4 начина избегавања повреда током тренинга

<бр/>

Не заборавите на загревање:

Многи почетници спорта занемарују загревање. Жељни су брже да се брже спусте на главне вежбе, надајући се да што више времена проводе на симулаторима, то ће бржи ефекат. Као резултат тога, они су повређени. Правилно спроведено загревање загреје мишиће и чини зглобове флексибилне и еластичне лигаменте. Не жалите се пет до десет минута да урадите најједноставнији тренинг. Можете да трчите на трчању са просечном брзином, можете прескакати конопац. Урадите неке вежбе истезања. Према томе, смањите ризик од истезања и рушења тетива.

Не прецењујте своје способности:

Не покушавајте одмах да узмете максималну тежину приликом вежбања на симулаторима, не покушавајте да наставите са инструктором аеробике у првој лекцији. Немојте трчати превише брзо ако сте први на стази. Пре свега, док не стекнете довољно искуства, тренирајте са инструктором. Нека програм обуке за вас буде особа која зна како правилно унети своје необучено тело високим резултатима. Верујте ми, лечење оштећеног колена или поремећени пршљен ће вас коштати много више од консултација са инструктором за фитнесу. Ако немате прилику да се укључите са инструктором, слушајте своје тело. Никад се не укључи на снагу. Након тренинга, требало би да осећате мали пријатни замор мишића, али уопште не гриже.

Немојте се бавити непримјереним ципелама и одјећом:

Драги патике познате компаније - ово није гаранција да су ваши зглобови потпуно безбедни. Сваки спорт има посебне захтеве за опремом и, пре свега, за обућу. За трчање, потребне су вам чизме од праве коже са добром лучном подршком, тврдим подлогом, благо заобљеним прстима и ваздушним коморама испод пете. Ове исте патике су погодне за вјежбање аеробика, али пожељно је да имају бољу вентилацију. За вежбање у ходнику, играње спортова захтева патике са меким неклизајућим ђоном. Немојте трчати бос на треадмилл-у. Чак и ако је у вашој спаваћој соби, носите ципеле посебно дизајниране за трчање. Значи заштитите зглобове и лигаменте. Одећа треба бити што удобнија, не ограничавати кретање, дозволити да тело удише, да избегне прегревање и истовремено штити од неповољних временских услова ако се бавите улицом.

Пиће током тренинга је довољно:

Нажалост, многи верују да је пијење током вежбања штетно. Заправо, активно се бавите спортом у топлој соби или под врелим сунцем, губите знатну количину влаге заједно са знојем. Истовремено, баланс соли је поремећен. Ово често доводи до конвулзија и краткотрајног губитка свести. Ако се ово деси током тешке вјежбе или кад радите са тежином, можете добити врло озбиљну повреду. Сваки спортиста мора имати најмање 500 мл воде за собну температуру током трајања тренинга. Један гутљај обичне чисте воде сваких 20-30 минута обезбедиће нормалну терморегулацију

Запамтите, већина повреда се може спречити - а онда ће спорти донијети само радост и предност

.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар