Пјешачење - предности и губитак телесне тежине: али како да ходају да изгубе тежину?

Неактиван начин живота - канцеларија, кућа, забава - један или други начин довести до телесне тежине, што онда тешко да се ослободи. Дакле, шта је метода или стратегија ће омогућити да увек имате витко фигуру, леђима пооштрене и добро расположење?

Постоји неколико метода за борбу против гојазности: фитнесс, плес и, наравно, хода.

Пјешачење - предности и губитак телесне тежине: али како да ходају да изгубе тежину?

Погледајте такође: Хоме плес за мршављење - плес и тањи!

Здравље: Пјешачење - предности и губитак телесне тежине: али како да ходају да изгубе тежину?

У овом чланку:

  • Предности ходања
  • Када, колико и како да хода?
  • Одећа за пешке
  • Како одабрати место да хода?
  • Како да почнете да шетате за мршављење?

Предности ходања - корисно је да хода, и зашто?

Пешком да хода је корисно, јер:

  • ми сагорева калорије

    Важно је имати циљ - да иду једноставно, достојанствено и само недељом, то је мало вероватно да ће вам помоћи да изгубите килограме, и постати заиста јака - и споља и изнутра. Валкинг вам да се ослободите вишка килограма. Ово може бити хода узбрдо, горе, напољу, на стази у теретани или ходања на песку на плажи. Валкинг вам омогућава да одржи одређени ниво мишићне масе, или спали неискоришћене калорија. Важно је не толико где идеш, и како редовно, а шта је трајање шетње.

  • стрес повлачи

    Редовно ходање - залог не само добра физичка кондиција, али и одличан начин за борбу против стреса. Употреба хода зависи од тога како живите, колико дуго, колико и где. Ви спали своје неискоришћене пријаве дневно, има право да дају директан физички, да ли изазива позитивне емоције.

  • Смањују ризик од срчаних болести

    Ходање је добар начин да се смањи ризик од срчаних обољења и такође помаже да се смањи количина холестерола у крви.

  • Ходање помаже у јачању зглобова

    Хода од користи свима - и млади и стари. Ходање узрокује зглобови за рад - и то је примарна превенција соли депозита и појаве апртрозов. Поред тога, активна редовно ходање је превенција болести као што је остеопороза - је важно за жене.

Здравље 2017

Када, колико и како да хода да изгуби тежина - савети за мршављење

  • Фигура од 6 километара, односно 6.000 метара, потиче не само - што је тачно 10 000 корака. То је на овом нивоу може и треба да остану. Више - може бити мање - то је немогуће. Ако ваш проблем је јасно постављено - да смрша, бројке варирају навише.
  • Ходање је често потребно, а много удобних ципела.
  • Брз темпо. Темпо ходања би требало да буде довољно висока, али не одмах пребацили на "Спорт" режим и рок. Први километар у просеку треба да буде усвојен за 10 минута. У овом тренутку, ви ћете постепено развити брзину кретања.
  • Од пете до прстију. Кораци нису дуго, али не сувише кратак. Леђа су равна, рамена су право, брада подигао.
  • Руке до покрете у ритму: Десна нога напред - леву руку напред.
  • Минимално време твој ход - 30 минута.
  • Ујутру или увече? Јутро - је савршено време за шетњу. Чињеница да је доба дана спали масних наслага најинтензивније.
  • Више од ходати уз степенице и на брду. Ходање не дешава много. Увек на поду до степеништа, лифт - за "слабиће"!
  • Ходање - је ствар навике. Произведено у две недеље, и остаје са вама за живот, као гаранција здравља и снаге.

Пјешачење - предности и губитак телесне тежине: али како да ходају да изгубе тежину? | Здравље 2017

Корисни савети: опрема на ходању - Шта треба да се сетите?

Важна компонента успешног хода правом опремом.

  • Одећа треба да буде на слободи, ово је важно.
  • Ципеле треба да буде удобан, у величини, са добрим апсорпцију удара. Пожељне - руннинг ципеле, патике. Патике са спортским одело ће вам пружити удобност, док хода и да ће дати спортски изглед. Прочитајте још: Шта схоес достојан да учествује у својој вожњи?
  • Зимске ходом ципеле треба да буду флексибилни, али - са антислип ђон.
  • Не презирем стандардни сет самопоштовања спортиста - патика, шортс, мајицу.
  • Чарапе - природно: памук, вуна, бамбус.
  • Ако хода у парку или шуми - могу се узети у руке штапа на нордијско ходање типа.
  • Не заборавите капу са визир, ако сунце.
  • Боца са водом у време кад су вруће.
  • Брише се обрисати зној.
  • МП3 плејер, ако не мислите ходања без музике.
  • Добар хумор и јака жеља да изгубе тежину.

Пјешачење - предности и губитак телесне тежине: али како да ходају да изгубе тежину? | Здравље

Како изабрати одговарајућу удаљеност?

Сада, спремите се за шетњу, морате да мислите кроз план или, боље речено, пут којим ћете ићи на пут у наредном пола сата.

  • Можда ћете изабрати најљепше места у вашем граду - улицама, трговима, парковима и шумама.
  • Важно је да на месту где сте ходали са најмањом количином возила - аутомобила, аутобуса, итд Д ..
  • Свеж ваздух, пријатна атмосфера - то је позитиван избор.
  • Ако не можете да пронађете парк - можете ходати било где на подручју или изаберите Град Широки степенице.
  • Такође је добро да иде до посла и пешке барем неколико прекида.

Здравље 2017: Пјешачење - предности и губитак телесне тежине: али како да ходају да изгубе тежину?

Како да почнете да шетате за мршављење?

Како почети? Питање је важан, захтевајући јасан одговор. Најбоље је да се постепено радити на порасту, повећавајући не само трајање хода, али и пут.

  • Прва недеља може се одржати у лаганом верзији - 14 минута, три пута недељно.
  • Друга недеља може бити дужи - 30 минута.
  • До треће или четврте недеље, можете приуштити 45-минута хода пет пута недељно.
  • Дакле, први месец интензивне и редовне обуке одржан. Полазећи од пете недеље, постепено ће резултирати у 10.000 корака дневно. У просеку, 1 км колосека мора да проведе 12 минута. Важно је напоменути да хода 6 км могу се поделити у сегменте, и не иде све одједном.

Ако вам се свидја наш чланак и имате било каквих недоумица о томе, поделите са нама. Веома је важно да знамо ваше мишљење!

Kako smrsati & kako skinuti salo (old school) Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар