Вежба на улици: комплекс на отвореном вежба

Предности обуке у ваздуху је дуго доказано научници. Вежба на отвореном повећава укупну тон и издржљивост, дају осећај плиме снага, смањи напетост и третира за депресију. Погледајте такође: Активне методе борбе против јесењег депресије.

Вежба на улици: комплекс на отвореном вежба

Какав вежбања утврђено да је ефикасан за активности на отвореном?

Здравље: Вежба на улици: комплекс на отвореном вежба

Види такође: мотивише себе да остваре?

  • Скакање са стране - обучи глутеус, телад, бедра (унутрашње површине). Упусте у равну површину како би се смањила стопала заједно, савијте их у коленима и скочите на десној страни. Земљиште на десну ногу. Затим савијте десно колено (без изгубљеног у приземљу левој нози) и скочите са леве стране. Укупно мора да обави 20 скокова на свакој страни.
  • Падине - тренирају у штампи, рамена, трицепсе. Сјели смо на клупу. Ми се фокусирају на рукама и подигните кукове. Савијте руке и натраг у супротном положају. Поновите 12-15 пута.
  • Склекова - оспособити рамена, груди, бицепс. Ми смо се у лице продавнице, лежи у рукама и извади ноге натраг. Савијање руку, подићи и спустити доњи део грудног коша на клупи / с клупе. Поновите 12 пута.
  • Тигхтропе Валкер - воз Лег Пресс, теле. Ми смо удобан граница, прати га до краја. Ми вршимо у року од 3 минута.
  • Мовинг бочно - тренирају ноге и задњицу. Пут ширину ноге рамена, осим, ​​савијте лактове, стисну песнице у ребра. Направите 3 велики корак у десно, не заборављајући да повуче леву ногу. Онда Бенд (непријатно) колена, скочите и поновите вежбу са леве стране.
  • Корак у страну - обучи за штампу, задњице и стомака. Станите усправно, шири руке са стране, савијте их у лактовима тако да длановима окренутим напред. Направи брз корак у страну са десном ногом, истовремено напорног трбушне мишиће. Што се тиче левом колену лакта десне руке, а затим се вратите у почетни положај. Да вежба понавља 12 пута и 12 пута са стране - с друге стране.
  • Монкеи - обучи своје трбушне мишиће. Ухвати руке на јаком грани (хоризонтална трака) и спусти се на њу. Исправите руке и полако подигните колена на стомак на дах (издахните изостављен). Поновите ову вежбу 12 пута.
  • Полако иде напред и тихо подигне руке, дисање, и спушта при издисају.
  • Потпуно извуците руке поред и савити обе лактове. Полако врати савијене руке напред (12 пута) и назад (12 пута). Затим исправите руке и окрените већ праве руке у истом смјеру.
  • Пљескајте испред груди, а издахните, затим залупи за собом (иза леђа) и узима ваздух. Поновите 15 пута.
  • Лежи у рукама појаса. Идемо 3 минута крос-степ, 3 минута - на прстима, 3 минута - на петама, 3 минута - на страни станице.
  • Ми смо устати на равну површину, савијте десну ногу у колену и подигне га изнад струка. Затим савијте леву ногу и поновите све. Вежба поновити 15 пута.
  • Уклањање руке паралелне са земљом. Подигните десну ногу и, без савијања у колену, извршити талас прстију левој руци. Затим, право лева нога додирују прста десне руке. Обавља 10 пута.
  • Цомпресс руке у песнице. Победите невидљивог непријатеља левом руком, оштро скретање тело и баца руку напред. Исто је урађено са десном руком.

Обука треба да буде завршена шетњу или јоггинг мирна. Ватцх: Шта изабрати патике за трчање? Пре него што одаберете неку активност, будите сигурни да изабере погодне локације - на пример, стадион или спортско игралиште. Погодан Наравно, парк или трг, али уз услов да под вашим ногама неће бити сломљено стакло и остаци.

Београд се одужио совјетским командантима Видео.

Оставите Коментар