Скуп вежби за јутарње вежбе: детаљна упутства.

Да започну дан - то је кључ успеха и доброг расположења, тако да не занемарују вежбе ујутро. Не можете довести себе да трче на улици, затим низ вежби за јутарњи вежбе сваки дан - само за вас.

Имајте на уму да пуњење је ефикасна ако је редовно и састоји се од добро одабраних вежби.

Скуп вежби за јутарње вежбе: детаљна упутства.

Правила јутро физички напор

Здравље: Скуп вежби за јутарње вежбе: детаљна упутства.

Смршати, побољшати варење и јачање имунитета - све то гарантује јутро вежбе. Ми само не претеруј и у супротности са основна правила:

  • Без наглих покрета, све глатко и обим његових овлашћења.
  • Пуњење мора да се уради пре доручка и кафе.
  • Већина јутарњих вежби треба да се састоји од загревања и истезања.
  • Вежбе треба изводити на свим мишићних група, почевши од главе и врата.
  • Нема тренинг са теговима и издржљивост вежба.
  • Време пуњења није толико важна као и регуларност, тако да не би требало претераног рада и покушати да се зноји.
  • Причврстите ефекат хладан туш јутро вежбања.

Здравље 2017

Лази? Онда почне пуњење, без изласка из кревета. Звони аларм цлоцк, а ви можете бити срећни да обавља следеће вежбе под маскама:

  • Ухвате за руке у браву, подигне их изнад главе и протежу слатко.
  • За директни руке изнад главе право протегне ноге, повући чарапе зауставити на себи, од себе - 5 пута.
  • Предати стране и савијте горњу ногу у колену, дела копче руке и извуците максимум. Окрените на другу страну и учини исто са другом ногом.
  • Легне на леђа, савијте оба колена, дела копче руке и задржати за себе. Погоидаисиа кичме напред-назад у таквом положају.
  • Бенд једну ногу у колену и ставити други на куку. Низак наизменично подигне ноге - 5 пута.
  • Дођите на једну страну и стави нижу руку, Бент на раменима, под главу. Други се појавио пред њим и да нагласак у душеку. Савијте колена и почне да се горњи део тела са кревета, притиском. Рун 5 пута у сваком смеру.
  • Баци ћебе и подигните равно ногу. Он извлачи ноге окренути на чело, паузе у овом положају неколико секунди.
  • Устати на лактове савијена, исправите ноге и почне да их окрене да се савије у коленима - 5 пута.

Након тренинга можете лако спорхнесх из кревета, а онда можемо прећи на главном комплекс вежби за јутарње вежбе.

Комплет вежби за ујутро врши сваки дан

Скуп вежби за јутарње вежбе: детаљна упутства. | Здравље 2017

Неопходно је извршити у 7 пута сваке вежбе.

  • Вежбе за главе и врата
  • Нагните главу са стране на страну и леђа.
  • Опис Споро глава круг смеру казаљке на сату и сату.
  • Отвори уста и брзо заврте главом са стране на страну на образима потреса.

  • Вежбе на рамена и руку
  • Савијте лактове и извући рамена напред и назад.
  • Пун круг праве руке, прво један по један, а затим истовремено са два.
  • Страигхт руке да памук испред њега и иза њега.
  • Руке уз тело и савијте лактове истовремено обе руке испред њега.
  • Рука подигне лактови савијена под правим углом, до две руке истовремено.
  • Вежбе за горњи део тела
  • Ставите ноге у ширини рамена и руке се састављају у време када се попнемо на конопцу.
  • Руке ставите на доњи део леђа и носе-напред церадама десно и лево.
  • Директан рука дуж магистралних и нагиње над њим, ми смо извући други узастопни руку. Обавља наизменично у сваком смеру.
  • Руке пут на појаса и карлица платити у једној или другој страни.
  • Вежба за ноге и задњицу
  • Цлассиц цуцањ са леђа равна и руке истезање напред.
  • Ноге широко раширене и чучањ дубоко. У складу да постане право, лево стопало на прстима.
  • Махи ноге наизменично напред и назад.
  • Махи ноге у страну. Први онда другом.
  • Клечи и подигните савијен ногу. Прво један, онда друго.
  • Ставите ноге заједно и без савијања колена, стави руке на поду горе.
  • Скок.

Скуп вежби за јутарње вежбе: детаљна упутства. | Здравље

  • Бушилица
  • Леже на поду и обавља подизањем праве ноге.
  • Обавља увијање са рукама иза главе и отвори браду (као лопта соком испод браде).
  • Обавља покрета савио ноге као да возите бицикл.
  • вежбе истезања
  • Максимални широко пут ноге. Једна нога кривина на колена, друга резерва линија и задржава у том положају 10 секунди. Промените темпо.
  • Седимо на поду. Смањите стрејт ноге и нагиње груди на кољена, а руке повуците чарапе стати. Задржала у том положају 10 секунди.
  • Седи на поду, гурајући ноге до максималне ширине и заузврат цант другом и другог степена.
  • Стоји равно, поравнајте леђа и доноси своје руке у дворцу на лопатице.
  • Црисс-прекрстио руке и покушао да се окупира.
  • Ми смо се испред га право оружја и спиралним четкица.

Такав модел комплекс за јутарње вежбе вежбе ће бити довољно да се пробуди тело и загрејати мишиће у телу. Ако током дана нисте планирали вежбе, у вечерњим сатима можете да поновите. Посебна пажња посвећена је истезање ногу, које уштедети замор и побољшава циркулацију.

Морнинг вежбе за децу 4-5 година. Вежбе за стомачне мишиће. Рани развој школа Видео.

Оставите Коментар