Вежбе за телад

<бр/>

Стојте усправно, руке су на струку, ваше стопе су мало разведене. Приликом удисања, подигните прсте, уз издужење, пренесите тежину на пете и подигните прсте преко пода. Поновите вежбу 1-2 минута.

Пренесите тежину у потпуности на чарапама, подигните штитнике што је више могуће. Прођите у том положају неколико секунди, а затим стојите на петама и направите неколико корака. Стога, промените наизменично на своје чарапе, а затим на пете 3-5 минута.

Стојите усправно, раздвојене ширине рамена, поставите дланове на кукове, подигните пете. Са чучетом издаха, кокица се повуче, покушавајући да одржи равнотежу на прстима. Приликом удисања, поново стојите равно. Поновите вежбање најмање 15 пута. Затим, подигните ноге заједно, удахните, подигните руке и, уз издизање, спустите горње тело на ноге. Колена се не савијају, осећајте како се мишићи телади растегле. Приликом удисања кроз заобљену леду, идите горе.

Стојте равно, ноге се рашири мало, руке се испружују испред вас. Уз издихање, склањати се доле, постављајући кукове паралелне поду, на инспирацију, идите горе. До 20 седишта.

Ставите ноге заједно, руке слободно висите дуж тела. Подигните пету десне ноге, спустите је, а затим стојите на прстима ваше леве ноге и спустите је. Симулирајте ходање на једном месту 3 минута.

Седите на столицу, ставите десну ногу на бутину леве стране. Правите кружне покрете у десном зглобу у једној, онда у другом смеру. Амплитуда кретања треба да буде максимална. Пређите на следећу вежбу без промене положаја ногу. Повуците свој прст на себе 5 секунди, а затим је истовремено повуците што даље од вас. Урадите то 20 пута. Сада промените ноге на места и поновите обе вежбе левом стопом.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар