Пилатес за мршављење: главни скуп вежби.

Недавно, у женском круга пилатес је постао веома популаран. Он се сматра једним од најсигурнијих типова вежби због благог ефекта на телу. Овај сет вежби ће бити ефикасна не само у постизању флексибилности и благодат тела, али и преко Пилатес за мршављење, постићи ћете лепе облике.

Шта је пилатес?

Пилатес за мршављење: главни скуп вежби.

Многи од нас су чули за пилатес, али мало људи ће моћи да му дати адекватно објашњење. Пилатес је систем физичких вежби у циљу развијања флексибилност тела, покретљивост зглобова и јачање свих мишићних група. Комплекс је пројектован Јосепх Пилатес натраг у двадесетом веку, а данас више од 10 милиона. Људи широм света су постали обожаваоци његовог система вежби.

Пилатес - није само вежба, али читава филозофија, јер сваки вежба захтева високу концентрацију на сопственим осећањима и емоционалним равнотеже.

Кључне Предности Пилатес

Здравље: Пилатес за мршављење: главни скуп вежби.

Због сложене оптерећења на свим мишићних група, можете у кратком временском периоду да се врате у своје телесне виталности. Редовно вежбање омогућава да формирају раван стомак, повуците у дупе и ослободити вишка обима у кукова и струка.

  • У пилатес није нагласак на износ вежбе, и квалитет извршења, омогућава нам да развије снагу, издржљивост, флексибилност, способност да задржи равнотежу и да се фокусира на сопственим осећањима.
  • Пилатес је веома ефикасна за побољшање кичме и тела корекције у.
  • Редовно вежбање омогућава да ојачају тело изнутра, да се побољша рад спровођење и спречити многе болести.
  • Овај систем вежби побољшава проток крви у органе и повећава метаболичке процесе у телу.
  • За Пилатес постоји старосно ограничење. Овај метод је апсолутно безбедан, захваљујући благој и постепеног утицаја на цело тело. Важно је напоменути да корист од вежбања за жене у пренаталне и постнаталне периода.
  • Посебан техника дисања у Пилатес има позитиван ефекат на тело, развија респираторног система и пружање масирајте унутрашње органе.
  • И то је много важно, пилатес ће вам помоћи да се опустите, развити позитивно размишљање, добили ослободити од стреса и ослобађа напетости.

Пилатес побољшава проток крви у органе, укључујући кожу, чинећи је еластичан - то је оно што вам омогућава да сакријете ружне целулита.

Пилатес вежбе да помогне изгубе тежину

Здравље 2017

Свака вежба треба да се уради за 10 пута у минути. Веома је важно да се прати дах, и цео терет да ради док издишете. Дисање треба да буде нос, узимајући дубок дах и издахните на сваких 5 рачуне.

Вежбе се изводе глатко и без икаквих наглих покрета. Док покушава да се концентрише на подручје из којег радите.

  • Задњица, бутине назад, абдоминалис

Седи на поду, савијте колена и да их нацртају телу тако да додирују груди. Држите ноге на тежини, ослањајући се само на задњици. Полако исправи ноге, држећи колена. Пази да током извођења вежбе спин је глатко. Држите равнотежу, ноге осим у руци, што је више могуће. Сада само полако врати у првобитни положај: затворите ноге и да их нацртају на себе. Не заборавите да би ваше ноге све ово време бити суспендовани.

  • Унутрашњост и предњи бутине, абдоминалис

Почетни положај - лежи на леђима, руке раширене дуж тела. Подигне једну ногу усправно и поправи га. Тианис је прст у плафон, у исто време шири у малом петом. Сада Драв ногу у ваздушном круг са пречником од око 30 цм.

  • Горњи и доњи трбушни мишићи

Почетни положај - лежи на леђима. Савијте колена и руке стављене под главу. Повуците стомак и испушта ваздух, лагано подигните торзо. На удисете да се врати у почетни положај. Ова вежба ће ојачати мишиће горњег абдомена.

За ниже мишића прихвати исту стартну позицију, али у задњицу Ставите мали јастук. Подићи ноге савијте колена, руке у овом тренутку под главу. Сада издахните, затегните ноге на грудима, и удишу назад у првобитни положај.

  • Обликуес

Почетни положај - лежи на леђима, колена извукао на грудима. Цроссинг руке изнад главе, подигне главу и рамена тако да се лопатице додиривати само под. Сада, десна нога продужен, почињу да се окрене тело у страну како би се дирати лакта десне руке лево колено. Слично томе, у другом правцу.

  • леђни мишићи

Да бисте извршили вежбања став на све четири, руке и ноге чврсто фиксиран на рамена. Повуците стомак и кичму, арцхинг је назад у плафон, попут мачке, покушати да дођу до правог колено на чело. Затим, исправите десну ногу иза себе, савијањем леђа у супротном смеру. Повратак на почетни положај и променити ноге.

Бити здрав - је способност да слушате своје тело и задржати своју хладнокрвност. Редовна настава у пилатес систему ће вам помоћи да открију унутрашњу потенцијал да формирају прелепо тело и постигне унутрашњи склад.

VEZBE ZA RUKE - biceps, triceps, podlaktica.Plan rada, varijacije (OLD SCHOOL) Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар