Храњења трудницу. Добра исхрана за труднице.

Да се ​​прецени утицај хране на здравље и благостање је немогуће. Посебно актуелна тема у правилној исхрани постаје за жене током трудноће. За развој и раст бебе у материци била пуна, потребно је велику количину витамина и минерала, тако да у овом тренутку жена почиње да озбиљно размисле о својим дијетама. Проблем није само да је храна била пуна трудница, већ иу чињеници да кроз исправан производ, она је успела да заборави, хормоналне промене своје тело. Дакле, на почетку трудноће, многи одбијају да једу због јаких напада токсичности. И моћ у овом тренутку је неопходно више него икада - за формирање постељице и фетуса раста. У другој половини трудноће потребно је смањити количину хране, али чешће у овом тренутку апетита повећава женске толико да је у стању да га удави ништа. Овај ризик прираст и развој прееклампсије. Исхрана трудница треба да буде не само здраво, него и право! Тако да данас у нашем чланку о томе је, како се једу и када је трудница.

Храњења трудницу. Добра исхрана за труднице.

Храњења трудницу. Шта је?

Јаје. Одличан извор витамина А, Б2, Б6, «Д», «е», гвожђе, бакар, фосфор, кобалт, калцијум, холин и протеина. Сви ови минерали су потребни за потпуну раст фетуса, као и за развој својих будућих менталних и физичких способности. Осим тога, неки произвођачи јаја заситити своје омега-3 масне киселине, које су добро утичу на визију будуће бебе и мозга функције. Што се тиче холестерола, који се сматра штетним, онда заправо није тако опасна као и расправа о томе. Сви светски нутриционисти тврде да је здравствено стање трудница може безбедно јести 1-2 јаја дневно без бриге. Једу јаја могу бити у било ком облику, али они морају бити добро печење темељно и кувати темељно. Основно правило - нема меко кувана јаја и јаја!

Лосос. Велики производ за труднице. То је одличан извор протеина и омега-3 масних киселина. Тхе Салмон као "А" витамина, «Д», «12», фосфор, калијум, гвожђе, манган, калцијум, бакар и цинк. Све ово је потребно за развој детета. Једина ствар која може да носи ризик за њега - жива. Због тога, како се не би оштетити фетус и трудницу не би требало да једу више од 200-300 грама. производа дневно. Осим тога, боље је да се кува рибу за пар, или у рерни. Ако желите слано, мало могу. Поготово што сланој лосос - велика алтернатива киселих краставаца и парадајза!

Махунарке. У пасуљ, грашак, пасуљ и сочиво огромна количина протеина. Било пасуљ - одличан извор дијететских влакана неопходних за цревне покретљивости. Трудна често имате проблема са гастроинтестиналног тракта.

Оранге поврће. Бундева, шаргарепа, слатки кромпир, спанаћ и парадајз. Садржано у овим поврћем, каротеноида - биљних пигмената, се претвара у витамин "А" и великог утицаја на раст и развој детета у материци. Поред тога, наранџаста поврће - извор витамина "Ц", фолне киселине, а исто су потребни за труднице дијететских влакана.

Интегралне житарице. Храњење је трудница не може радити без селена, витамина "Е" и пхитонутриентс. Последњи - Ово поврће хранљиве материје, које штите мајку и дете од штетних утицаја околине.

Ораси. Главни извор омега-3 масних киселина и одлична алтернатива за рибе и јаја.

Млечни производи. Потребно да се засити тело трудница и калцијум детета.

Зеленило. Першун, зелена салата, мирођија и других лиснато поврће, укључујући и купуса, имају огромну количину хранљивих материја и фолне киселине, наравно, "Б" витамини, "Ц" и "А".

Месо. У исхрани трудница треба да упишете посно месо. То је извор висококвалитетних протеина и холин. Боље да ли ће бити ћуретина, говедина или сушено свињско месо.

Воће и поврће. Потрошња разних боја воћа - кључ за здраву трудноћу, и правилан раст и развој нерођеног детета! Овај извор широког спектра витамина, минерала, антиоксиданата и биљних влакана.

Храњења трудницу. Како да једу?

1. Не заборавите да је исхрана трудница мора да буде разломачки. Морам мало и често да једе - 5-6 пута дневно.

2. Немојте бити у журби. Требало би да буде добро да жваће храну.

Здравље: Храњења трудницу. Добра исхрана за труднице.

3. Потребно је дати сву масну, пржену, кисели и димљени више тако. Чир, печење, кувар и пећи.

