Употреба трбушњака за жене

Скуат је један од главних спортске вежбе, важно је за целокупан физички развој, за сет мишићне масе. Употреба трбушњака за жене је од непроцењиве вредности: извукли мишића, побољшава функцију унутрашњих органа, успорава процес старења је важно и да цуцањ може бити било где и било ко.

употреба трбушњака

Употреба трбушњака за жене

Размотрити позитивне ствари за тело, пружајући трбушњаке:

  • Мишићна рад. Током вежбе мишићи укључени већина од којих су у доњем телу. Поред тога, део посла мишића леђа и стомачне мишиће. Чучи, онда ви замените неколико вежби за различите мишићне групе.
  • Побољшања циркулације. Редовно вежбање побољшава рад крвних судова подручја карлице. Исто тако, побољшана метаболизам, кожа постаје здрава и фит.
  • Цоррецтион фигуре. Захваљујући скуат ћеш бити паметан и навикнути да задржи леђа усправно и држање ће се побољшати. Вежба ће допринети до нестанка масти у ногама, куковима, стомаку. Такви мрска комплета целулит жене могу победити, чучи сваки дан.
  • Генерални побољшање физичког стања. Многобројна истраживања потврђују да су редовни трбушњака ојачати мишиће и тетиве на ногама, што особа више еластичан.
  • Губитак вишка калорија. Помножите своју тежину од 01. Добијени број - број калорија ћете сагорети, "чучећег у умереним темпом за минут. На пример, када 50 кг тежине може да "спали" 5 калорија у минути. Ако чучањ са додатном масом, или да се изврши вежбе интензивније, број несталих без трага калорија ће се повећати драматично.

цонтраиндицатионс

Здравље: Употреба трбушњака за жене

Чучањ није увек добра за здравље. Неопходно је да се одустане од вежбе (или ограничити га у консултацији са својим лекаром) ако:

  • Повређени зглобови и кости стопала, као и болести костију и зглобова.
  • Хипертензија, проширене вене. У другим болестима кардиоваскуларног система неопходно је консултовати лекара.
  • Сколиоза.
  • Киле.

Код неких обољења, вежбање, напротив, је корисно. Али пре тренинга треба да буде сигуран да добије одобрење лекара.

Како чучањ

Здравље 2017

Врло честа грешка - сувише ниске чучњеве, када задњица спуштају готово до пода. Колена пожељно не да се сагне под правим углом, или повећава ризик од повреда зглобова, тетива. Ово се посебно односи чучњева са теговима. Кукови треба да остане у положају паралелно са подом. Пре свега је важно за почетнике у којој су мишићи и тетиве се не користе за стрес.

  • Не бацање, држите леђа усправно. Са задње стране главе до Таилбоне да буде равна линија. Не љуљај од једне на другу страну. Извршити сваку вежбу полако и нежно. То ће бити кориснији од многих погрешно извршених чучњева.
  • Држите трбушне мишиће мало затегнути. Ово ће поправити кичму и исправите леђа. Посебно је важно да имају затегнути трбушне мишиће (и јак Пресс) током цуцња са теговима. Стронг штампа пружа заштиту од повреда.
  • Будите сигурни да масх и розигриисиа пре вежбања. Ако радите вежбе, боље је да цуцнете усред програма.
  • Ноге држати у ширини рамена. Колена не би требало да вире напред преко чарапа.
  • Држите стопала на поду, не престају на прстима. Током главног напона оптерећења пристати на средини стопала - то је најефикаснији опција. Ако нисте тешко прикупити пет, можете их ставити испод шанка. Главна ствар је да нису одсечени од помоћи.
  • Без оптерећења можете да урадите много понављања - до 50 или више. Са теговима у просеку до 15-35 трбушњаке, делећи их на неколико приступа.
  • Ако у току вежбања осећате бол у леђима или ногама, одмах прекините чучи. Ако се бол настави или се јавља често, обавезно консултовати лекара.

варијације чучњева

Употреба трбушњака за жене | Здравље 2017

Размотрити главне врсте вежби које ће помоћи да развију различите групе мишића:

  • Плие. Организовати ноге шире, прсте размаку. Чучањ, савијање ноге под правим углом. Ово сигурно држати леђа равна, а не "иде" напред. Враћајући се на почетну напона, кошчатих ноге скроз до мишића су стално напети. Основна предност ове вежбе - повећање задњице, а не повећање кукове.
  • Цуцањ са скокова. Опција за оне који на првом месту да се отараси додатних калорија. Ноге држати у ширини рамена, руке доле или повући напред. Чучањ, не изостављајући ноге испод линије паралелно са подом. Исправљање, велики, подизање руке изнад главе.
  • Скуат уз подршку на зиду. Дозволити да тренира ноге и задњицу, а истовар леђне мишиће. Уза зид, наслоњен на њеном врату и исправи леђа. Ноге Узмите пола метра од зида, ставите га на ширини рамена. Флекес, гмиже дуж зида, и без гледања горе од ње све док бутине буду паралелне са подом. Покушајте да држите тело у том положају што је дуже могуће, а онда исправити, не дижући поглед са зида.
  • "Маказе". Поред обуке бутине и задњицу, ова вежба такође побољшава координацију прилично добро. Наизменичним ову вежбу са редовним чучањ, бићете у стању да обради већину мишића у ногама. Будем искрен, једна нога опуштени. Чучањ, тако да је предња нога је савијена под правим углом (колена на пети), и клону натраг на под и приближно под правим углом. Колено тако не би требало да додирују под. У једном приступу, а не 10-20 чучњева на свакој нози. Мала тегови за вежбање у рукама ће значајно побољшати ефикасност вежбе.

Постоји занимљива и наивна техника чучањ под називом "1000 дана". Његова суштина лежи у обављању уобичајених трбушњака, али у великим количинама - до 1.000 по дану. Почетници могу почети са 100-200 понављања и постепено повећати њихов број. Неопходно је издвојити велики број честих приступа, као што су 10 понављања. Овај терет ће се осетити не баш јако, али ефекат ће испасти јако добро.

Као што можете да видите, цуцањ није тешко, и врло корисно. Можете то учинити код куће или чак на послу. Не губи истрајност у вежбама и пуно среће у борби за идеалну фигуру.

Oblikujte stomak - 10 minuta trbusnjaka Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар