Вежба да изгубе килограме након порођаја

Ви сте честитати - сте постали мајка. То је - срећа и радост, бескрајно дирљив брига и нове емоције, читав дуга осећања, што раније није знао да знаш. Али не само. На жалост, срећа материнства на изгледу и облику није увек позитиван ефекат. стрије и оток, сува кожа и коса, те додатне килограма

Последњи - главни проблем од 98% само испоручене жена. Узимајући у уобичајеном модне одеће немогуће у постављању продавницама погледати у огледало не доноси никакву радост. Треба да иду на плажу или базен - мислити страшно. Шта да се ради?

опште препоруке

Вежба да изгубе килограме након порођаја

Постоје разни вежбе да изгубите на тежини после порођаја, али пре него што почнете да их имплементирају, обратите пажњу на неколико савета:

  • све док до краја не зауставља крварење - физички напор! Ово не утиче на ходање и ношење дете у наручју, али: пливање, трчање, дижем тегове, склекове и рок притисните, и обављају различите снаге и аеробне вежбе ли је строго забрањено;
  • након периода од 3-5 недеља (под претпоставком да сте сами сносе и не добијају паузе, шивење и друге проблеме), за оне који су имали царски рез - 8-10 недеља, после консултација са лекаром и гинеколога (пожељно) терапеут може постепено почне са запошљавањем;
  • почети са максимално 10 минута, полако и повећати оптерећење постепено. Није потребно да се тренира за сат времена, боље 2-3 пута дневно, не перевтомлиуиуцхис;
  • Поред специјалне вежбе, ходати више, довољну количину времена, спавају и једу у праву: мале, мале порције; пити најмање 7-8 чаша воде или чорбе, компот, зеленог чаја дневно; Не заборавите мултивитамин комплекса за дојиља.

Корак по корак, и "време" инструкције

Дакле, говорите са својим лекаром, он је добио све потребне савете и информације, осећам се одлично и желе да се врате у "борби" - затегнути облику. Сада је потребно да се изабере најбоља вежба да изгубе тежину након порођаја, она је права ствар за вас. Оно што ће покушати да помогне.

Здравље: Вежба да изгубе килограме након порођаја

  • Ваша беба 1-3 месеци. Најбољи пуњење у овом периоду за тебе - редовне дуге свечаности са колицима или процепу. Током лета, ремен и "кенгура" је пожељно, јер успостављање блиске физички контакт између мајке и детета. Који, узгред, доприноси вашег губитка тежине, као и - да одржава духовно и ментално хармонију. Већина носеви дете на ручном пртљагу на стомаку и дубоко ( "дијафрагмална") дисати мишића постепено сустигну, попне се вишак масти из струка и рукама. Можете ли на јогу, истезање (истезање), кардио (на основу контроле дисања). Оштар покрет је најбоље избегавати. Раде до 7. зној још. Можете користити феетбалл.
  • Дете од 3-6 месеци. Јога, Пилатес, Свимминг препоручује. Ојачати леђа и чува свој положај. Абдоминална вежбе, руке, ноге и задњицу мишића - у умереним режиму, са неопходним осталог, пију доста и вентилација просторије. Часови плеса (као посебан за маме, као и код конвенционалних групе: класична, источни, Латинске Америке, па чак и стрип -данс) ће имати користи не само своју фигуру, али и побољшати самопоштовање, поверење у својој атрактивности и опуштености (које смо само да се опоравио после рођења, тако да није довољно).
  • Ваша беба је 6 до 9 месеци. У овом тренутку, корисног трчање, вожња бицикла, сит-упс, склекове, стандардни сет вежби на прес, аеробик и тренинг снаге (не више од 75% од интензитета ваших "трудна" оптерећења).
  • Кид 9-12 месеци. Време је да озбиљно рачуна на своју фигуру, сабери се и почети да се укључе у пуној снази. Свим и роњење, скок конопац и трамбулина, ролера, скијање, клизање и учествује са бучицама У идеалном случају, вишак килограма стекли током нормалне трудноће до краја прве године након порођаја да иде. И опет - здраво, драга опреми срца и очију у гардероби, ципела на штиклу и одвојене купаћим костимима!

Проверене вежбе за мршављење

Здравље 2017

Размотрити неколико основних вежби које ће помоћи да у форму после порођаја:

  • Позната "Кат". Све је једноставно: да се на коленима, лукова свој стари лук на дах и броји до 4. На издисају, опуштање мишића, савијте уназад кроз - До 4. Поновите 10-15 пута;
  • Легне на леђа, савијте колена, опусти се. Као што удисати, подигните ноге као висок као могуће, да их цепа са пода, леђима не савијати. Тачка до 10; издисај, пада. Поновите 10 пута;
  • Седи на ивици столице, исправите леђа ноге кривину на коленима. На издисају, исправите ноге, подижући их са пода. Имајте минимум 10 на рачун полако спуштен, а не "бацају" Рест Репеат најмање 10 пута ..;
  • Конвенционални склекова од пода (можете ослонити на савијеним коленима) ће ојачати фине руке и груди, уске стомак и леђа праве.

Коначно - један савет: будите стрпљиви и доследни не очекују да одмах постане бивши Феецхки, лако и безбрижно, без тежине и витак, као у "време добеременному. Не одустај и мислимо позитивно, онда сте сигурни да се постигне жељени резултат! Срећно, мама лепотица, на крају крајева, без изузетка, мајке су дивне!

Kako skinuti višak kilograma nakon porođaja? Видео.

Оставите Коментар