Како покренути

Данас, многи људи су отворили трку за себе не само као спорт, већ и као одлична опција за одржавање тела у доброј форми. Нису сви знају да рад - начин да лечи своје тело. Наравно, постоји посебан систем како се правилно ради. Након злоупотребљава чак веома корисно средство не само да не може да донесе очекивану корист, али и штете.

Сазнајте више о контраиндикација

Како покренути

Контраиндикације за покретање

Здравље: Како покренути

Како покренути, не да угрозе њихово сопствено тело? Како се испоставило, трчање ујутро није добро за свакога. У принципу, лекари верују да људи који пате од плућа или срчане инсуфицијенције, хипертензије, поремећаја мишићно-коштаног система, ради се не исплати. Ако ваши дијагнозе наведене овде нису ради за вас може назвати прави лек. Након трчања има позитиван ефекат на апсолутно свим система организма.

Мишићи обучени у континуитету и, према томе, повећати обим кардиоваскуларног система развија, срце куца у ритму и глатко шири крвне судове и тако даље. Ако функционише исправно, то ће помоћи у јачању имуног система. И у одличном расположењу после трчања и није требало дуго.

Према научних истраживача, трчање или било који вежба може смањити стрес, умор и лоше расположење. Ако стално и редовно ради, ви ћете постати фокусиран, смирен и фокусиран. Али за постизање такве невероватне резултате само може бити правилно изабран режим усклађености програма и изузетну стрпљење.

полазна тачка

Здравље 2017

Како да побегне

Дакле, како се правилно ради. Пре започињања било какве вежбе, треба да одете код лекара и сазнати да ли је могуће да се трчање, без хроничних болести и више. Колико често спроводи такве инспекције? Старији човек је, чешће. Људи чији доба је прошло баријеру од 60 година, захтева стално праћење од стране лекара. Они који још нису достигли четрдесет, треба да добију такве прегледе једном годишње.

Идеалан начин да прати сопствени добробит током вожње - самоконтроле. Може бити научена уз помоћ лекара или себе. Дакле, како интензивна ваш терет се одређује по броју откуцаја срца. Њихов максимални број не може бити већи од 65-85% од горње границе фреквенције нормално, унутрашњег у твојим годинама. Пулс треба да се мери на каротидне артерије или зглоба.

За почетнике, стручњаци су овај савјет: трчање у месту. Трајање вежбања 10 минута. Можете радити на својој територији. Сваким даном је оптерећење треба да постане све више и више да се ускоро може да се креће у парк или шуму. Али ипак, трајање вашег тренинга треба да буде мање од 30 минута.

Како покренути | Здравље 2017

Руннинг ин тхе воодс

Ако сте тркач са искуством, било би лепо да у свом тренингу режиму са убрзањем или трчање значајно повећан времена трчање.

Без обзира на искуство у вођењу, али морате да дишете нос, како би се избегло преоптерећење своје тело. Не удисати уста, чак и ако заиста желиш. У том случају је боље да се заустави, обављање неке вежбе дисања или пити мало воде.

Ако изаберете трчање да изгубите на тежини, ваш програм вежби треба да буде само специјалиста. На крају крајева, не знајући ништа о карактеристикама спорта, можете се повредити само.

Још једна веома важно одабрати време за трчање. Верује се да је јутро трчање доводи до срчаног удара. Није без здравог разума, јер ваше тело још није у потпуности будан, а она је већ тако напуњен. Дакле, о том питању са својим лекаром.

KAKO POKRENUTI LIVE STREAM NA YOUTUBE? Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар