Аеробик за мршављење

Многи људи мисле да се постигне идеална фигура је могуће само у скупом фитнесс центру или скалпелом а хирурга. Али то није случај: остваривање и поштовање исхрани може учинити чуда да се повуку своје тело у дневној соби дубоког зимског сна.

Нудимо вам јединствени комплекс од четири вежби за ефикасно тежине гори од метода Табата. Сами по себи, једноставна вежба, ви сте потпуно слободни да их раде код куће, а истовремено тренинга неће трајати сат или 2:00, и само 14 минута!

Али пре него што покушамо да замислимо ове вежбе, наоружане са штоперицом и стрпљења, јер комплекс ће радити само ако се стриктно одржавати временске интервале.

Сваки од четири комплекса да ураде вежбе за 20 секунди на максималној брзини и максималне амплитуде, а затим се опустите за 10 секунди. Тако, сет од четири вежбе ће имати трајање 2 минута. Мора се поновити 2 пута, а затим одстоји 3 минута, а онда направити још четири минута сет.

Овај метод се назива "интервални тренинг". Ако убаците тело на сличан начин: 20 секунди да комбинују максимално оптерећење и 10 секунди одмора, онда је произвела посебан хормон у мишићима. То је он био тај који помаже да се спали масти. Вежбе које вам нуде снимање свих главних мишићних група.

Не заборави пред тренинг да се загреје за 2-3 минута: рун, скок, да своје тело пре вежбања. Ово не само да ће уздрмати метаболизам, али и помоћи да избегнете одложено почетак мишића бол.

Комплексан задатак за брзо мршављење

Аеробик за мршављење

Вежба 1: јумпинг-звезда.

Ова вежба ће вам помоћи да правилно стављате на задњице, и тетиве, мишиће бутине, листове, рамена и мишића језгра.

  • Почетни положај: ноге заједно, рукама уз тело;
  • један покрет скок и раздвојите ноге и руке, дизање изнад главе;
  • земљиште на позицији: широко раширеним ногама, руке преко главе,
  • вратите се у почетни положај.

Вежба 2. чучњеве.

Ова вежба ће укључити своје глутеус, задњу ложу, предње бутине мишиће и мишиће језгра.

  • Станите усправно, стопала рамена раширена, руке на својим странама;
  • цуцањ, руке укрштене испред груди;
  • враћају у почетни положај.

Важно је да ваша леђа је заобљени и руке се јаве за одржавање равнотеже.

Вежба 3: Пусх-уп.

Сада се озбиљна препрека руке и притисните.

  • почетна позиција: лежи фокус, са нагласком на лактовима, подлактице треба да леже на поду и направити прави угао са раменом;
  • Стави леву руку на длану, притисните на поду и заузме положај на фокус лежи на правим рукама;
  • брзо ставити преко левог лакта на поду, а онда - право да узме стартну позицију, са нагласком на лактовима.

4. Вежба бицикла са увијање.

Сада је време како за учитавање за штампу, Обликуес и кука флексоре. Не заборавите да је вежбање, као и сви остали морају да обаве 20 секунди интервалима од 10 минута.

  • Почетни положај: Лезите на под, руке у браву на потиљак, подигните ноге и рамена за неколико центиметара од пода;
  • окрећите торзо тако да леви лакат срео десно колено;
  • узети стартну позицију;
  • Сада раде обрт на другој страни: повезивање десни лакат и са левим коленом.

Тако, ако сте урадили све добро све своје накнаде не траје дуже од четврт сата, али је ефикасност сагоревања масти, то ће бити много боље него када редовни аеробик.

Шта и када јести да изгубите на тежини

Здравље: Аеробик за мршављење

Али не заборавимо да је најефикаснији тренинг престаје да важи ако у исто време када једе торту. Само комбинација правилно изабраног физичке активности и правилне исхране даје резултат. Само не жури да пуко дијета или напорне црно-бело у потрази за танком струку. Научници су дуго доказано да је оскудна и нередовна исхрана промовише добијање на тежини. Тело сматра да запао у кризу, а хитна потреба да се акција за кукова и стомака. Али ако редовно "бацити у пећ" правих хранљивих материја, тело одлучи да је све у реду и залихе није потребно, да је, почнете да изгубе тежину.

Да ли је свет велики број људи за које јутро није добро, они не могу да једу ништа ујутро. Њихова доручак - шољица кафе, ручак - бутербродик пресрела у покрету, али је њихова вечера - празник Гаргантуа. Ови људи су веома изненађени: Урадио сам то, у ствари, једном дневно, а ипак стално добија на тежини.

Са ове шеме је потребно борити моћ. Чини, прилагодити се на доручак, и чврсто и темељно. Истраживање Маса потврђује да они који примају доручак знатан део протеина и угљених хидрата, а лакше изгубе тежину, што је најважније, опет, не боље.

Па вас молимо да задовољи своје тело између 7 и 9:00 ам каша, житарице, какао, сирева и комад посног меса. Ако желите јаја, кува се омлетик или кувати кромпир, након завршетка јутарњи оброк са неколико омиљених ораха. Шансе су, ако не останете у кревету сву енергију спаљено до ручка.

Трпезарија - нужно, али да ли ће јести густа, дневна поспаност је омогућена. Полакомтес салата са ниским садржајем масти риба. Исто тако, може се пари поврће, кувано месо и јогурт. Такође је одлична опција: тост са рибом ниско-масти, салата, али не и руска салата, воће, биљни чај.

Ако једете на овај начин током дана, а затим увече нећете осетити да умиру од глади. За вечеру, имаћете довољно сира, неко воће или комада куване рибе са зелену салату.

Неколико речи поздрава

Здравље 2017

15 минута интервални тренинг дан, обилан доручак и здрава исхрана су у стању да у року од само неколико месеци да промените облик тела, расположење и самопоуздање. Новац издвојен за пластичну хирургију, боље је Витраил на нове одеће и путовања. Срећно на дугом и дугом путу самоусавршавања.

Joga vezbe za mrsavljenje Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар