Вежбе за истезање мишића

<бр/>

Растезање може бити од два типа: статичко и динамично. Статичко истезање је погодније за оне који су недавно почели да праве вјежбе за вјежбу. Техника његове примене је једноставна: након достизања фазе мишићне напетости, поправите ову позицију за 20 - 30 секунди. Не претерајте мишиће у растегнутом стању, то може проузроковати губитак мишића у смањењу и акумулацији енергије мотора. <бр /> Динамично истезање је првенствено намењено онима који се баве спортом, као и љубитељима трчања и пливања. У циљу правилног извођења динамичког истезања потребно је извести неколико покретних покрета у завршној фази растегања, као да се истезањем мишићне групе која се истражује.

Када радите вежбе истезања, потребна вам је пуна пажња на мишићима на којима се радило. Само у овом случају можете постићи максималан ефекат од истезања. Стегни док не дође до крајње напетости у мишићима, али никада не доводи до болова. У сваком случају не провлачите кретање, такође полако се враћајте на прву вјежбу. Када вршите истезање помоћу кретања, не можете контролисати амплитуду покрета и могу изазвати озбиљно оштећење мишића.

Ставите руке на зид, савијте руке на висини вашег сандука. Поставите раме ширине рамена. Затим направите корак са десном стопом напред, стопало би требало да буде испод колена. Лева нога је поравнана са задње стране, стопала потпуно стоји на поду. Навуците кукове напред, истезање мишића на предњој површини бутина и телади. Поновити за другу ногу.

Лежи на леђима. Лева нога је издужена, десна нога се савија на колену. Десна нога је на поду. Повуците леви кук за себе, омотајте га око руку. Исправите лијеву ногу и пажљиво повуците према вама. Лева нога погледа горе. Нога се не савија на колену. Поновити за другу ногу.

Лезите на леђима, извлачите колена у груди. Нежно обрните на лопатице, истезање мишића струка и задњица. Покушајте да држите рамена и врат опуштено.

Стојте поред пиједестала и зграбите га рукама. Ноге су ширине рамена. Благо савиј колена и повуците подршку према теби. Покушајте да окупите леђа и повуците браду у груди. Цоццик је мало спуштен.

Лежи на леђима, исправи десну ногу. Лева нога је савијена у колену и куку, стављена на врх. Сада покушајте да додирнете колено ваше леве ноге на под. Лево раме се притисне на под, што је могуће чврсто. Окрените главу и погледајте лево раме. Поновити за другу страну.

Држите десну руку до подлоге на дну руке. Уз вашу десну руку, узмите подршку. Лева рука лежи на струку. Окрените тело лево, а ноге и карлице још увек. Требало би да осећате напетост мишића у грудима и раменима.

Повуците велике мишићне групе најмање 2 до 3 пута недељно. Никада не истегните неогреване мишиће. Пре истезања најмање пет минута, обавите аеробне вежбе: скакање или трчање

Видео.

Оставите Коментар