Теретана и трчање у хипертензије

Хипертензија - бич савременог човека. Нешто мање од половине свих одраслих у развијеним земљама болује од ове болести. Овако велики број пацијената и јасно убрзани темпо живота и стања животне средине, и неухрањености "у бекству" нездраве хране. садржина

  • Опште информације о болести
  • Настава се раде на повишеном притиску
  • Хипертензија и обука у теретани
  • цонтраиндицатионс

Опште информације о болести

Теретана и трчање у хипертензије

Хипертензија је упорна повећање притиска у крвним судовима, што доводи до болне последице. Систолни (горњи) стопа више од 140 мм. хг Сматра се знак хипертензије, иако у раним стадијумима болести су понекад без симптома.

Узроци хипертензије су:

  • наследне факторе;
  • нервозан стрес, стрес, емоционални немир;
  • Лоша исхрана;
  • болести које утичу на васкуларни мишићни тонус;
  • болести бубрега
  • болест срца;
  • хормонски неуспех (посебно код жена старости између перестројке - менопауза)
  • запаљење и инфективни процеси у телу
  • хронична примена одређених лекова (нпр, контрацепција);
  • алкохолизам,
  • пушење;

Симптоми болести се манифестују у вртоглавица, појава "мува" пред очима, умор, смањена перформансе. У тешким фазама болести могу бити хипертензивне кризе - акутна стања, које се одликују вртоглавица, отежано дисање, анксиозности и панике.

Компликације болести може бити удара, срчаних удара, замагљен вид, срце и отказивање бубрега.

Посластица висок крвни притисак је често веома тешко човеку сам не жели да направи додатни напор да се ослободи од ове болести, отклањање симптома са лековима и игнорисања узрок болести. Ипак, чак ни доктори немају огроман значај на лијечење, и промене у животним условима.

Пацијенти са хипертензијом треба да буде да се реорганизују њихов начин живота елиминацијом из ње утицај штетних фактора. Да бисте то урадили, следите правила исхране, одмора и обезбеди тело са интелигентним физичког напора.

Терапеутска вежба, ходање ходање, пливање, трчање - све врсте слободних активности ће помоћи у лечењу хипертензије више од скупих лекова. Особе са примарном и секундарном хипертензијом степена, ако не контраиндикована, чак и теретана, у исто време, наравно, строго поштујући умереност у оптерећења. У наставку ћемо размотрити неку врсту физичке активности (трчање, фитнес, боди буилдинг) и њихов утицај на високим крвним притиском.

Настава се раде на повишеном притиску

Здравље: Теретана и трчање у хипертензије

Пацијенти са хипертензијом, важно је одабрати адекватну вежбу за себе. У комбинацији са потпуно опуштање, укључујући и психолошки, она може одиграти позитивну улогу у нормализацији крвног притиска.

Ходање и трчање - то је природни и ефикасни вежбе које стимулишу све телесне системе, укључујући и кардиоваскуларне. Руннинг отвореном промовише губитак тежине, пречишћавање и очување нормалног васкуларног тона, што доводи до смањења притиска. Редовно вежбање ходање и трчање, можете смањити свој учинак за 10-20 мм. хг

Почетак трчање треба да буде постепено. Пре прве лекције треба да се одржи консалтинг разговор са својим лекаром о могућим контраиндикација. За пацијенте са благом и умереном симптоме хипертензија више одговарајућег трчање. Дозирање оптерећења повећањем трајања обуке и брзину трчања, човек је сам у стању да покупи ритам вежбања који му највише одговара.

Исправан низ доводи до ширења главних крвних судова, повећава проток крви до мишића и смањити периферни васкуларни отпор. Све ово заједно смањује притисак.

Први тренинг не би требало да траје дуже од 15 минута, а он је потрчао да буде минимум интензитет. Након неколико тренинга, можете повећати трајање запослења за 5 минута. Постепено, можете донети вежбе за 40 минута, уз веома јаке трчање не треба да се убрза. Главни критеријум корисности обуке је одсуство државе нелагодности и задовољни, осећајући здрав после школе.

