Брза фитнесс

<бр/>

Дакле, ако сте задивљени градским саобраћајним џемом, за почетак можете извести такве вежбе:

1. Ставите руке, затворите у "браву" на чело. Притисните на главу, као да ћете га вратити назад, и напрезањем мишића врату, одуприте притиску.

2. Повуците руке напред пред руке, затворите прсте. Стегните напред, држите леђа равном.

3. Окрените рамена напред и назад (15 пута). Затим климну главом, нагни је на десно и лево.

Радно време ће вам помоћи да проведете предности следеће вежбе "канцеларијске фитнес-а":

1. Седите за столом, "трчите", куцните на поду својим петама, ролите комад цилиндричног облика (на пример, оловка). Исецкати прсте, покушајте да их подигнете са пода помоћу оловке и других малих предмета.

2. Говорећи телефоном, не можеш да седиш мирно, али шеташ около. Пожељно је да окренете руке.

3. Стојећи, наслонити се на зид, гњавити јој цело тело од петака до дланова. Останите на овој позицији на тренутак, за који обавите седам спорих успорених удисања кроз уста и седам пролаза кроз нос.

Код куће, слободније ћете вежбати проблем мишице, седећи на тепиху:

1. Полазна позиција: лежи на левој страни, ноге су окомителе тијелу. Извући десну ногу, обавите 30 глатких љуљача. Затим, савијањем десне ноге, масирајте површину задњица и бутина. У другом делу вежбе користите издужену лијеву ногу, полако подижући и спуштајући га и 30 пута. Опустите се, одморите пола минута. Урадите исто, окрећите се на десну страну.

2. Полазна позиција: лежећи на леђима, ваше ноге су савијене, руке су проширене напред. Лагано подигните торзо, напрезавајући ваше абдоминалне мишиће. Дођите полако, али не до краја. Требало би сачувати напетост мишића. Покрени 10 пута.

3. Полазна позиција: на леђима, са рукама који леже дуж тела, а колена савијена на стопала. Подигните карлице, напрезавајући глутеалне мишиће. Држите 10 секунди. Тело, глава и руке од пода не расте. Полако легни. Трчите пет пута.

Видео.

Оставите Коментар