Методе релаксације мишића - са стресом и неурозом!

<бр/>

Технике релаксације могу се поделити у неколико група, од којих је сваки одликују њен садржај. Прва група укључује методе релаксације мишића.

Ова метода је развијена од стране Е. Јацобсон, који је предложио да између тон скелетних мишића и негативног емотивног узбуђења у својим различитим облицима (тј, бес, страх, нервоза, раздражљивост), постоји директна веза. Развио је посебне вежбе, преко којих особа мора доследно опустити све мишиће. Релаксација ефекат после таквог тренинга није само уклонити тонус мишића, али иу постизању опуштање неуро-психолошког стања. То је цела поента ове релаксације технике је да стресне ситуације и негативне емоције јер напетост мишића, и учећи како да се опусти мишиће, могуће је смањити стрес. Ово је олакшано методама релаксације мишића.

Само мала деца знају како се опустити, ако пажљиво погледате како они спавају, можете видети како су опуштени. Али одрасли, врви, заузет на послу, пуна бриге и забринутости, гомилањем све напетост, стрес, негативне емоције. Током времена они само заборављају да се опусте ... ТВ, рачунар, читање и било који други вид забаве не помажу у потпуности опустити. Чак и спавање постаје површно, јер се особа не може опустити ни ноћу. Као резултат тога, ујутру се осећа уморно, апатично.

Методе релаксације мишића заснивају се на чињеници да је релаксација најбоље осјетити након напетости. Дакле, обука у овој технику састоји се од промене максималне напетости мишића и накнадне максималне релаксације. Осетивши разлику у стресу, особа на крају почиње да разликује степен релаксације. Другим речима, када се особа бави опуштање мишића, достиже менталне релаксације.

Методе релаксације на основу дисања

Када је особа под стресом када је уплашен, љут или забринути његово дисање постаје спазмодички, површно. Пошто је цело тело особе у овом тренутку испуњено негативним осећањима и искуствима, дах их једноставно блокирају. Кад се особа смири, његово дисање постаје неуроно, чак и. То јест, уз потпуно дисање, нестаје узбуђење и постиже се опуштање. Због тога, свака особа мора да научи како да правилно дише (нагласак на реч "исправно"). "Како то може, пошто смо у стању да дишемо од самог почетка" - питате. Истина је, сви знамо како да дишемо, али сви не раде како треба. Дисање треба да буду обучени у процесу удисања и издисања који су укључени не само груди, али доњи стомак. <бр /> Вежбе дисања су врло - да ли је могуће радити јогу и вежбе дисања са њим, можете прочитати литературу модерних професионалаца.

Методе релаксације засноване на сликама

Слике могу имати сасвим другачији ефекат на особу: неки нас чине радосним и енергичним, други - тужни и тужни. Важно је да особа може да пронађе слику која ће му помоћи да постигне стање потпуног опуштања. Дајте слободну замишљеност машти, потражите ту исту слику и осетите како то функционише за вас. Можда су слике које сте потопити у топлу купку са ароматичним травама, или опуштање на меком кревету пером, обавија вас са својом нежношћу и топлином, може помоћи да постигнете стање опуштености. Једном речју, треба да покушате да уроните у ситуацију која вам је пријатна и има благотворан утицај на вас. Током времена, ако често и успешно тренира, можете само замислити ту слику, и мишића сећање на тело ће вам помоћи у постизању опуштање.

И коначно, неколико начина опуштања из женског часописа. Изаберите време када ћете бити сами код куће, и нико вас неће узнемиравати. Почните са водјом руком: опустите длан руке, осјетите је, а онда цела рука постаје топла и тешка. Онда иди до остатка тела. Осећат ћете како ће се ваше тело постепено опустити. Ове једноставне вежбе могу се изводити не само код куће, већ и на било ком другом месту где је тешка ситуација могућа.

Свако треба да пронађе сопствене методе опуштања: некима ће бити помогнуте вежбама на мишићној тензији и релаксацији, другима - вежбама дисања или вербалним уверењем. Једном речју, морате пронаћи свој пут за највећу релаксацију. Часопис скреће вашу пажњу на чињеницу да вјежбе од првог пута неће водити до максималне опуштености. Тек након тренинга особа може развити способност минималног времена да се рони у опуштено стање. Обуци такве тренинге најмање 5 минута дневно, и на крају ћете научити да изађете из стресних ситуација са минималним губицима за вас.

Алиса Терентиева <бр /> Женски часопис

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар