Сложене вежбе за развој флексибилности

<бр/>

Седи на поду, раширите ноге, ставите руке испред себе на под. Уз инспирацију, подигните руке изнад главе и нагните се на десну ногу са издужењем. Ставите дланове у подножју десне стопала и опустите своје тело што је више могуће. Држите позу најмање 3 минуте. Уз инспирацију, подигните тело и истегните руке. Са следећим издисањем поновите вежбу у супротном смеру.

Седите на под, ноге се испружују испред себе, ставите руке на ноге. Уз инспирацију подигните руке изнад главе, на издисају, спустите горњи део тела на стопала. Стегните до кукуруза својим грудима, држите леђа равном, прстима употребите да додирнете стопала. Поправите позу 2 минута. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију.

Лези на поду, руке се расту дуж тела. Приликом удисања, ставите руке око главе и узмите позадину моста. Фиксирајте положај тијела у трајању од 1-2 минута, са издисањем, положите се на под и покрените почетни положај. Са следећим издисањем, повуците колена у груди, и обмотите руке око доње ноге. Убрзајте напред - назад на леђима 1 минут. Опустите се на инспирацији.

Лезите на десној страни, поставите руку испод главе. Удахните левом руком, држите леву ногу и подигните ногу. Колено леве ноге се не савија, стопало се вуче што је могуће сама. Након 2 минуте са издисањем, спустите лијеву ногу на под. Пређите на леву страну и поновите вежбу на десној стопалици.

Спустите се на под, ставите руке у тело. Уз издисај, подигните десну ногу горе, ухватите доњу ногу рукама. Повуците ногу колико можете, без савијања колена. Држите позу 2-3 минута. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију. Поновите вежбу на левој стопалици.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар