Како да направите програм обуке у теретани?

Ви озбиљно одлучио да се фокусира на стварању савршену фигуру? Велл доне! Пријавите се на теретану. У друштву истомишљеника лакше ићи до циља. Што је пре могуће постићи ефекат, уче како да направите програм обуке.

интегрисани приступ

Како да направите програм обуке у теретани?

Мелодија која поред обуке за мршављење у теретани, морате да промените начин живота и исхране, издвојио време за пуну опоравак.

Комуницира са истим ентузијаста да подржи максимум. Наградите се за достигнућа, чак и ако малолетник. Само окупљању свих састојака, ви ћете бити другачији. Атрактиван изглед, пооштрене фигура и позитиван став - резултат напорног тренинга у теретани.

Први кораци ка циљу

Здравље: Како да направите програм обуке у теретани?

Створити програм обуке високог квалитета - да припреми терен, који мора да се заснива на свом труду да се створи прелепо тело. За девојке и жене које желе да изгубе тежину, треба вам план обуке како би се омогућило највећи број различитих мишића у телу. Да би се решио проблем вишка килограма код жена може бити само у комплексу.

Правилно планирање ће вам помоћи да постигнете добре резултате. Одлучили смо се на следеће тачке:

  • Шта желите да постигнете: повећање снаге својих мишића и олакшања, да изгубите на тежини, одржавање резултат. Имајте на уму да не можете да промените све одједном. Пут пред одређеном циљу.
  • Одлучите колико често током недеље можете учинити у теретани.
  • За мршављење и предивним терена за недељу дана је потребно мање од 3 у теретани. Да би се постигао ефекат стабилно: до 4-5 пута. Ако идете да се пробије план обуке, ви сте губили време.
  • Изаберите метод вежбања. Надскуп у теретани се користи за мршављење, раст мишића и постигне олакшање. Кружни метод се користи за ослобађање телесне масти, а комбиновани метод ће омогућити да изгубе тежину и створити лепе мишиће рељеф.
  • Сазнајте који сет вежби које су вам потребне. Теже ваш задатак, да разноврснији вежбе треба те изабрао. На пример, са интензивним губитак тежине радите на само 4 пута недељно, користе метод суперсетс. Дистрибуција свих вежби у редовним интервалима. За ефекат мршављења све мишићне групе полако лоадед. Требало би да прими максимално оптерећење током тренинга у теретани.
  • - Ваш задатак је да алтернативним вежбе за врху и дну. Код жена, проблем са слојем масти и целулита имају различите делове тела.
  • Што је већи интензитет вежбања, већи је број понављања и приступа их.
  • Мршављење обављају све предложене вежбе 3-4 серије. Број понављања је подешен на 20-25.
  • Када осетите да је тежина граната немају довољно да се повећа интензитет запошљавања, мало више од тога. Немојте силом догађај који је оптерећење било разумно. Претераним гранате тежина оштети здравље.

Док сте втианесхсиа у режиму обуке, одаберите програм средњег интензитета:

  • Потребан тренинг на покретној траци, бицикл.
  • Клупа на хоризонталној бар и притисните машина.
  • Рисе на прсте на симулатору.
  • Локне стоји са теговима.
  • Подизање тела и вежбе за штампу.
  • Заокружују обуку жена за опуштање, јоггинг.

Шта ће помоћи да изгубите килограме

Здравље 2017

Сетите се основна правила и вежбе, које су дизајниране за ефикасно мршављење:

  • У сваком вежби - 6 приступа. Број понављања је од 15 до 20.
  • Увијање у лежећем положају. Рест 20-30 секунди.
  • Потисак вертикално блок са теговима.
  • Бенцх пресс уски хват у лежећем положају.
  • Цуцњеви.
  • Потисак штап у браду.

Трајање - 1:00. Радити у теретани на 100%.

Направи програм за мршављење кроз вежбе је могуће само под вођством искусног тренера. Овде је тренинг плана узорак за мршављење недељно. Ако на почетку сте врло уморни, смањите број понављања, али је број приступа не смањује. Или замените вежбе са шипку вежбе на кардио.

понедељак

  • Руннинг - 10 минута.
  • Увијање на косој клупи. 3 комплета 20 понављања.
  • Дееп чучи. Бар на раменима. 2 комплета 20 понављања.
  • Склекове са клупе. 2 приступ. Број понављања - 25.
  • Савијање и проширење, подизање и смањење ногу у симулатору. Свака вежба је 3 комплета 20 понављања.
  • Завршава 10 минута трчање сесија.

Уторак. Дан одмора. Ујутру будите сигурни да барем трчим пола сата.

среда

  • Почните са трчање. 10 минута.
  • Урадите вежбу на посебном лопте (фитбалл) 3 сета. Број понављања - 20.
  • Мртво дизање. 3 комплета 20 понављања.
  • Лунгес са шипку (веома ефикасан). 4 комплета 20 понављања.
  • Флексија и проширења руке са тегова, узгој руку под руку са теговима леже на клупи. Свака вежба се изводи за 3 сета. Поновите 20 пута.
  • Лег преса на косој клупи. 3 комплета 20 понављања.
  • Подизање ноге у симулатору. 3 комплета 20 понављања.
  • Комплетира обуке трчање за 10 минута.

Четвртак. Опет дан одмора. Не заборавите трчање. Исто пола сата.

Петак. Опет у теретани.

  • Као и увек, ја трчање.
  • Сиде обрт за Обликуес. 3 комплета 20 понављања.
  • Цуцњеви. Ноге шире од рамена. У рукама кретен. До 3 сета по 25 понављања.
  • Потисак доњи блок у груди. 3-4 серије по 20 понављања.
  • Узгој и подизање ноге у симулатору. Износ је исти серије и понављања.
  • На крају часа - трчање. Опет 10 минута.

Субота. Опустите се, али не успавала у јутарњој вожњи. Тешко је, али пола сата потребно је видео.

Недеља - опуштање. Степенице за масажу, нека ваши мишићи рест.

Са довољном интензитета тренинга је потребно да спава барем 8:00, тако да је тело имало времена да се опорави. Не заборавите пуном, правилне исхране.

korisni савети

Како да направите програм обуке у теретани? | Здравље 2017

  • Мршављење изабрати велика оптерећења. Паузи између сетова - кратак.
  • Да консолидује резултате код жена може смањити број приступа и да се повећа време одмора између.
  • Подешавање интензитета тренинга. Када сте чули да је ви тежина "превише тежак", не узимати. Не заборавите о здрављу жена, која је штетна екстра тежине.
  • • Тренирајте са расположењем, жељом, окрените веселу музику. Требало би да видите како нестаје, али ваше тело добија нову, танак облик.

Верујте свом тренеру. Само он може да направи добар програм који ће помоћи да се постигне одрживи резултати се ти. Слушајте своје тело, а сигурно је да вас наградити затегнут, згодна форме.

Kako sloziti plan treninga? - Ovako će uspjeti tvoj program treninga za izgradnju mišića! Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар