Како се поделе у последњих 7 дана. Упутства и повратне информације.

За многе подела - то је крајњи сан и индекс флексибилности. О њему сања и сањам, али мислећи себи и поделе је тешко и трошкови огромни напори и дуге обуке.

Ово није случај, дијели се могу у потпуности одстоји недељу дана, али је потребно мало труда.

Како се поделе у последњих 7 дана. Упутства и повратне информације.

Здравље: Како се поделе у последњих 7 дана. Упутства и повратне информације.

Да би се постигао жељени резултат ће бити сасвим једноставно ако пратите упутства и у року од недељу дана сваки дан да обавља све вежбе.

Препоруке за канапи упутства: да се протежу класе били занимљиви, пријатна ред позитивна музика. Када вежбате не чине нагле покрете, тако да можете добити непријатан бол у мишићима.

Оно што треба да науче ове недеље да седне на низ?

За часове морате светлу одећу од природних материјала који неће ометати кретање.

Вежбе за канапа

Здравље 2017

Угрејати. Пре него што почну да се добро истегните мишиће ногу. За ово је добро прилагођен активну шетњу за 10-15 минута. Скакање на лицу места, ради у месту, љуљашке руке и ноге.

Истезање. Следеће, седе на поду или на мат и ширење ногу страну. На удисати драг ноге рукама, кад би требало да буде равна. Рукама до пете Држите 20-30 секунди, издахните. Поновите 14 пута више тако. Не заборави да припазе на леђима и дисања.

Прав угао. За следећу вежбу треба да скренете са позиције седења са једном ногом напред и са друге стране под углом од 90 степени. Ако се не постигне прави угао, онда помоћи стопала руке да се протегне на цело тело на под правим углом. Направите 15 приступа и мења ноге. У извршавању ове вежбе, не заборави да држиш леђа усправно.

Ноге горе. За следећу вежбу треба да легну на под и из ове позиције да подигне обе ноге под правим углом. Затим разблажити ноге, држите их као секунде, а затим поново окупити и спусти их на поду, рест 10 секунди и поновите још девет пута од првог дана тренинга. У наредним данима, повећати количину времена на своју руку.

Како се поделе у последњих 7 дана. Упутства и повратне информације. | Здравље 2017

Махи метара. Вежба се изводи из стојећем положају, леђа треба да буде равна. Да бисте покренули спајање леву ногу 20-30 корацима напред, а затим подигните ногу под правим углом и држите га за 30 секунди. Исто се понавља за десну ногу. Уколико се жели, број корака може да варира, али је више, то боље.

После ове вежбе, да љуљашке напред и са стране. Прво подигните ногу напред и онда полако додели доделити га у страну. Испоставило мак и одложи тежину.

Искорак. Вежба се изводи из стојећем положају. Направи оштар напад на десној нози, тако да је десна нога је остала под правим углом. Направи љуљање за 20-30 секунди. Мишићи препона треба да буде у исто време осећа напетост. Онда направити Лунге лево стопало. Поновите наизменично 12-16 пута.

Како се поделе у последњих 7 дана. Упутства и повратне информације. | Здравље

Леад ноге у страну. Из стојећем положају, подигните десну ногу, савијте их у коленима, и гурнути у груди. Затим повуците ногу колико је то могуће у страну, а ви треба да се осећају мишићи протежу. Поновите вежбу за реванш, до само 15 догађаје на свакој нози.

Абандонед нога. Из стојећем положају, Цаст стопало на задњем делу столице, сто или прозора. Затим, савијање колено, служио цело тело према напуштеним ногу. Поновите овај покрет 12-15 пута. Промените ногу и поновите за другом ногом у истом износу времена.

После ових вежби, бићете довољно добро да осећате да имате на ноге мишићи да их опусте, можете ићи у каду после класе или масажу.

Шта прави људи стварно брзо урадите поделе?

светлана

Ја сам 18, сео сам на канап за 2 месеца, али је ангажован у клубу под руководством инструктора. То је тежак и болан, такође. Ако је реклама написали "безболно истезање" - лаж, није безболан је у принципу. Ходали смо доста у групи је кроз бол. Ствар је опасан. чак и под надзором инструктора, можете направити свој властити у неком тренутку, не мрдај и . може бити велики проблем. Знам много жена које су опседнути идејом, али после 1-2 сесија бацање.

масха

Узгред негде у-хете види филм, онај тамо је показала веома интересантан технику истезања, ставио гомилу књига и сео тако да говори о низу на стек, када се навикнете на ове висине, одузети књигу и завалите . и тако даље. Може ли неко помоћи. Претходна истезање се.

Ана

52 година. Канап без икаквих проблема. Редовно протезао на зид решетака. Падине су стално раде. Не могу само да поду дланове (без савијања ногу), и лактове. Јога не, иако сам желео. Девојке, себе не ради.

масха

Ја већ дуго бави плесовима. На скоро канапа села. И једног дана сам сјео без загревање мишића и веома ми је због овога. За два дана нисам могла да ходам, тако лоша нога. Месец дана прошло, дохвати, али сада бол, до краја не могу да седнем.

денис

Па, све зависи од психе, могуће је и у року од 3 дана се цепа, али можете за годину дана. Овде је потребно да издржи бол, и на други начин! Још један добар када неко помаже, јер све је то исто то је штета...

За конопа треба да се загреје, трчање, трбушњака, и кицк своје ноге. т. д.

Затим, укључите филм о Вандам, седите на канапа и наслоњен на столици или на столици, софи и гледати филм о сат времена.

Још један добар потез помоћ: лезите на леђа, ноге и баца на зид, а пета тачка испољава чврсто на зид, и шири ноге одвојено, лежи као 20-30 минута. онда полако покупи.

алина

Отишао сам на плес 3 пута недељно, када смо имали лекција се фокусира на истезање, а да за месец дана сам сјео на низу, а мост је научио да ради (односно, да изађе из своје). Топло је био главни вежба: сео на дупе, ноге савијене у коленима (с лева на лево, десно - десну ногу уједињена и на тај начин да виси напред, само врло пластичан и нежно (лагано у истом положају су обе руке на себи за прсте и овде тако роцк ноге савијене (горе и доле). Ова вежба истеже мишиће који омогућава да се поделе. је расположење, колико год је то могуће, и могу видети неколико дана седе.

И седнете на тетиви и колико брзо?

Word (sređivanje diplomskog) - numeracija strana, sadržaj, page break, footnote, header Видео.

Оставите Коментар