Вежба фитнес, које се сматрају основним

Сањали да танак и затегнут тело, постао предмет мушких жеља и женске љубоморе? Да бисте добили све ово, не нужно провести много времена и новца на путовања у теретани или куповини новог траци. Ово је исти резултат можете добити без напуштања удобности сопственог стана. Све што вам је потребно - жељу да нађу тело снова, редовног вежбања и правилне исхране. Лепота и хармонију вашу помоћ да пронађе вјежбе за обуку кући фитнес.

Предности Хоме Фитнесс

Вежба фитнес, које се сматрају основним

Ваша жеља - је најважнија у сваком послу, укључујући и фитнес: без њега било где. Није битно где ће се обука одвијати: да ли ове активности у спортској дворани, деоница обуку будућих светске прваке или конвенционални кући фитнес вежбе. Жеља и жеља да се поново почну да воза је од изузетног значаја.

Хоме фитнес - то је економски најповољнија. Редовно домаћи заниатиз коштати много јефтиније него претплате на фитнес клуба.

Следећи пут - пут. Јасно постоји дом победа фитнесс класе у спортском клубу.

  • Прво, не треба нигде да идем. Ваш дом фитнес клуб је увек на располагању.
  • Друго, можете изабрати време њихове обуке, да ли је 5 часова и 11 часова. Да бисте отишли ​​на фитнес клуб за 20 минута вежбања - луксуз у нашем времену. Међутим, 20 минута домаћи вежбе можете имати времена да радите много: за пумпање дупе и притисните, урадите неколико вежби за руке и ноге. Са само два или три квадрата слободног простора, можете да урадите тренинг снаге, Цалланетицс, јоге, истезање, па чак и мало плеса у Роусинг Зумба! Пропустити ову прилику - злочин!
  • И, коначно, дом вежба фитнес - је слобода у планирању и дистрибуцији свог времена.

Вежбе у фитнесу: важне препоруке

Здравље: Вежба фитнес, које се сматрају основним

Када планирате свој дом вежбе, обратите пажњу на следеће препоруке:

  • минимални број часова недељно на свом просечном трајању од 40-90 минута - 3 пута недељно
  • ако не можете потрошити више од 30 минута тренинга, имате две опције: да се укључе у сваки дан или подељени 40-90 минута тренинга и раде ујутру и увече;
  • без обзира колико ти лекција трајао, никада одустати од загревања и истезања: што дуже тренинг, више времена треба посветити загревање и опуштање тела
  • пре свега, кредити притисак: тако да ће бити мање у искушењу да "пусх" вежба за касније;
  • у току наставе покушати да изради све главне групе мишића, обраћајући посебну пажњу на проблематичне области;
  • као што је наведено у познатом рекламирање "не дозволи себи вене" Пијте доста течности;
  • одабрати да се бави удобан одећу;
  • Припремите простирку, тегови за вежбање (ако желите да изградите мишиће)
  • изабрати да се бави добру музику;

И будите сигурни да правите паузе између сетова. Ваш мото треба да буде речи: "Спорт за забаву, а да не носе"

Фитнесс вежбе за штампу

Здравље 2017

  • Легне на леђа, савијте ноге у коленима, простиру руке уз тело. Максимална напрезање притисните и дижући главу од пода, подигните горњи део леђа. Поновите 10-20 пута.
  • Легне на леђа, подигните леву ногу усправно и простиру руке уз тело. Подићи горњи део леђа, напрезање највише штампу. Руке и десна нога треба да буде на тежини. Поновите вежбу са другом ногом. Број понављања - 10-20.
  • Легне на леђа, савијте леву ногу у колену, шефа десну ногу, савијеним у лактовима, рукама на потиљку. Подигните горњи део тела на десно и тианис. До 10-20 латерално савијање до леве и десне стране.

Основни вежбе за ноге

Вежба фитнес, које се сматрају основним | Здравље 2017

  • Станите усправно, стопала постављена у ширини рамена и колена благо савијена, руке доле дуж тела. До 10-20 полуприсиадов споро, подизање руке паралелно са подом.
  • Станите са ногама шири од ширине рамена, руке на појас. Обавља 10-20 полуприсиадов, наизменично подижући своју леву и десну ногу на прстима.
  • На колена, равне уприс руке на поду. Подићи савијеним у колена левој нози до карлице и поново спустите. Урадите вежбу 10-20 пута. Поновите са десном ногом.
  • До 10-20 нападе окреће леве и десне стране ногу. Покушајте да смањи колено колико год је могуће ниже ће се оптерећење на задњици бити више.
  • Стави ноге заједно. Обавља 50 расте на прстима.
  • Ноге заједно. Гут-ишчашења пет у различитим правцима најмање 20 пута.

Вежбе за мишиће груди, рамена и руку

Вежба фитнес, које се сматрају основним | Здравље

За ове вежбе, потребно је тегове.

  • Станите усправно, руке са бучицама су савијене у лактовима, ширина ноге рамена одвојено. Исправи руке са тегова испред 10-20.
  • Почетни положај је исти као у претходне вежбе. Али овај пут, морате да исправите руке доле. Урадите вежбу 10-20 пута.
  • Узми основни став, благо савијте колена. Савијеним у лактовима установама на леђима, у рукама кретен. Истовремено, исправите руке. Поновите 10-20 пута.
  • Будем искрен, ноге шире од ширине рамена, руке на нивоу груди и савијеним у лактовима. Руке на странама 10-20.

Као што се види, у овим фитнес вежбе не постоји ништа Супер компликован и страшно. Међутим, они су веома ефикасна. Дакле, после неколико недеља редовног вежбања можете поносно да покаже у краткој сукњи и показују своју прелепу дјевојке стомак! Срећно!

OSNOVNE VEŽBE ZA LEĐA by Marko Nikolić trener Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар