Колико калорија у куване макароне

Правилна метаболизам је главни узрок доброг здравља и прелепом фигура. Стога, здрава исхрана може да обезбеди тело са свим потребним хранљивим материјама, минерала и елемената у траговима. Да би тело у здравом и лепом облику, прати пажљиво одабрану дијету.

Како израчунати дневни калоријски и БЗХУ

Колико калорија у куване макароне

Да би тело ради као сат, ти мора бити у складу са односом протеина, масти, угљених хидрата и конзумирати оптималне количине калорија за виталне функције организма. Најбољи проценти су:

  • Протеин - 30%
  • Масти - 20%
  • Угљени хидрати - 50%

Сада смо укупну дневну калорија базу. Ово је количина калорија које тело користи за одржавање живота у миру. Формула се израчунава на основу пола, тежине, висине и старости.

Формула за мушкарце: 8836 + (134 к тежина у кг) + (к висина 48 см) - (к 57 старост у годинама)

Формула за жене 4476 + (92 к тежина у кг) + (31 СМ к висина) - (к 43 старост у годинама)

Резултат се множи са фактором спортског оптерећења:

  • Минимал - фактор 12
  • Лов - 1375
  • просек - 155
  • Хигх - 1725:
  • максимална - 19

Како израчунати калорија готова јела

Здравље: Колико калорија у куване макароне

Да ли ваш дневни калорија оптималан ниво, морате одредити број калорија сваки садржи јела. Калорија једноставно производ на етикети је фиксна. На пример, енергетска вредност тестенина варира између 340 - 360 кцал на 100 м, у зависности од сорте. То значи да ако проври 100 г суве тјестенине и јести све добијене количине, тело ће се наведена на амбалажи калорија. Али чим додатак маслац резанци, или паста сос, калорија јела одмах повећати.

Погледајмо пример припреме "за карбонара соса Спагхетти." За припрему је потребно:

  • Сланина - 350 м (1750 кцал)
  • Шпагети - 400 гр (1336 кцал)
  • Маслиново уље - 2 кашике. Ја. (1796 кцал)
  • Жуманце - 4 ком. (1432 кцал)
  • Бели лук - 2 зуб. (18 кцал)
  • Крем 20% - 225 мл (463 кцал)
  • Пармезан - 75 г (293 кцал)

УКУПНО: укупна тежина "Мокри" храни - 1114 (4168 кцал)

Знати тачан калорија готова јела, неопходно је да се измери. Обично кувано производе, а јело ће бити лакше да се камате на 15 - 20. Ми сматрамо да је број калорија. Имамо 5557 кцал на 100 г или око 1110 калорија по оброку.

Ми смо вам показао на примеру кувања шпагета, као енергетска вредност готовог јело се разликује од једноставног производа. Ако пратите фигуру, а затим пре кувања сос Царбонара, мислим да остану у свакодневном нормом уносом калорија.

МАКАРОНИ..Состав, хранљиву вредност, калоријска вредност и предности тестенина Видео.

Оставите Коментар