Како да једу у току дана - мени за дан

Постоје многе дијете дозволити да изгубе тежину. Али из неког разлога, неколико људи мисле да је довољно да компетентно и интелигентно приступе проблему хране, а једноставно нису потребне без ограничења. Постоје одређена правила која се примењују, тако да не плачеш на скали, а постоји и списак од највише штетних производа. Како јести?

Како да једу у току дана - мени за дан

У овом чланку:

  • Правилна исхрана. Кључне препоруке
  • Како да једу у току дана?
  • Правилна мени за један дан

Како да једу у току дана? Препоруке за правилну исхрану

    Photo Здравље 2017: Како да једу у току дана - мени за дан

    • Припазите на величину њихових делова. Ако је кратак - једи мање! Како у земљи тако и даље, и угоститељства. Избегавајте тешку салату - заменити лако. Главни јело да поделе са пријатељем (пријатеља).
    • Избегавајте велике јела код куће. Узмите тањир мањи. И делови, односно, намеће мање. Не заборавите да ваше тело не треба толико хране као што сте навикли да наметну. Довољно да се осећате мало добро храњени.
    • Ми једемо много више, ако унос хране је под преглед филма на ТВ-у (доказана чињеница од стране научника). Научите да доживљавају процес енергије као средство за пуњење. Колико горива треба да се ауто отишао? Рефуел, и напред.

    Здравље: Како да једу у току дана - мени за дан

    • Покушајте да планирате мени бар један дан унапред. И још боље - целе недеље. Уочи радног дана размишљам о управо оно што ће хранити своје тело? Залихе јогурт и пар воћа да задовољи глад у благовремено, а затим покренути до радње за чипс и чоколаде.
    • Пошто је за себе мени за недељу, труди се. Купити све производе унапред. Држи до фрижидера и једи мени само шта пише. "Екстра" производи сакрити, тако да не буде у искушењу да искористе на вечеру неколико кифли Кракову или димљени целу ногу.
    • Пијте више воде. То је темељ добре исхране. Најмање један и по литара дневно (супе, сокови, чај, кафа су укључени).
    • Увек Једите доручак ујутро. Доручак не би требало да буде тешко, али мора да садржи оне хранљиве материје које ће вам помоћи да безбедно издржати до вечере. Млечни производи и влакна - су обавезна. Погледајте опције за здрав доручак.

    Здравље 2017

    • Строго прате дијету. Пре вечере неколико сати, а ја сам гладан само неподношљив и спремни сте да се кандидује за хамбургер, узети јабука, крушка или банану. Зграбите снацк воће - не доноси штету, али нека осећај акутне глади.
    • Једите пуно воћа и поврћа. Сваки дан. У сваком оброку. Најкориснији зелено поврће - кинески купус, зелена салата, рукола, броколи, краставац, тиквице, целер, итд Они садрже максималну количину витамина и обезбеди несметано функционисање дигестивног тракта.
    • Избегавајте воћа у сируп (конзервиране) и јефтин воћног сока. Смањите шећер унос чаја и кафе. Слаткиши, ако је могуће, заменити воће, кандирано воће, сушено воће, црна чоколада.
    • Минимизира унос соли. У појединачним случајевима и да одбије. На пример, салата, зачињена са биљним уљем, апсолутно не пате од недостатка укуса соли. Опет, кувано јаје, а може се донети без соли.
    • Елиминисати погрешне угљене хидрате (шећер, пиринач, брашно) и унесите здраве (воће, поврће, махунарке, хлеб од целог зрна).
    • Не заборави ткиво! Минимални износ по дану - око тридесет грама. Погледајте га у житарица и воћа и поврћа.
    • Заменити нездраве масти користан. На ораха и авокадо, маслиново уље и семена, рибе и других смањене, колико је то могуће, да се не конзумирају црвеног меса, цела-млечних производа, и пржених, пецива, маргарин, итд

    Како да једу у току дана - мени за дан | Здравље 2017

    • Протеин је неопходан. То је извор наше енергије. Сваки дан, потражите га у риба, пасуљ, орахе, јаја и тофу.
    • Витамин Д и калцијум (млечни производи, пасуљ, лиснато поврће) - без њих нигде.
    • Снажно се избегне угоститељство. Припремите се! Не полупроизводи, као "први, други и компот." Може се припремити унапред и ставити у замрзивач, то ће уштедети време. И већ новац - чак и више.
    • Хигх-цалорие храна, пијем само ујутро. У другом - само плућа.

    Како да једу у току дана - мени за дан | Здравље

    • Током дана, покушати да се спали више калорија него што конзумирају у једном дану. Имајте свеску по први пут, да види "долази-флов" сувишне кг.
    • Избегавајте масну слатко-слано-оштар.
    • Било рестрикција у исхрани су бесмислени без физичког напора. Ако не желите да постанете стари прерано, а затим комбиновати правилну исхрану са редовним оптерећења. Онда ваша кожа није опуштене, али мишићи не ослаби.

    Тамо за доручак, ручак и вечеру?

    Шта јести за доручак

    Здравље 2017: Како да једу у току дана - мени за дан

    Ова енергијом - темељ дана. Доручак није депонован на боковима и претвара се у чисту енергију. Услови за правилно доручак:

    Како да једу у току дана - мени за дан | Photo Здравље 2017

    • Сцонес, сендвичи, тост и круассани - далеко. Они су само гума тело, које након овог доручка, желим да подрже у кревет.
    • Махунарке за доручак - превише. Изузетак - хељда.
    • Главни део ручак треба да буде плод. Посебно у летњем периоду. Зими можете заменити суво воће.
    • Будите сигурни да укључи јутарњи оброк од јогурта, киселог млека печену или сир.
    • Млека у чистом облику могу се користити за доручак непосредно пре шест ујутро. На пример, цимет - обезбеђује енергију.
    • Савршен доручак - воће салата са јогуртом или ферментисаног печене млека. Такође можете додати јагоде и матице.
    • На ручку, можете јести житарице (нпр Оатмеал), воће и мали комад чоколаде.

    Шта јести за ручак

    Здравље Photo 2017

    Већина његових, ми вечерати веома брзо, без размишљања о томе шта једемо, и бацање "у пећи", који је у руци. Јер посао чека. И ово јело захтева озбиљан приступ. И наравно сендвичи за ручак не ради. У крајњем случају, могуће је наручити ручак у канцеларији кантини, или пронађу топлог оброка. да правим Захтеви вечере:

    • На ручак, не може ограничити своју исхрану, али ово јело не би требало да се у року од два сата поподне.
    • У почетку можете јести, на пример, супу, на другом - хељде гарнисх и две стотине грама пилећих прса. Не заборави салата (свеже само поврће), и погачом. На трећем - компот или сок од свежег воћа.
    • Избегавајте ручак димљене и јела са роштиља. Замените га са неколико меса и пуно поврћа.

    Шта јести за вечеру?

    Best Здравље 2017

    Као и обично пролази вечеру? Ми лоад све и више (и наравно са десерт), а затим идите на кауч на ТВ за варење све ово обиље хране. И док не дођеш кући са посла, спремим вечеру а до целе породице окупљају око стола - сат константно до десет у вечерњем до посла. Као резултат тога, ноћ идемо на варење хране, уместо опуштање. Шта хоћеш? да правим Захтеви вечере:

    • Вечера треба да буде светлост. Оптимално време за вечеру - најкасније 4:00 спавати. Углавном - око шест сати увече.
    • За вечеру не треба да једу махунарке - они морају бити тамо ујутру.
    • Најбољи јела за вечеру - што је кувано или сирово поврће. Наравно, не месо са прженим кромпиром и велики део колача.
    • Непосредно пре одласка на спавање можете попити топло млеко, зачињен кашиком меда - промовише миран сан и брзо заспи.

    Правилна мени за дан

    јутро:

    Чаша воде чим устанете из кревета. Ући сами навику.

    доручак:

    • Пар сушеног векни.
    • Воћна салата са јогуртом.
    • Или, салата са биљним уљем.
    • 100 грама сира (крављег сира).
    • Чај, кафа и млеко може.

    Други је доручак:

    • 100 г бобица (воће).
    • Природни сок.

    ручак:

    • Супа (мршав, риба, супа од поврћа, или мало масти супа).
    • Око 150 грама рибе, ћуретине или пилетине (не пржена). Печена или компот. Нема ’Секи’ коже и скида! На пример, на жару лосос или у Турској паприкаш.
    • Салата (само свеже поврће!) Са биљним (маслиново уље).
    • Украсите - до четири кашике. Углавном од њега да одустану од, замењен велики део салате. Или пари поврћа.

    ручак:

    • 100 г бобица или воћа.
    • Чај, кафа, сок или воду. Цан немасни јогурт. Одаберите.

    вечера:

    • Пар сушеног векни.
    • Било поврће. Боље је ако ће пратити "традицију": свеже поврће и биљно уље.
    • 100 грама сира или сира, плус кувано јаје.
    • Кувани (печена) пилетина (Турска) нет. Или кувани (динстано) риба.
    • Пиће избора.

    И што је најважније, оно што треба да запамтите да једемо само да живе, а не обрнуто.

    Sta ja jedem u toku dana #1 mila antonovic Видео.

Оставите Коментар