Како смањити кавијар ноге: витким ногама

Беаутифул схапели ноге - то је свака девојка сан, али шта ако је њихов рељеф је далеко од идеалне? На пример, ако су јаја на ногама тако јаке и чврсте да чини проблематично избор одеће Минискирт не носе скинни јеанс не пењу.

Такође сте упознати са овим проблемом и да би желели да смање своје телад? Онда овај чланак - за вас. Хајде да заједно раде на проналажењу начина за решавање овог тешког проблема.

Могући узроци телади потпуност

Како смањити кавијар ноге: витким ногама

Пре него што покренете у теретану или почне да себи темпо исхрану, треба да разумеју узроке ове ситости. Почнимо:

  • Спавн на ноге може бити гломазан због присуства едема. Ви не знате како да се одреди да ли имате неки оток? Само уклонити чарапе и скочног зглоба поглед на ноге. Они су оставили трагове гума? То је - непобитна последица развила едем.

Још један показатељ присуства едема може да буде проблем са стављањем на ципелама: ако ципеле које лако стављају на ујутру, одједном вече сте постали превише затегнут.

Још један једноставан начин да се утврди едем: притисните прстом на нози на месту где излази сува кост. Ако меко нога ткива одмах поравнати - нема отока; остао пит означава присуство едема.

Како се носити са отока

  • Најсигурнији лек за едема - исхрани, који забрањује масну и слану храну.
  • Употреба диуретика да помогне ослободити тело вишка течности.
  • Да би ублажила његово стање, можете имати одмор, дајући своје ноге возвишенности постављањем јастук под њима или једноставно их бацио на зид или задње стране кауча.
  • Обавезно посетите лекара, јер оток сигнал може да се почетак озбиљне болести.
  • Смањите количину телади можете, радите посебне вежбе, вежбање трчање и корак аеробик.

Ми смо проширити листу разлога који доводе до прекомерног износу од телади:

  • Спавн на ноге може бити пуна због вишка килограма. Први начин за борбу против овог проблема треба да буде строг исхрана и интензивно вежбање. Зоом јаја на ногама у овом случају, можете, ако је озбиљно трчање, пливање, скакање конопац, и почети да дуге шетње.

Пошто ходање уз степенице, вежбе користећи корак клупе и скакање на прстима - те врсте оптерећења, које помажу да се смањи обим телета мишића, морате их укључити у свакодневном комплексу обуке.

  • Још један разлог за потпуност теле може бити претерани натренированности теле мишића. Ова ситуација је типична за људе који се баве спортом или плесом превише.

Како смањити листове у овом случају? Ако сматрате да буду кажњени категорију људи подешавање у чињеници да ће овај процес бити дуготрајан и тежак: говоримо о мишићима који се запошљавају на сваком кораку и покрету.

Покушај да се уверите да ваши ноге не осећају превише стреса. Ваша исхрана у овом случају мора знатно ограничити количину хране која садржи протеине и масти и слатке хране. Велики број воћа и поврћа у вашој исхрани може помоћи у контроли тежине и подесите облик (укључујући облик телета).

Имајући превише надуване теле мишиће, требало би да што чешће да раде вежбе усмерене на истезање теле мишића, као ове вежбе ће им помоћи да се протежу и смањити визуелни.

На шта треба одбацити

Здравље: Како смањити кавијар ноге: витким ногама

Да би се смањила количина њихових телади, морате узети у обзир следеће тачке:

  • Незгодне, близу да високе потпетице или ципеле са платформом треба да нестане са ваше гардеробе.
  • Увек морате одустати навику да седи прекрштених ногу: такав став крши циркулацију крви, што ће неминовно довести до повећања обима телади.
  • Да не треба пити у 3:00 на спавање.
  • Пушење, масна, зачињена и слатке намирнице немају место у исхрани.
  • Бициклизам повећа обим телета мишића, па ако теже, да их ослободи од бицикла има ако не одустати, макар да се ограничи трајање путовања (најмање два пута).
  • Трајање хикинг ћете морати да смањи као продужено ходање такође доприноси развоју теле мишића.
  • Сустизања на фитнесу, не заборавите да искључите вежбе за ноге њиховог програма обуке.

Сложене протеже

Здравље 2017

Да бисте смањили количину својих телади, неколико пута на дан Остварите овај комплекс се заснива на принципима Цалланетицс (гимнастика за лагану опуштање мишића)

  • Као загревање и до неколико трбушњака у два минута да ради на прстима.
  • Кредити основама и наставио са помичним (глава и руке) у правцу пода. Дисање треба да буде споро, а протезао мишић треба да се осећају топло.
  • Исправи се. Бенд једну ногу (пребацивање тежине тела на други) и дела копче у стопало подигнуте ноге. Након тога, треба постепено да исправи тако да су ноге под правим углом у односу један према другом.
  • Промените ноге и радити исти манипулација са другом ногом. Након тога, можете себи дати минут или два да се одморе.
  • Комплетирање комплекс, замислите себе балерину и пола минуте путовања на прстима. Ова вежба промовише мишића олакшање.

Направите себи свакодневно (најмање три пута дневно) да изврши све задатке овог комплекса, а после неколико месеци моћи ћете да видите прве позитивне резултате својих напора.

Цомплек превише надуване телад

Како смањити кавијар ноге: витким ногама | Здравље 2017

  • Исправите благо размакнуте ноге стављају паралелно. Полако се на прсте (2 комплета 25 пута).
  • Да буде глатка и подигните ноге савијене у коленима. Померите тежину на другу ногу, полако расте у чарапе (15 пута за сваку ногу).
  • Стоји на малом брду, тако да виси пет, подигнут на ножним прстима, а затим спушта до пете.
  • Постаје глатко, окрените прсте стопала према унутра и да се на прсте у овој ситуацији (25 пута у једном покрету).
  • Пада на колена, протежу руке испред њега. Наизменично сести (на десној страни, а затим лево) бутинама. Не заборавите да проверите да ли леђа остају равна током вежбања.
  • Имајући лежећем ставу, подигните ноге (савијених колена), а затим заузврат повуче прст сваке ноге према себи.

Можете направити свој властити програм вежби, која се састоји од:

  • Савијања напред (од седећем положају, као и одредбе о прстију, напети над).
  • Различите врсте чучњева, ударци махах порасла имагинарни педалу.

Најповољнији оптерећење

Како смањити кавијар ноге: витким ногама | Здравље

Смањење обима телета користећи само вежбе истезања немогуће. Да би се решио овај проблем ћете интегрисани приступ (који се састоји у комбинацији исхране са интензивне физичке активности):

  • Ви не могу без дугорочног аеробне активности. Трајање тренинга не би требало да буде мање од четрдесет минута. Какав оптерећења сте најбољи одабрати?

Можете одабрати цросс-цоунтри (или лите режим на траци), собни бицикл, брзо ходање или трипује на степеницама.

  • Одлични резултати могу дати воде аеробика класе.
  • Ништа мање корисна вежба за Степ аеробик.

Девојке, које се боје претренирани прегломазна теле мишића, ми пожурити да разувери: независни тренинг изградњу мишића могуће. Ово објашњава недостатак интензитета тренинга и недостатак специјалног спортској исхрани, богатој протеинима.

Подлеже складу са свим препорукама у овом чланку, можете постићи боље обликује ноге. До нот стоп на пола пута, запамтите да је резултат њихових напора видећете само неколико месеци, али је идеалан облик ногу није вредно тога?

Vežbe za noge Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар