Вежбе за рамени појас

<бр/>

Стојите усправно, спустите руке дуж тела, мало савијте лактове. Приликом удисања, повуците рамена уназад колико је то могуће, отворите груди. Уз издизање, окрените леђа и усмерите рамена напред, као да покушавате да их спојите. Поновите вјежбу 20-30 пута.

Подигните рамена горе, узмите их назад, спустите их, затим их усмерите напред и наставите у кругу, поновите све ове кретње по редоследу. Направите 20 кругова. И промените правац кретања: горе, напред, доле и назад. Такође ради 20 кругова.

Прво подигните десно раме, а затим лево. Спустите десно раме надоле, а затим идите. Поновите вјежбу најмање 25 пута.

Затворите прсте иза леђа у брави, ноге се шире према ширини рамена. На инспирацији, подигните руке према горе, откривајући колико је могуће рамена зглобова. Држите позу 1 минут. Затим, приликом изливања са равном леђом, спустите тело надоле, руке држите на врху. Покушајте да опустите горњи део тела, због тога ћете осећати како се руке све више окрећу у рамене зглобове. Приликом удисања са равним леђима, устаните, спустите руке.

Пређите руке преко груди, спакујте руке рукама. Окрените леђа, померите рамена напред, клетку у груди према унутра. Држите позицију за 1 минут. Затим спустите руке и усмерите рамена уназад, доводећи их у њихов природни положај.

Видео.

Оставите Коментар