Како да једете пре и после вјежбе

<бр/>

Јутро обука често јављају на празан стомак, а самим тим и ангажовани осећају умор, малаксалост и уливају у поспан државе. Чак и ако не жели да једе ујутро, савлада се и конзумира мало угљених хидрата или протеина. Може бити поврће, воће, сендвич с сиром, кувано јаје итд. Овај доручак ће трајати 30-40 минута интензивног тренинга.

Ако сте били дан или вече тренинг оброк може бити већа гужва: интегрални пиринач, шпагете, исхрани месо, посна супа, итд Најважније, не једите директно пре тренинга. Дајте телу најмање сат времена, тако да он може пробити велики део хране. Заиста, током тренинга имате велики део крви иде у мишићима, а након оброка треба да буде усмерена на органе за варење. Ако је тело да ради истовремено у два правца, имате руку да уништи свој дигестивни тракт.

Након тренинга, не препоручује се одмах започети јести. Соак најмање 1,5 сати, иначе све појели одмах додати екстра центиметара у вашем телу.

Пре и после тренинга, пазите да пијете чисту воду. Сваких 15 минута, до гутљај воде, она ће помоћи обнови воде соли равнотежу.

Траинее хуман исхрана треба да садржи угљене хидрате, протеине, мало масног, све витамине и минерале, влакна, итд То јест, храна треба да буде што разноврснија и кориснија

Видео.

Оставите Коментар