Вежбе за мршављење руку

Наше руке нису мање од струка или кукова су вредни пажње. Променити своје руке - заједнички узрок незадовољства жена које желе да изгубе тежину. Губљење тежине кроз дијету само, не подржава физичком напору, може да открије мишића лабав, млитав кожу на задњој површини руке, изгледа прелепо. Поред уобичајеног тренинга за цело тело, потребно је додати вежбе које раде на проблему области руку. Посебно је важно да се донесе тон трицепс - највише непредвидиво зону. Ови сајтови рука практично укључени у свакодневном животу, дакле, потребно редовно вежбање на мети.

Ваше руке изгледа да довољно привлачна? Мајице, топи, сундрессес за вас - табу? Не очајавајте! Једноставан сет вежби ће руке естетски, уклоните вишак масноће, дати мускулатури еластичност. Процес мршављења ће бити ефикасније руке када користите тегове масе 1-2 кг током тренинга. Можете заменити тегове са пластичним флашама напуњеним песком или водом. Вежбе се изводе најмање три пута недељно, "разводњавања" њиховог традиционалног тренинга.

Вежбе за мршављење руку

загревање

Мали тренинг је дизајниран да загреје своје мишиће. Немојте га игнорисати! Обавља глатке кружним покретима зглобове, онда лакат, на крају - зглоб рамена. Стретцх обе руке горе и онда наизменично подигните руке до плафона могуће. Алтернатива стандардног тренинга - енергичан плес.

УПС

vežba 1

Пусх-уп на зиду у ужем длану ојачати како трицепс, груди и рамена. Ова варијанта Пусх-фит необученим жене. Више искусни фит прозоре са столице или на поду.

Прилазе зиду, потпетице не долазе с, ослонимо на зид равних руке, држећи лактове близу тела. На издисају, дошао близу зида, савијање лактове, а затим их исправљање. До 15 понављања.

Здравље: Вежбе за мршављење руку

Вежба за Веигхт Лосс Цонфидентиал: јачање бицепс

vežba 2

Неопходно је да покупи кретен (боце), длан окренут према горе, стоји усправно, колена благо савијена боље, држите леђа равна, притисните напрезања. Руке су слободно спушта дуж тела, издахните кривини, подижући тегове до рамена, мало их задржати. Удисати полако враћају оружје у почетни положај. Обаве 15 понављања.

Здравље 2017

vežba 3

Узмите кретен, седи на столици, спустити бучицу до лакта десне руке остатак против у десну бутину. Тело је благо нагнута, напете трбушни мишићи, став право. На издисају, савијање руку у лакту, повуците бучицу уз раме. Повратак на почетни положај. Поновите 15 пута. Померање бучицу у левој руци, поновити.

Вежбе за мршављење руку | Здравље 2017

Вежба за Веигхт Лосс Цонфидентиал: јачање трицепси

vežba 4

Седи на столици, његова десна рука са кретен у лакта кривине, спустите главу на издисају. Затим исправите руку, подиже бучицу преко главе, врати се у почетни положај. Сличне акције прате леву руку. Довољно је 15 понављања.

Вежбе за мршављење руку | Здравље

vežba 5

Устани, наслоњена напред, леђа, по могућству са једне стране да се држе на подршци, а други - да се думббелл пресс руку на својој страни, кривине до лакта. На издисају, исправи своју десну руку и савити поново. Поновите вежбу 15 пута са сваком руком.

Здравље 2017: Вежбе за мршављење руку

учвршћивање

Након треба добро радно мишићи добро истезање помаже да се опустите тело. Притисните на грудима са једне стране, са друге руке, станете са стране, благо притиском на лакта. Промени руке. Сада подигните десну кривину руку на колено (као у вежби 4), спусти главу, лево притисните руку на лакат, помажући да се протежу мишиће. прећи из руке у руку

Предложени сет вежби за тежине рукама губитака обавља 3-4 пута недељно. Месец дана касније, резултат ће бити приметно!

Photo Здравље 2017: Вежбе за мршављење руку

korisni савети

  • Радно мишићи целог тела, не само Твоја рука мишићи.
  • Поред вежби, правилна исхрана је важна (после паузе за обуку (неколико сати), без оптерећења, поготово слатко, масне, пржене).
  • Пијте пуно воде (ово води, а не сви пића).
  • Уместо тегова, можете користити боце воде (са песком).
  • Пре него што је скуп вежби да се загреје након тога - истезање.
  • редовно се сетим, вежбе - Ваш успех!

видео

JEDNOSTAVNE VJEŽBE ZA SAVŠENE RUKE Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар