Шта ако ја не могу да спавам

Стрес, емоционална напетост, недостатак физичке активности - ове карактеристике модерног живота често не дају добар сан, а сан је веома важна за нормално функционисање целог организма. Лошег сна пре или касније доводи до несанице, и заузврат, може довести до неуроза, што је веома штетан по женском телу.

Да бисте спречили такав исход догађаја, поштују режим. Учећи да правилно спавати, можете добити ослободити од проблема лошег сна и несанице за добро. Помоћ у овом неколико једноставних правила.

Шта ако ја не могу да спавам

Устати мора бити у једном и у исто време сваког дана, укључујући и викенде. Ово једноставно правило помаже да се нормализује сан и будност. Буђење рано је боље, јер је сунчева светлост регулише биолошки сат. Буђење може бити појединачно ритам, главни задатак - да пробуди тело. Можете узети контраста туш или обавља светло вежбе.

Заврак Треба да имате проблема са спавањем потпуна и укључују житарице, мед и воћних сокова. У поподневним сатима, не можете да користите јаку чај, кафу и друге тоника.

Корисно ће вече хода. То може у потпуности заменити играју компјутерске игрице, седи у цхат собама и друштвених мрежа. Шта је активан ментална активност је контраиндикована у вечерњим сатима.

Вечера треба да буде светло, пожељно се састоји од угљених хидрата и без масти, пржена, слатких и акутних. Можете јести вечеру пасту или кромпир. Вечера мора бити најкасније 2:00 спавати. Пре одласка на спавање можете пити биљне чајеве, као што су камилица или матичњака. Па се опуштајући каду са уљем лаванде. То ће помоћи опустити тело и смири емоције.

У просторији у којој спавате, не би требало да буде вруће. Оптимална температура 16-18 ° Ц. Организовање кревет, тако да је што је могуће за вас. Постељина од природних материјала, нормално крутости кревет, удобан јастук - требало би да буде удобно у свом кревету.

Пре одласка у кревет не морају да гледају ТВ и слушају гласну музику, не да изазове стимулацију нервног система

Феелинг светло поспаност, одмах идите на спавање.

Покушајте да спава на леђима - то је у овом положају, тело је у стању да се опустите што је више могуће. Маке рекласируиусцхее вежбу: Релакинг тело постепено, почев од прстију и горе, све до главе. Ако је глава упорно пење неку мисао, покушати да мирно и равнодушно их гледају. Није фиксна на мисли, нека иду.

Пратите режим за 10 -14 дана. То би требало да буде довољно да се врати у нормалан живот.

Контрибуција (2016) - руски филм са преводом Видео.

Оставите Коментар