Производи који садрже магнезијум: спавка.

Магнезијум - је хемијски елемент који осигурава несметан рад многих система људског тела. Ако ћеш знати шта је корисно и производа који садрже магнезијум, треба да буде у вашој свакодневној исхрани, не само лако расстанесхсиа са разних болести, али и са депресијом. Након магнезијум - моћан антидепресив.

Магнезијум је користан за организам

Без магнезијума у ​​организму не може да настави било имуно процесе: ово чудо има јак елеменат противотоксицхное, анти-алергијски, анти-стрес, против запаљења и противоанафилактицхеское акције. Употреба магнезијума је бесконачан, јер је:

  • обезбедити нормално функционисање кардиоваскуларног система;
  • То олакшава неурозе;
  • Она помаже у производњи естрогена (женских хормона)
  • уклања знаке умора;
  • То помаже да се превазиђе стање менталног умора;
  • спречити грчеве у мишићима;
  • То спречава несаницу
  • То помаже да се избори са расипању;
  • доприноси брзом апсорпцију калцијума у ​​телу - спречава остеопорозу
  • Успоставља асимилацију хранљивих материја од тела као што су натријум, калијум, фосфор, витамин Ц;
  • Помаже код опстипације;
  • ублажава грчеве у мишићима
  • неутралише тровање стомака.

Ако имате времена на време постоје поремећаји нервног система, поремећај срца или стомаку, можда, ваше тело нема Магнезијум је. Ова изузетна елеменат посебно препоручују узимање следеће категорије људи:

  • старије за лечење мултипле склерозе;
  • спортисти током интензивне и дуге оптерећења;
  • сви људи који раде у нервном и напетој атмосфери за стрес;
  • трудница за спречавање побачаја или превременог порођаја;
  • мајке које доје за правилно и потпуно формирање скелета детета.

Тешко је преценити улогу магнезијума у ​​организму. Важније време да се побрине за то у исхрани су стално присутни производи који садрже магнезијум у довољној количини. На крају крајева, нема фармацеутски лекови не доносе тело на такву накнаду као природног магнезијума трезора

Листа производа који садрже магнезијум

Различите намирнице садрже различите количине магнезијума. Ради лакшег сналажења, сви скупштина исхране су сажети у једној табели.

Тип производа (храна група)

производ

Количина магнезијума у 100 г

хлеб

Бели хлеб (обичан)

09 мг

Ражани хлеб са целог зрна

70 мг

Бели хлеб са целог зрна

92 мг

усеви

Пиринач (полирани)

64 мг

Пиринач (полнозерни)

157 мг

Оатмеал ваљани овас

139 мг

Клица зрна пшенице

325 мг

пшеничне мекиње

590 мг

пшеница житарица

130 мг

хељда

80 мг

јечам гриз

170 мг

прекрупа од јечма

50 мг

гриз

70 мг

mlečni производи

кравље млеко

12 мг

Сува сурутка од крављег млека

180 мг

ЕМЕНТАЛЕР

35 мг

Едам

60 мг

цхеддар

30 мг

тофуа

100 мг

поврће

броколи

24 мг

кукуруз

43 мг

репа

40 мг

кромпир

30 мг

воће

банане

39 мг

Сушено воће (суво грожђе, суве кајсије, суве кајсије)

70 мг

авокадо

30 мг

зеленило

морач

49 мг

спанаћ

58 мг

першун

30 мг

пулс

пасуљ бели

130 мг

соја

250 мг

сочиво

380 мг

грашак

120 мг

ораси

кикирики

163 мг

бадеми

170 мг

индијски орах

270 мг

пињола

230 мг

пистаћи

200 мг

лешник

170 мг

ораси

120 мг

семе

сунцокрет

420 мг

семе бундеве

530 мг

сусама

350 мг

мака

520 мг

месо

говедина

27 мг

свињетина

27 мг

пилетина

37 мг

Турска

30 мг

риба

харинга

31 мг

скуша

60 мг

иверак

30 мг

сардина

30 мг

лосос

30 мг

туњевина

30 мг

плодови мора

остриге

40 мг

шврћа

40 мг

лигња

40 мг

кавијар

30 мг

алге

170 мг

И други производи

пилетина јаје

47 мг

какао

414 мг

чоколада

60 мг

тахинија

90 мг

фалафел

80 мг

Компоновања дневни мени пун прехрамбених производа са високим магнезијумом, запамтите да треба да се састоји од различитих група намирница. Не заборави да је било термичка обрада део узима одређену количину хранљивих материја из производа. На пример, биљна храна је најбоље јести свеже. Да би се правилно саставити јеловник богат магнезијумом, потребно је да знате у којим количинама је неопходно да се користи различите категорије становништва.

Дневна доза магнезијума

Дневна доза магнезијума зависи од многих фактора - године старости, пол и здравствено стање. Упркос чињеници да је све врло индивидуално, можете израчунати ову цифру за себе следећу табелу.

категорија

старост

Боис / мушкарци

Гирлс / вомен

деца

до шест месеци

30 мг

30 мг

6 месеци-1 година

75 мг

75 мг

1-3 година

80 мг

80 мг

4-8 година

130 мг

130 мг

тинејџери

9-13 година

240 мг

240 мг

14-18 година

410 мг

360 мг

одрасли

19-30 година

400 мг

310 мг

после 30 година

420 мг

320 мг

трудница

14-18 година -

400 мг

19-30 година -

350 мг

после 30 година -

360 мг

дојење

14-18 година -

360 мг

19-30 година -

310 мг

после 30 година -

320 мг

Сада знате како користан магнезијум за ваше тело створи тачне менија производе који садрже овај елемент, као и количину материјала која вам је потребна да конзумирају дневно. То ће вам помоћи не само да се изборе са хроничног умора и депресије, али и да организује рад многих система у телу.

Производи који садрже калијум, калцијум магнезијум Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар