Повећати волумен груди: скуп вежби

<бр/>

Настава имају за циљ повећање масе грудних мишића, требало би да постоји барем 3-4 пута недељно. Обука траје од 4 до 8 недеља. Током овог периода, обим поплаве повећаваће се за 4-6 цм.

Осим описаних вежби, препоручује се непрекидно трљање, масажа; корисне су редовне шетње у ваздуху и не мање од осам сати сна.

Вежба 1

Полазна позиција стоји. У његовим рукама - мала тежина (књига). Руке подигну, направи два клешта. Када подижете руке нагоре - удахните, када спуштате - издужите. Поновите 4-12 пута.

Вежба 2

Полазна позиција лежи на леђима. У његовим рукама - књиге или врећице од песка. Руке разблажен у страном у раменима, затим 2 пута укрштају, држећи грудима, а подигао укосо навише изнад дојке оштре покрета. Поновите 4-12 пута. Дишење је бесплатно.

Вежба 3

Полазна позиција лежи на леђима. У његовим рукама - тежина, торба песка или друге тежине. Руке су бачене преко главе. Руке су подигнуте изнад главе и спуштене до стомака. Када подижете руке - удахните, када се враћате у почетну позицију - издахните. Поновити 5-10 пута ...

... само 3 вјежбе у овој технику. Неколико метода.

Два месеца касније, обим груди (не могу да верујем!) Ће се повећати за најмање 4-6 цм!

Видео.

Оставите Коментар