Шта намирнице садрже витамин

Б Витамини се класификују као витамина растворљивих у води. Ови важни хемијски елементи играју важну улогу у нормалном функционисању нервног система, функција мозга и хематопоезе система. Такођер, ова група витамина су укључени у метаболизму сваке ћелије у организму, енергије и синтези масних киселина, а исто важи и за синтезу и регулацију ДНК.

Б витамини: постојећи облик

најраспрострањенији је данас примио такве витамин Б:

  • Витамин Б1 је корисно за нормализирати раст апетита и енергије нивоима. Потребно је за срчани мишић и тон гастроинтестиналног тракта.
  • Витамин Б2. Спектар деловања витамина довољно широк. Он је одговоран за хормона стреса тела, као и за нормалну активност нервног система. Овај исти елемент штити мрежњачу од штетног дејства УВ зрака, помаже претворити угљених хидрата и масти у енергију.
  • Витамини Б3. Прописано је за кожне болести, мишићна слабост, одсутног једноумља, несаница, слабост, и депресивних стања.
  • Витамин Б5 је веома важна за процесе ацетилација и оксидационе, као и за синтезу многих једињења.
  • Витамин Б6. Широк спектар задатака које обављају овог витамина, главни задатак је да обезбеди процесуирање различитих аминокиселина.
  • Витамин Б7. Он је одговоран за синтезу колагена у телу. Јер витамин Б7 хрскавице, коже, тетива, костију задржавају своју еластичност.
  • Витамин Б9. Учествује у разним ензимске реакције. Повољни ефекти на гастроинтестиналном тракту је укључен у метаболизам аминокиселина и пурина и пиримидина биосинтезе.
  • Витамин Б12. Побољшава концентрацију и памћење, је назначено за људе са анемије. Она подржава нервни систем, повећава енергију.

Ми смо у потрази за природне изворе витамина Б

Постоји безброј суплемената који садрже витамин Б, али се може добити из хране. Најбољи природни извори витамина Б су:

  • екстракти квасца;
  • Махунарке и ораси;
  • Производи животињског порекла - риби или месу;
  • Сир, јогурт, млеко, јаја,
  • семе;
  • Пшеничних клица, браон пиринач, од целог зрна житарица;
  • авокадо;
  • Банане, спанаћ, шпаргле, кромпир, суве кајсије, смокве, урме. Броколи.

Б витамини су садржани у неким производима

Витамин Б1 - тиамин

Овај витамин је страх од високих температура. Раскувати, вари храну - то значи изгубити добру половину витамина Б1. Садржане у њој:

  • некувано;
  • грашак;
  • Свињетина и јетра
  • остриге;
  • млеко;
  • Жуманца;
  • мекиње;
  • кромпир;
  • Браон пиринач;
  • махунарке;
  • житарице;
  • Зелено поврће.

Витамин Б2 - рибофлавин

Обнављања витамина Б2 је лако, јер је садржан у:

  • риба;
  • Млеко и млечни производи;
  • Бубрези и јетра;
  • јаја;
  • месо;
  • некувано;
  • Лиснато зелено поврће;
  • Хељде и цела зрна хлеб;
  • Ораси.

Витамин Б3 - Ниацин

Ако је особа мучи депресија, лоше расположење или раздражљивост, постоји хитна потреба да се суди производе са витамина Б3:

  • Бубрези и јетра;
  • пасуљ;
  • ораси;
  • квасац
  • Зелено поврће;
  • јаја;
  • Месо и живина;
  • риба;
  • семе;
  • Цео пшеница хлеб.

Витамин Б4 - холин

Витамин Б4 улази у тело кроз:

  • Жуманца;
  • јетра
  • мозга
  • Бубрези и јетра;
  • срце
  • спанаћ;
  • купус;
  • Сои.

Витамин Б5 - пантотенска киселина

Витамин Б5 брзо уништио конзерви, замрзавање, термичке обраде. Извор витамина Б5 су:

  • Хлеб од целих житарица;
  • јетра;
  • јаја;
  • ораси;
  • житарице;
  • Зелено поврће.

Витамин Б6 - пиридоксин

Овај витамин се производи у телу, већ долази у додир са таквим производима:

  • ораси;
  • живина;
  • Хлеб од целих житарица;
  • банане;
  • сочиво;
  • млеко;
  • јаја;
  • Зелена паприка;
  • диња;
  • купус;
  • Шаргарепа.

Витамин Б7 - биотин

  • Овај витамин је такође дизајниран "беаути Витамин". Може се добити:
  • јетра;
  • кикирики;
  • Зелено поврће;
  • соја;
  • Браон пиринач.

Витамин Б9 - фолна киселина

Овај витамин се зове краљ групе Б, то је извор:

  • јетра;
  • живина;
  • поморанџе;
  • риба;
  • живина;
  • млеко;
  • месо;
  • пшеничних клица
  • шпаргла;
  • Спанаћ.

Витамин Б12 - Цијанокобаламин

Овај витамин се производи јединствене микроорганизме и анимално тело, она акумулира у јетри и бубрезима. Извор витамина Б12 су:

  • морски плодови;
  • сир;
  • Јетра, бубрези и срце животиња;
  • живина;
  • Месо.

Знајући шта специфични производи садрже витамин Б, можете правилно да планирате своју исхрану.

Производи који садрже витамин Д Видео.

Оставите Коментар