Битно је да се контролише срчани ритам. За болесника са хипертензијом најбоља могућа вредност је пулс израчунава према следећој формули: "210 - доба". То јест, треба одбити од 210 низ година. На пример, 60 година максимална прихватљива вредност је пулс једнак 150 (210-60 = 150). Учинак испод ове вредности указују на то да радите све у реду, изнад - треба да се намали, успорити се ради или смањити трајање тренинга.

Можете покренути у било које доба дана, боље је у области парковима, шумама и далеко од саобраћаја и индустрије.

Неколико једноставних правила за лекара који раде:

  • не треба радити на празан стомак или после оброка;
  • пре тренинга, потребно је да се протежу своје мишиће и зглобове;
  • док ради мора бити правилно дисати - природно и лако, боље је кроз нос (удахни дубоко нису потребни ако време није потребно);
  • после јоггинг нужно потребан потпуни одмор (код куће након школе боље легну, стављајући ноге изнад нивоа груди и опустите се онолико колико вам одговара)

Хипертензија и обука у теретани

Здравље 2017

Неки лекари не препоручују коришћење теретане и вежбање бодибилдинг људи са хипертензијом. Да би то урадили, постоје разумне основе - свако прекомерно оптерећење може довести до наглог повећања притиска. Бодибилдинг, према неким кардиолога, сама по себи прилично екстреман врста спортског вежбања, и имају висок крвни притисак да буду у сали и дижем тегове уопште било шта.

Али постоје лекари који не верују Бодибилдинг апсолутно контраиндикована код хипертензије. Штавише, неки лекари указују на то да бодибилдинг може помоћи у смањењу високог крвног притиска у посудама под притиском. Соба за посете и разуман оптерећења дозирање, људи не само тренира мишиће, али и крвних судова, који постепено постају више еластични.

Елиминише загушење, повећава понуду ткива са кисеоником и хранљивим материјама. Избор теретану, људи са хипертензијом треба да обрате пажњу на професионалност тренера је боље да пацијенти са хипертензијом ће лично одговорити.

Хипертензивна, идем у теретану и да се бавио фитнеса или бодибилдинг, морате да пратите нека правила:

  • Особе са одговарајућим симулатора под притиском, који не може да прође свој рад;
  • Рад са тежином треба бити опрезан при избору минималну тежину;
  • Практичари бодибилдинг потребу да стално прати њихов пулс - његов учинак не би требало да прелази 140-145 откуцаја у минути;
  • Извођења вежби, пази дах - то би требало да буде глатко и природно, без дубоких удисаја и издисаја оштрим;
  • Болесници са хипертензијом не могу ништа вежбе наопачке;
  • Пре почетка радног односа треба да буде добро за загревање;
  • Након одласка у собу је потребан одмор, боље лежећи;
  • Током тренинга, не може да пије много воде;
  • Пре одласка у теретану није потребно да се учита, а посебно штетан слатка;

Бодибуилдинг и хипертензија је апсолутно контраиндикована у присуству честих хипертензивних криза.

цонтраиндицатионс

Теретана и трчање у хипертензије | Здравље 2017

Контраиндикације за трчање, фитнес, бодибилдинг, и било које друге врсте физичке активности, при високим притиском су:

  • погоршање коронарне болести;
  • ИИ фаза хипертензије са честим кризама;
  • било погоршање хроничних и инфективних болести;
  • погоршање здравља током тренинга;

Узимајући вежбе, висок крвни притисак треба стално пратити симптоме и индикаторе притиска и обавезно посетите лекара за редовно праћење њиховог здравља. И не заборавите о правилној исхрани, добар ноћи 8 сати сна и психо-емоционалне равнотеже.

СПОРТ ПЛУС - СТРУМИНА ТРЕЈЛ - 20.11.2016 Видео.

Оставите Коментар