Радимо на себи: мршављење желуца вежбе

Покушавајући да изгледају виткије и привлачније (најчешће се овај проблем јавља након рођења), девојке и жене седе на различитим дијетама. И не увек имати могућност да редовно посјећују теретану или фитнес центар. Да исправи недостатак физичке активности, можете користити овај чланак и радим вежбе за мршављење стомак код куће. Да се ​​добије жељени резултат морате да користите савете стручњака, који ће од вас тражити да изврши вежбе за максималан ефекат. Ми ћемо вам рећи о комплексу за мршављење желуца вежбе које можете лако урадити код куће. А онда ћете видети како стомаку, стране и струк постепено одумире додатне килограма.

Вежбе за трбушне мршављење. Наша препорука:

vežba 1

Лежао на леђима и опустите мишиће, савијте колена, ослањајући се врати на петама. Руке треба ставити под главу и извукао главу. Сама вежба је подизање горњи део тела да се постигне 30 степени углом у односу на под. Поновите вежбу би требало да буде 10-12 пута. Ако никада нисте ангажовани у стомаку и мишића брзо лигнифиед, могуће је да почне да се смањи број понављања

Радимо на себи: мршављење желуца вежбе

vežba 2

Лежећи на леђима, савијте ногу под правим углом у карлицу и колена. Стретцх руке на колена и притисните на њих, покушавајући да одустане, са куковима да гура у супротном смеру. Притисак да се настави још неко време - пет секунди је довољно. Поновите вежбу би требало да буде 5 до 15 пута.

vežba 3

Здравље: Радимо на себи: мршављење желуца вежбе

Почетне позиције: ноге ставили у слободној држави, благо савијена. Руке леже на бедрима. Неопходно је да гура напред карлицу, тако напрезање мишића задњице. Сада опет узмемо стартну позицију. Неопходно је да се изврши покрет ритмично и равномерно. До 20-30 понављања.

vežba 4

Ова вежба је неопходна за развој косих трбушних мишића. Да би почетне позиције лезите на леђа. Сада, савијање десну ногу, шутнуо ногом кроз леву ногу. У исто време тело мало дизање и скрените лево. Онда идемо доле глатко у првобитан положај и мења положај стопала и стране падине, поновите вежбу. Поновите 7-10 пута

vežba 5

Ова вежба чини раде активно централни и бочно стомак. Лежећи на леђима, подигните десну ногу (угао између стопала и пода - око 60 степени), неопходно је да се савије леву ногу у колену. Уз десна нога има десну руку, са леве стране подићи и проследи под углом од око шездесет степени такође. Сада промените положај руку и ногу. Лева нога повући и право кривина на колена, руке променио слично. Понављам ови покрети морају бити 5 до 10 пута.

vežba 6

Да би почетни положај треба да легне на леђа. Дижемо своје ноге горе под углом од 90 степени у односу на под, а затим их пређу у ваздуху. Руке са потребом да продужи дуж тела. Сада, ми се ослањамо на њих мало лифт и испустите сами кукове. За почетак, можете да урадите ову вежбу пет приступе. Касније, када ће терет на мишиће абдомена не изгледа тако озбиљан, можете повећати број приступа.

vežba 7

За седму вежбе је потребно да се стојећем положају, са стопала треба да буду у ширини рамена на место. Добијање кукове смеру казаљке на сату ротације. Радећи 15-20 понављања, почињу да се ротира у супротном смеру.

vežba 8

Седи, ослањамо се на подигнутог рукама на леђима. Сада подигните ноге на удаљености од око 30 центиметара од пода, наслоњена леђа мало. Сада, опонашају покрети, као када купање на пузи, поновити неколико приступа.

vežba 9

Почетни положај: лезите на леђа, руке иза главе. Морамо да седнемо и наслонио полако се протежу руке до пете. Ноге немојте савијати. Сада треба да полако у почетни положај. Поновите 10 пута.

У принципу, значајан губитак тежине Вежбе абдомена довољно да обавља сваких 3 дана. За месец дана видећете опипљиве резултате, а после 3-4 месеца тренинга бићете поносни на стомак! Главна ствар - не одустајте пола пута тренинг. Лове стомак и он ће вас волети!

Здравље 2017

п стиле = "тект-алигн: јустифи;"

TIBETANSKE VEŽBE TIBETAN EXERCISES Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар