Несаница током трудноће

Колико различитих ствари које смо обрадили у току дана, то је да снага није довољно ни за нешто само гледати ТВ. Али добар ноћни сан, ујутро се устати, у добром расположењу и пуни енергије. Добар сан је од суштинског значаја за све, а посебно трудницама. А ако је на почетку трудноће, сан није проблем, онда у трећем тромесечју, са појавама као што су несаница, већ познатом већини трудница. Несумњиво, несаница током трудноће утиче не само ваша држава, али и о стању и развој вашег детета. И тако, без надзора напустити овај проблем, у сваком случају немогуће. У супротном, у најмању руку, недостатак сна ће утицати на стање и умор, раздражљивост и умор, ће бити ваши стални пратиоци.

Несаница током трудноће

Несаница током трудноће - разлози за појаву.

Према статистичким подацима, несаница током трудноће до краја трећег тромесечја, погађа око 95% жена. И узроци несанице код трудница, и психолошки и физиолошки природе, у ствари, доста, много више него што се чини на први поглед.

Велики и растући стомак, постаје главни узрок несанице током трудноће. Ипак, колико времена треба да се потроши у потрази за удобном положају за спавање. Али чим, почнете да заспите удобно, још један проблем настаје - као "још мало." Чињеница је да од почетка трудноће, материца се знатно повећава у величини, а сада је то пристојан притисак на дијафрагме, желуца и наравно бешике - отуда постоји проблем честог мокрења, који сигурно може дати друго место међу узроцима несанице током трудноће . Наравно брзо трчање до тоалета, да се поново наћи удобан положај, а све се понавља. Током последњих 10 недеља трудноће, ово трчање, успева да озбиљно напоран, јер желите да само легне и спава, али не...

Здравље: Несаница током трудноће

Постоји велики број физиолошких узрока несанице током трудноће: бол, физичке активности детета, грчева, свраба и спаљивања, што само отежава ионако тешку ситуацију.

Али поред физиолошких разлога, значајну улогу у настанку несанице током трудноће игре и психолошких разлога, као што су: страх од порођаја, анксиозности за дете и чак, да је много ових, и често натегнуто страхова.

Како се борити против несанице током трудноће.

У просеку, за одмор, особа мора да спава 8-10 сати дневно, па ако не успе, како на спавање, покушати да нађу времена за опуштање током дана, више због тога што у својој позицији можете приуштити.

Да би се несанице, треба да будете свесни да сан је подељена у неколико фаза и има кружни облик, то јест, све фазе сна стално понавља. Учесталост ових понавља је 1, 5-2 часова. Занимљив је податак да је ротација фаза јавља сваке ноћи у исто време, а уколико приметите да стално заспим око поноћи, нема смисла ићи у кревет раније, као што заспиш, највероватније, и даље ће успети. Жеља за спавање, јавља у РЕМ фази сна траје око 10 минута, а ако се пробудите ноћу, не могу да спавам, знате да у наредна два сата, РЕМ сан поново, и идете на спавање без проблема.

Неколико једноставних савета који ће вам омогућити да лако савладати несаницу током трудноће:

Употреба течности. За 2-3 сата пре спавања, да треба да се ограничи на пријему течности, а од ових оснажио пића као што су кафа, боље је одбити.

Расположење. Пре одласка на спавање, неопходно је да се проветрите просторију, можете да слушате опуштајућу музику или читати књигу, чиме се ствара сама неопходне расположење.

Сек - савршен лек за несаницу. Звучи, наравно, мало чудно, али то је истина. Током односа, тело жене производи велике количине ендорфина, ефекат који има опуштајуће дејство и промовише добру, чврст сан. Стога, ако немате посебне контраиндикације, имате секс, то ће вам помоћи несанице током трудноће.

Вода третмани. Добар опуштајући ефекат имати воду. Дакле, базен неће само користи. Поред тога, многи Будуће маме, признао чињеницу да је проблем несанице током трудноће, који је успео да се сами зна, нестао сами, након што су почели да се укључе у воду аеробика за труднице.

Хода. Добро, ако поред ваше куће постоји паркинг или јавни парк. Вече шетња на свежем ваздуху ће вам добро, и помоћи да се носе са несаницом током трудноће. Након шетње за сат времена пре спавања и узимање топлом водом, јеси ли сигуран да заспи мирно. И то претвори у свакодневни ритуал, никада заборавити о том проблему, као несанице.

Упркос својој једноставности, у већини случајева, ове препоруке је сасвим довољно да се избори са несаницом током трудноће. Али, доносе сопствене одлуке о прихватању разних дрога, пилуле за спавање и лековитог биља, да те не саветујем. Таква одлука може да само доктора, и због тога мора бити веома добри разлози.

Не брини, не брини, и биће све у реду. Уживајте у своје снове.

Nesanica u trudnoći Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар