Како покренути на покретној траци

Такви симулатори попут траке за трчање се најчешће користи за мршављење. Али је такође веома ефикасна кардио - тренинг на њој помаже у јачању кардиоваскуларног система. Многи се питају како се ради на траци за постизање максималне резултате. Да будемо јасни.

Карактеристике тренинг на покретној траци

Како покренути на покретној траци

Часови су на покретној траци обично имају два циља - један припремају за вежбање и вежбе за мршављење. Али увек треба почети са ходањем или светло трчања, постепено повећавајући брзину. Рећи тачно колико брзо треба да покренете, тешко, јер свака особа има свој ниво кондиције.

Обратите пажњу треба да буде на пулс, а од брзине!

Постоји једноставна формула за израчунавање горњег пулса прага за одрасле: "220 - доба". Тако, ако сте 30 година, горња стопа граница срца је 190 откуцаја у минути.

Већина вежба стручњаци препоручују да се изврши на пулс 70-75% од максимума. У том случају, требало би да буде 133 откуцаја у минути (тј 190х70 / 100 = 133).

Да бисте започели вежбу, није потребна никаква посебна физичка припрема. Прво, чак и врло мала оптерећења може, наравно, бити довољно опипљиви за вас, а самим тим и први пут је обука боље да не одлаже. Међутим, током времена, респираторни систем и срчани мишић се "намештени", а не могу да поднесем и тако даље. Није случајно да на основу спортске опреме развијен Орбитрек где је покрет више не репродукује покретање и ходање на скијама. Многи љубитељи траке за трчање и воле да носе на ногама и да посебну пондерисањем у рукама кретен, узрокујући мишићи да раде "пуном паром".

Часови су на покретној траци би требало да траје око пола сата. Први пут почетници могу да проведу до 20 минута тренинга. Нема потребе да се покуша да се сети да ради у суштини учитава спојеве и кичму.

Услови обуке на траци за трчање

Здравље: Како покренути на покретној траци

Придржавајте се правила за најефикаснији тренинг:

  • треба да почне са шетњу. 10 минута на умереним темпом ће помоћи у припреми ваше тело за моћније оптерећења. Ако се, током тешке саобраћајне знојав ногама, они могу бити унапред поспите пудер и ставити на памучне чарапе;
  • угао нагиба траци не треба да одмах подигне превисока. Рун мало на први на равну површину, а на сваких 5 минута, повећати угао 5 степени. Ово се посебно односи на оне који су недавно почели јоггинг;
  • ако је сврха вашег тренинга - да изгубите на тежини, неће бити довољно да се два или три тренинга недељно. Дневне сесије ће довести до тога да ћете бити веома уморни, и имају мисао да је неопходно да ради, поново разочарати;
  • чак не долазе из машине, ако не постоји жеља, запамтите да вежбање "силом" Нико није донела корист;
  • Избегавајте да пијете кафу пре вежбања - не "уздрман" једном кардиоваскуларни систем, и тако ће добити тежине ношења терета;
  • ако се осећате уморно током седнице, наизменично ради са хода у интервалима од 3-5 минута
  • боље да ради у посебним спортске обуће - патика или патике за трчање, тако да значајно смањити ризик од оштећења чланака
  • после трчања треба узети тушеве.

Процењена шема тренинг

Здравље 2017

  • Варм-уп: ходање или трчање - 5-7 минута.
  • Руннинг у 70-75 посто максималног оптерећења. Постепено повећање брзине. Свитцх то мора бити не мање од два минута.
  • Ради на оптерећења близу максимума (90-95 одсто) - 5 минута. Овај пут се могу поделити у секције, наизменично са мање интензивном периоду.
  • Устројство: ходање или трчање - 3-5 минута.

Обука на траке за трчање су веома корисне - дају могућност продужења младих. Овај ефекат пружа интензивну кисеоника у телу - дешава се током наставе у теретани. У одређеним ситуацијама, ради на траци може донети више користи него што трчање на отвореном.

Naša mala klinika (NMK HRVATSKA) - Tekuća traka - Broj 74 HD Видео.

Оставите Коментар