Како уклонити масти - најбољи вежбе које сагоревају масти

Висцералне масти представља већи ризик од поткожног ткива. Овај напад се зове висцерални масти. Она акумулира у трбушној дупљи у бубрега, црева, обавија скоро све унутрашње органе раду тела и удараца. Ако телесне масти је више естетски негативан, да висцералне масти може да изазове знатну штету здрављу.

Шта вежбе помажу ослободити висцералне масти?

Како уклонити масти - најбољи вежбе које сагоревају масти

Здравље: Како уклонити масти - најбољи вежбе које сагоревају масти

Висцералне масти, доприноси појави и погоршање болести као што су атеросклероза, деменција, канцер, болести ректума, високог крвног притиска, као и мождани удар, дијабетес другог типа.

Здравље 2017

Главну улогу у формирању масти има моћ. Сметње навике доприносе акумулацији акција на нивоу струка. Људи који брину о свом здрављу и лепоти, неопходно је да се избегне употреба једноставних масти, који су богати садржан у кондиторских, маргарина, уља, хидрогенизована - укључујући и највише укључују сопствени мени воћа, поврћа и ниско-масних млечних производа.

Погледајте такође: Буквар правилне исхране за своје здравље и лепоту.

Али једна дијета не може да се избори. Већина масти воли лежи на каучу или седи на канцеларијске столице. За потпуне победе требате сталну физичку активност. А истраживања су показала да је најбољи у тој борби су аеробне вежбе, чији лидери - је трчање, пливање, тенис, бициклизам, скијање, клизање, сноуборд и само интензивно ходање.

Како уклонити масти - најбољи вежбе које сагоревају масти | Здравље 2017

Услов - је правилно дисање. На крају крајева, то омогућава кисеоник за разбијање масти под утицајем физичке активности. Приступ кардио - је идеално решење. Дневни 10-20 минута сесија на стационарном бициклу убрзава метаболизам, а помоћи вожње потребну количину интерне масти.

Погледајте такође: убрзати метаболизам, и на крају изгубити тежину?

За референцу, у кардио укључују собни бицикл, степер, траци, елиптичне кросстреназхер, веслање машина, собни бицикл за коришћење - Мануал ергометрима и пењача.

Ако нема симулатори помоћи аеробик или плес кондицију.

Прочитајте још: Најбоље плес за мршављење!

Како уклонити масти - најбољи вежбе које сагоревају масти | Здравље

И такође:

  • Ради на лицу места. Ова једноставна способност вежба за децу да се смањи висцералне масноће. То треба дуги рок, од 20 минута. Барем 3-4 пута недељно.
  • Јумпинг у месту или скок конопца. Ово је такође кардио. Довољно је 3-4 сета 5-7 минута. Тајна мршављења са овим вежбама је њихово трајање и ниског интезитета.
  • Бадминтон, тенис и све врсте игре на отвореном, укључујући и - и кошарку и фудбал. Они доприносе тежине губитак. Ако играју 2-3 пута недељно, у трајању од најмање 40-60 минута дневно.

Да бисте се ослободили висцералне масти на струку, поред све што је потребно да додате Вежбе абдомена, они ће ојачати стомачне мишиће. Тајна ослобађање висцералне масти - разних вежби.

Поред сагоревање масти много фитнес инструктора саветује да изолује жељено подручје. Дакле, много пута ефикасније да преузмете штампу у топлој џемпер или појас псом.

Здравље 2017: Како уклонити масти - најбољи вежбе које сагоревају масти

Најбољи вежбе за смањење висцералне масти

  • штампа класик

    Почетни положај: лежећи на леђима, рукама савијеним у лактовима, склопљеним у брави иза њене главе. Ноге, колена савијена, стопала на поду. Лежећи на леђима, подигните горњи део тела и додирују колена. За почетак ове вежбе требало би да буде 10 пута дневно, 4 дана у недељи.

  • притисните супротно

    Почетна позиција: лежећи на леђима. Страигхт Лег свести је неопходно да се формира прави угао између њих и тела. Идеално Ова вежба ће, ако се прсти додирују под иза главе. Ево гимнастику! За почетак довољно 10 пута на дан, 3-4 пута недељно.

  • Лифтинг тело од увртање

    Почетни положај: лежећи на леђима, руке је искључен иза главе, и колена. Стопалима на поду. Исто вежба на штампи само на крају левог лакта додирује десно колено. А следећи приступ право лакат додирује лево колено. Дневна Стопа око 20-30 пута дневно. 3 пута недељно.

  • притисните двапут

    Више тешка вежба. Почетни положај: лежећи на поду, руке у дворцу главе, ноге савијене у коленима. Да бисте извршили вежбу која вам је потребна да се учврсти ноге и подигните торзо, додиривање лактове на колена. Тако, подршка је потребно само на доњи део леђа. У овом положају, абдоминални мишићи не добијају одговарајуће остатак, и стога уморе брже. Отуда и велики ефикасност вежбе. Довољно је 10-15 пута дневно, 2-3 пута недељно.

  • Окреће стопала са лежећем ставу

    Почетни положај: лежећи на леђима, ноге постављена под углом од 90 ?. Наизменично церадом ноге прво на лево, а затим десно. У исто време покушавају да додирују под ноге. Ова вежба укључује бочне стомачне мишиће и помаже да се уклони страну. Дневни стопа - 20 пута на дан. Практично све Вежбе абдомена може извршити дневно. Али сматрају да је оптимална фреквенција је 3-4 пута недељно.

Након месец дана вежбања може повећати интензитет вежбања на пола.

Photo Здравље 2017: Како уклонити масти - најбољи вежбе које сагоревају масти

Све вежбе да се изврши постепено повећава оптерећење постепено. А јачине вежбе - као што су штампе - наизменично са аеробним вежбама.

Са овим једноставним саветима лако може да се носи са чак и најтеже приступ депозите унутрашње масти.

Ако вам се свидја наш чланак и имате било каквих недоумица о томе, поделите са нама. Веома је важно да знамо ваше мишљење!

Kako smrsati & kako skinuti salo (old school) Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар