15 Најбољих физичке вежбе за зглобове - за јачање зглобова?

Покрет је живот. И најбоља ствар о томе знају људи узраста. Уосталом, током година, постоји губитак покретљивости која се јавља услед болести зглобова. И увек путују ограничења, губитак бившег лако и брзо удара на емоционално стање. Многи болесници кажу да се осећају сломљена барела или бачен на обалу од кита. Тако да је тешко, испоставља се, живи, када су спојеви престаје да буде флексибилан и мобилни.

Погледајте такође: 4 врсте симулатора за кућу - која је неопходна за вас?

15 Најбољих физичке вежбе за зглобове - за јачање зглобова?

Шта можемо да урадимо да се поврати једноставност и активност, јачање зглобова?

Здравље: 15 Најбољих физичке вежбе за зглобове - за јачање зглобова?

Не увек може да помогне само лекове. Снажан здравствено-побољшање ефекат има физикалну терапију и посебне вежбе.

Главни услов - јасно је оптерећење доза. Ми не можемо дозволити пренапона.

Здравље 2017

Позитиван ефекат на зглобовима свих врста аеробика:

  • Највише нежан - плива. Благо кнеадс мишиће, чини зглобови поново раде, ублажава бол. Сви знају да је у води лакше да се креће, јер смањује тежину особе, а самим тим смањује стрес на зглобовима.
  • Бицикл - најлакши и приступачне вежба. Ако нема снаге да вози прави Ирон Хорсе, можете да урадите вежбе упозната са школским годинама - лежећи на леђима, ротационе кружним покретима стопала симулирати вожњу бицикла. Затим постепено повећава оптерећење. Корисне лекције су на собни бицикл. Будући да је могуће подесити рад у складу са својим жељама и добробит.
  • Степениште је у приватној кући, и хода по њој и свако може. Старији човјек довољно да прође неколико летова спорим темпом. Средовечна човек да се сачува активност препоручене дневне трчите уз степенице неколико спратова. Опширније: пјешачење - здравствено осигурање и губитак телесне тежине: када и колико треба да иде?

    15 Најбољих физичке вежбе за зглобове - за јачање зглобова? | Здравље 2017

  • Данцинг - леп поглед аеробне вежбе. То вам даје пуно позитивних емоција и благотворно делује на целој људско здравље. Погледајте такође: Хоме Данце за здравље и губитак телесне тежине - шта плеса изабрати?
  • Скијање је такође погодан за очување мобилности, али ако већ пате од Цреаки колена, овај спорт није за вас.
  • Снага утовар јача мишиће, а они, заузврат, чврсто држе зглобове и, на тај начин, помоћи њихов рад. Зато не пропустите вашу пажњу тегове. Главна ствар - не претерујте са њиховом тежином.

    • Вежбе на бицепс и трицепс. Лифтинг тегове до 3 кг свим одредбама.
    • Цуцњеви. Неколико приступа дан 10 пута - оптимални оптерећења за зглобове.

    15 Најбољих физичке вежбе за зглобове - за јачање зглобова? | Здравље

    Загреје или протежу за мишиће - неопходан услов за очување мобилности.

  • Млин или махи праве руке са стране на страну и кружним покретима, у развоју зглоб рамена.
  • Махи метара. Да бисте извршили вежбу која вам је потребна, стоји на подршци и држи се тога, за обављање Страигхт Лег осцилације напред, назад и бочно.
  • Кружни покрет кукова развити кука. Да би то урадили, кукови описују круг или броја осам. Вежба изгледа елемент оријенталног плеса.
  • Кружног кретања колена. Почетни положај: стопала заједно, руку на колена. Неопходно је, чучи, да опише круг колена. Поновите 5-6 пута.

    Здравље 2017: 15 Најбољих физичке вежбе за зглобове - за јачање зглобова?

  • Спин голеностопними спојева на тежини. Неопходно је да повуче ногу са пода и у ваздуху да се опише круг прст. Прво једну ногу, па другу. Рун за око 10 ротација сваком стопалу.
  • Ако вршите активни вежба боли, онда може да их замени са статичком. На пример, "столицу уза зид." Наслоњен уза зид, седети тако да вам колена савијена под углом од 90 степени. Користи се као 20 секунди.
  • Још једна статична вежба - треба да се протежу руке на зид, и свом снагом да притиснете на њу. Држите напетост за 20 секунди.

    Photo Здравље 2017: 15 Најбољих физичке вежбе за зглобове - за јачање зглобова?

  • Ставите на под три дебеле књиге. Стави ово на пиједестал стопала и силом да изврши притисак на њега, али не да други ногом о под. Држите напетост у мишићима за 20 секунди.
  • Често пате од губитка мобилности и руку, посебно прсте. Слажем се, не слушајте руци - представља велики проблем.

    Рука вежбе можете да урадите:

    • Сериал нежно масажа
    • Полако савијте и исправити прсте
    • Умешена у кружним покретима зглоба
    • Полако растопириват прсти

    15 Најбољих физичке вежбе за зглобове - за јачање зглобова? | Photo Здравље 2017

    Ако имате проблема са зглобовима, има смисла радити са личним тренером - осим, наравно, имате прилику. Он ће изабрати за вас оптимално оптерећење, а најпогодније тренера. То ће решити све проблеме о томе где и колико се уради.

    Јачање зглобови ће бити корисно јога, кинеске борилачке вештине вежбе, као и многе врсте масажа. На пример - Акупресура масажа са ледом за бол, аиурведска масажа, екстракције технике и трљање све технике релаксације. Узгред, списак ових процедура укључује источни традиционални вежбу.

    Здравље Photo 2017

    Додатне предности вежбања да се ојачају зглобови

    Ове вежбе за јачање зглобова су такође корисне за цело тело. Дакле, у дугим аеробика сесија:

    • снижава крвни притисак
    • То смањује ниво лошег холестерола
    • смањити тежину

    Кроз ојачали мишиће, побољшава циркулацију, а самим тим вратити енергију свим унутрашњих органа и ткива. Ово заузврат, је корисно не само добробити, већ и на спољашњем људски облик.

    Чини се руменило, здрав сјај у очима и осмехом. Није ни чудо - потребно је бол и нелагодност од "Скуеаки" спојева који су толико отровних људски живот!

    И вежбе за јачање зглобова радиш? Поделите са нама, веома је важно да знамо ваше мишљење!

    Vježbe za stabilizaciju zgloba stopala i jačanje mišića stopala Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар