Интервал трчање за мршављење

Интервал трчање за мршављење које су доступне свакој особи. То је у стању да смањи тежину и без дијете. Губитак тежине ће бити дуг, али је изгубио тежина се неће вратити никада. Како да трчимо да највише користи од трчања?

Предности интервал трчања

"Покрет - то је живот", а сви мишићи људског тела који су укључени у бекству. Ако наиђете редовно и дуго, они такође имају. Осим тога, интервал ради:

  • Промовише оксигенација свих ткива и органа;
  • То повећава издржљивост;
  • Она помаже очистити тело од токсина: иду заједно са знојем;
  • То вам даје срећу: док ради почиње да активно производе хормоне среће;
  • Смањен апетит;
  • Она помаже спали масти;
  • Јача срчани мишић.

Интервал трчање за мршављење

Разлози да почнемо да радимо интервала упаљен је више него довољно. Али чешће се сматра као алтернатива за дијета за губитак тежине.

Услови интервал трчања

Здравље: Интервал трчање за мршављење

На интервал трчање донео дајете предност, треба да следите нека правила:

  • Трчање може се вршити одмах након оброка или на празан стомак, или током рада осетићете нелагодност. Најбоље ствар пролази кроз 2:00 оброка;
  • То је корисно да ради, слушање музике оптимиста. Али то не би требало да буде рок или друга музика која изазива стање депресије или нервног прекомерне стимулације;
  • Након сваке покренути неопходну терапију воде: каду или туш. Предност треба дати душу, па чак и боље - а контраст;
  • Не обраћај пажњу на оне који су шали о томе да сте постали присталица здравог начина живота. Ценим ваш напор, јер ти донети велику корист за себе;
  • Не трчи пребрзо. руннинг корак треба да буде таква да може да говори у бекству, не куцање дах;
  • Трчање увек би требало да донесе задовољство и срећу. Ако осећате бол, тело вам говори да је време да се заустави и узме дах;
  • Спорт Одећа треба водити дозна од природних материјала који може да облаче зној. Обућа - ципеле или патике;
  • Док ради, треба да одржи ритам дисања: дисати у два корака и издишете - за три;
  • Радујте се све време и не одложи часове током кише: у том случају имати посебну одећу.

План мршављења уз помоћ интервал трчања

Губитак тежине ће прво бити безначајан да се исцрпљују организам није навикао на физичку активност, не можеш. Оптерећење се постепено повећава. Када си постао прави тркач, тежина ће почети да брзо опада. Али за то ти баш треба 6 недеља:

  • У првој недељи рок траје само 20 минута, а стазе су се у једном дану. За недељу дана покретања 3-4 пута. Током првих 4 минута трчање рун, а затим проћи 2 минута. Наизменична трчање и ходање;
  • У другој недељи број стаза ће остати иста, али њихово трајање ће се повећати на 28 минута. Прво иде 6 минута, а затим шетња за 2 минута. Затим, алтернативни 3 минута трчања и 2 минута хода;
  • Број часова недељно 3-4 пута. Трајање трчања - 30 минута. Првих 10 минута трчања, онда ходати 2 минута. Затим, ту је алтернација од 4 минута трчања и 2 минута хода;
  • Током четврте недеље броја часова могу бити 3 до 5 пута. руннинг тиме - претходних 30 минута. Првих 12 минута ради, онда 2 мин - ходање. Онда гледати 6 минута трчања и 2 минута хода;
  • У пете недеље како би се смањила Рун Тиме од 1 минута, а број за недељу дана остају исти - 3-5. Прво трчање за 15 минута, а затим дух превести у року од 2 минута. Затим поново покренути (10 минута) и ходање (2 минута)
  • Број часова недељно остаје исти, а током трчања смањена за 2 минута до 27 минута. Првих 25 минута, тек тако, а последња 2 минута хода до даха.

Здравље 2017

Овај метод мршављења ће вам омогућити да брзо савладати интервал трчање, који ће вам помоћи да пронађете лепу фигуру. Али најважнија ствар је да овим иоу техником без икаквих потешкоћа припрема твојих здравље.

Prvenstvo Srbije za Seniore, 100m-Aleksa Kijanovic 18/19.06.2016. Видео.

Оставите Коментар