Најефикаснији вежба за мршављење

Лосе додатна тежина ће вам помоћи да најефикасније вежбе за мршављење, који добро обавља свакодневно. Али у комбинацији са дијетом, дају најбоље резултате. Али темпо се вежба није: зато што си изгубио моћ и долазе у потиштености. Све у умерености!

Избор врсте оптерећења

У случају недовољне активности тела почиње да постави масти. То је оно што се дешава када особа никада није ангажован у извршењу вежбе. Са повећањем оптерећења на којој калорија је једнака количини произведене енергије, телесна тежина остаје константан, не мења мишића или масно ткиво.

Да изгубе тежину морате да изаберете аеробне вежбе, у којима су мишићи добију довољно кисеоника. Али свака сесија треба да траје најмање 45 минута дневно. У супротном ћете губити енергију угљених хидрата који сте добили у последњем оброк, а масно ткиво ће остати на месту. Ако желите да организујете недељу, онда осталих дана морате да се баве за читав сат.

Када бирате тежину обуку ћете сигурно изгубити тежину од масти, али сталак још више кроз повећање мишићне масе. није погодна за смањење телесне тежине. Дакле, хајде да се фокусирамо на најлакши и ефикасно обављање за мршављење - на аеробик.

Загрејати пре вежбања

Пре почетка вежбе, треба да се замеси тело. Ако не, онда можете случајно повући вену, и даље кретање ће вам донети бол. Тренинг се врши на следећи начин:

  • Прво мало трчање, пете додирују своје задњице. Пар минута је сасвим довољно;
  • Онда хода до даха;
  • Када даха, почети да се загреје спојева: од главе до пете. Не пропустите чак и мале ствари као зглоба, у Тарса и фаланге. Не желите да примате тензију? Сваки зглоб мора бити у сваком смеру кретања од 4 пута 4 комплета. Ако је могуће направити кружне покрете, до;
  • Након загревања зглобова да скочи на једну и две ноге, затим 10,
  • У закључку, загријавање километража полако куца дах.

Вежбе које промовишу ефикасну губитак тежине

Типично, масне наслаге се нагомилавају у стомаку и бутинама. Због тога, главна пажња треба да се посвети је да су делови тела. Обратите пажњу на редовне чучњева са лоптом. Почните са 20 пута дневно. Чим обавештење да ће бити у стању да издржи тежак терет, постепено повећавати број трбушњака. За ефикасне куковима мршављења довољно 50-60 трбушњака дневно, не више.

Најефикаснији вежба за мршављење

Да бисте смањили стомак масти свинг притисните. Почетни положај: лежећи на леђима, ноге савијеним у коленима, руке савијене иза главе. Због "време", без подизања карлицу и ноге са пода, подигните труп и носио је напред, да се савије колена. На рачун "два" је полако враћају у почетни положај. Почните са 20 пута на дан, ако ти више - ујутру неће моћи да стане због болова у мишићима.

Здравље: Најефикаснији вежба за мршављење

"Бицикл" - вежба која помаже да се спали масти на стомаку и бутинама. Лежао на леђима, узима се и ослони лактове, подигните ноге и до покрете, сличне притиском педале бицикла. Почните са 3 сета 1 минут, са кратком паузом.

Здравље 2017

Као што можете видети, губитак тежине не мора да смисли сложеним вежби. Дакле, да се са вишком масти ће вам помоћи да увити. Ако желите да имате оса струк за само месец дана, у сваком случају обруч дан, 10 минута.

Најефикаснији вежба за мршављење | Здравље 2017

Сачувајте ноге лепа можете, скакање конопац. Можете скочити на две ноге, с једне стране, и може да ради. То зависи од вас. Изаберите свој ритам и да се бави са конопцем у дан, 5-10 минута.

Најефикаснији вежба за мршављење | Здравље

Завршите тренинга вожњу. У исто време можете прошетати са псом. Чим осетите да није довољно кисеоника, хајде брзо ходање, постепено смањује стопу дисања до потпуног опоравка.

Vezbe za efikasno i brzo mrsavljenje Видео.

Оставите Коментар