нагоре што је више могуће. Држите кукове у горњој позицији 3-5 секунди. Затим се полако вратите у почетну позицију. Вежбање треба урадити у 3-4 сета од 5 пута. У процесу вежбе покушајте максимизирати мишиће задњица.

Иди на под и стани на сва четири. Повуците ногу равно ногу уназад. Покушајте, повуците ногу тако да се не савија на колену. Прсти друге ноге требају лежати на поду. Телесна тежина пада на дланове и лактове. Глава треба подићи, гледати право напред. Стисните задњицу, стварајући напетост у глутеалним мишићима. Чувајте напон 3-4 секунде, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вјежбу 7-10 пута на свакој нози.

И ово кућно вежбање за задњицу - најефикаснији алат у борби против целулита. Поред тога, пружа изврсну масажу за бутток. Сједните на поду, мало размакните ноге, ставите руке на задњу страну главе, ширите руке на бочне стране. Почните да се крећете са задњицама, подижући леве и десне бутине наизменично. Број до 50, вратите се на исти начин назад.

Полазна позиција - стојите на коленима, ставите руке на струк. Полако потопите и седите на десној задњици. Повратак на почетну позицију. Потом се спустите на лево задњицу. Поновите вежбу колико год пута можете. Најважније је, немојте седети на ноге, онда ефекат вјежбе неће бити.

Устани на зид. Зграбите десно колено обе руке и повуците га у груди. Држите ногу у овој позицији 30 секунди. Спустите стопало. Онда урадите исто са левом стопом. Неопходно је извести 3 сета од 10 понављања.

Редовно вежбајте, комбинујте вежбе са масажом и маске за кукове и задњицу. За 2-3 седмице ћете приметити да су ваше задњице почеле да се мењају на боље.

Видео.

Оставите Коментар