4. Немојте јести касно.

5. Пре доручка и после вечере грицкалице постављених. За ове добре ораха, сувог воћа, кекса и чашу кефира.

6. Не заборавите да свеже воће, поврће и воће су много корисније од термички обрађене.

7. Ни у ком случају не једу силом и без жеље. Ако вам се не свиђа овај или онај производ - да му алтернативу.

8. И будите сигурни да слушају са њом. Труднице често привлачи оно што је заиста недостаје у свом телу.

Храњења трудницу. Када тамо?

Због различитих промена у укусу, здравље и потребама жена у држави, његова снага на различитим фазама трудноће, наравно, бити другачији.

1-2 недеље. У овој раној фази веома мало људи зна о трудноћи. Али, ако имате сумње, промените исхрану. Пре свега потребно је смањити унос масне хране, свих врста брзе хране, скроба хране, слаткиша и наравно, алкохол. Све ово ће вам помоћи у раду са токсичности, ако не затрудни. Уместо ових штетних намирница боље обратити пажњу на поврћа, воћа, житарица, лековитог биља, млека, и, наравно, млечних производа.

3-4 недеље. Време је да се одустане од кафе и јак чај. Ваше тело је веома потребно калцијум. Може се наћи у свим млечних производа и зеленом поврћу. Чак иу овом тренутку захтева цинк и манган. Ови минерали се могу наћи у Турској и говедине. Они су такође јаја, шаргарепа, спанаћ, бадеми, сувог грожђа и банана.

5 недеља. Што је чешће могуће јести шаргарепа, манго и кајсије. Ако јутарња мучнина боли - одустати месо и јаја. Ослони се на орахе и пасуља све. Такође, замени млеко за сир, јогурт и кефир НЕ.

6 недеља. Повећајте количину воде. Избегавајте масне хране. И ако ујутру ти је мука - доручкујем крутони или крекере право у кревету, не добија.

7-8 недеље. Држите се добро дело, али будите сигурни да одбаци купус и прженим кромпиром - сви они доприносе убрзали процес и повећава осећај тежине у желуцу. А ако и даље боли токсикозе - покушати да пије чај са ђумбиром и једу орахе.

9-10 недеља. Што је мање могуће од слаткиша, пекарских и хране, поправити столица! Избегавајте бели хлеб, тестенину и пиринач.

11-12 недеља. Не бојте се - веруј себи и третирају своје тело са оним што заиста жели. Али пажљиво, и, наравно, без фанатизма!

13-16 недеља. До тренутка када је формирана беба, он је сада енергично расте и захтева повећање у својој свакодневној исхрани најмање 250 кцал. Ако се проблем почиње са затвором - и даље пију кефир дан.

16-24 недеља. Време када беба развија очи и уши. Треба ти колико је то могуће има купус, шаргарепа, жута паприка - све изворе бета-каротена и витамина "А".

24-28 недеља. Материца расте. Не брините, осећај тежине и притиска на стомак осећа потпуно нормално. У овом тренутку, труднице почињу да мучи горушицу. Да бисте то избегли, не једу ништа дебељка и зачињен. Исто тако, не пију кафу, јаку чај и сок. И, наравно, не једу ноћу.

29-34 недеља. Ваша беба треба калцијум, јача кости и зубе. Ипак треба масне киселине - његов мозак је активно развија. Да би се избегла анемију, и гвожђе беба је потребно.

30-34 недеља. Правилна исхрана трудница у том периоду подразумева неопходну потрошњу Нут, семена, млечних производа, као и црвене рибе и поврћа (по могућству тамно зелена). Као ужину - Свеједно ораха, сувог воћа и свежег воћа. Али сигурно не слаткиша, колача и пецива!

35-40 недеља. Ускоро ћете видети дуго очекивани бебу, тако да морате да се брине о себи. У циљу јачања своје здравље, као и за набавку енергије и труда потребног за време порођаја и у првом периоду после рођења бебе, повећава потрошњу сложених угљених хидрата. Да бисте то урадили, морате да једете житарице, хлеб и тестенина оброк, као и поврће и воће. Све ове намирнице - главне компоненте менија трудне последњи дани трудноће.

Важно! Биљни производи, су укључени у исхрани трудница током трудноће треба да буде најмање пола дневно дијета! Међутим, потребне производе животињског порекла (80-100 гр. Дневно). Након дете за време његовог развоја и раста у материци је потребно се налази у месу, риби и млечним производима, протеина животињског порекла.

Prvi korak - ishrana u trudnoci Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар