Дневни норма калорија за жене, мушкарце и децу: онлине калкулатор за израчунавање

Ако се озбиљно бави здравља и кондиције, онда знате колико је важно да се у складу са дневним стопи од калорија. Доминација појединих хранљивих материја у организму може довести до гојазности, разне главних болести и губитка људског мобилности. Научници и нутриционисти све земље доказали да правилно дизајниран и користи свакодневно норма калорија доводи до вишка телесне тежине, ослобађање од многих болести. Да видимо, шта треба ова стопа за жене и мушкарце.

Колико калорија дневно особа треба да конзумирате?

Дневни норма калорија за жене, мушкарце и децу: онлине калкулатор за израчунавање

Постоји посебна табела, помоћу којих лако је израчунати тачан број енергије која се троши дневно потребних за нормалан живот човека. Она се заснива на неколико параметара: пол те особе, број пуних година, тежина, висина. Узети у обзир и вежбања, који се односи на недељу дана (на пример, посета спортског тренинга, физички захтеван посао). имају своје индикаторе, погледајте сами за сваку старосну период и секса.

žene

У зависности од активног живота различитих старосних група, а њихов дневни курс калорија не би требало да прелази одређене показатеље, како би се избегло вишак килограма. Године старије, мање количине енергије потребна елементе у дан. Деца и адолесценти треба више хранљивих материја, јер тело расте и развија се. Овде су просеци за сваку старосну жене посебно обрачунате у килокалорија:

  • Девојке до 17 година сваки дан морају да троше до 2760 калорија.
  • Жене од 20 до 30 година, показује 2000 кцал ако су углавном Сједећи. Са умереним активностима, потреба ће бити 2200 кцал а ако много активности у току дана - 2400 кцал.
  • Труднице требају да конзумирају много више енергије (до 3.600 по дану).
  • Након 30 до 50 и жене које желе да смање своју тежину, требало би јести више од 1.800 калорија дневно. Са просечним нивоом активност потрошње енергије је 2000 кцал а висока - 2200 кцал дневно,
  • После 50 година, ниво потрошње енергије је смањена на 1600 кцал ако жена не бави физичком активношћу. На средњем нивоу, може да поједе и до 1.800 калорија и висок - 2000 кцал дневно.

људи

Да одржи нормалан живот људи потребно више масти, протеина и угљених хидрата у току дана, јер се учитавају физички активан живот. У зависности од интензитета покрета дан и физичке активности, ће се променити и стандарди рада потрошње енергије дневно. Испод ћете наћи просечну стопу за сваку старосну групу људи, израчунате у калорија:

  • Испод 17 година треба да троше енергију на дневној бази у 3160 Калорије.
  • Полазећи од 20 година до 30 година за услов људи енергије дневно: за активне децу - 2800 кцал, са просечном активности - 2400 калорија и крећете - 2200 кцал.
  • Са 31 година и 50 година показатеља промена у 2400 Калорије - за седентарних мушкараца и 2600 калорија за активан.
  • Старији мушкарци треба да једу 2400 калорија дневно са високом активношћу на 2.200 килокалорија - на ниском нивоу.

Деца и адолесценти

Млади представници човечанства дневног норме калорија повећава са узрастом, тако да је потребно да се хране мало више. Међутим, то не зависи од детета припада одређеног пола, физичком оптерећењу. На пример, од рођења до детета, потреба да се 800 калорија дневно. До 5 година, потреба повећава до 1800 кцал, и 10 - до 2380 кцал. Тинејџери до 14 година требају да конзумирају 2860 калорија.

Табела дневних калорија

старост

физичка активност

За мушкарце, кцал / дан

За жене, кцал / дан

05 - 1 година

не сматра

800

800

1 - 1, 5 година -

1330

1330

15 - 3 године -

1480

1480

3 - 4 године -

1800

1800

5 - 6 година -

1990

1990

7 - 10 година -

2380

2380

11 - 13 -

2860

2860

14 - 17 -

3160

2760

18 - 30

висок

2800

2400

централни

2600

2200

седентаран

2400

2000

30 - 50

висок

2600

2200

централни

2400

2000

седентаран

2200

1800

После 50 година

висок

2400

2000

централни

2200

1800

седентаран

2000

1600

Формуле за израчунавање дневних калорија

Поред тога, постоје и посебни прорачуни који помажу израчунати потребну количину калорија дневно за нормално функционисање људског тела. Сваки начин обрачуна користи своје параметре, али циљ остаје исти: да је важно да се израчунати ниво калорија потребних за свакодневну употребу. Откријте тачне и познате калкулације формуле.

Формула Миффлин Сан-Зхеора

Здравље: Дневни норма калорија за жене, мушкарце и децу: онлине калкулатор за израчунавање

Овај метод обрачуна је покренут релативно скоро (пре 10 година) и најнапреднији метод обрачуна дневних калорија. Национална Америцка асоцијација за исхрану је утврдио да је прорачун Миффлин Сан Зхеору (или муффин-Дзхеора другачије) чини већину прецизно одредити шта је дневни норма калорија потребних за људско тело у стању мировања. Провјерите опције израчунавања испод.

  • За жене:

999 * Телесна маса (кг) + 625 * Висина (цм) - 492 * Године - 161;

  • мен:

999 * Телесна маса (кг) + 625 * Висина (цм) - 492 * старост + 5

Да бисте израчунали појединачни дневни унос енергије, биће потребно следеће факторе, који одговара нивоу вашег физичке активности. Изаберите одговарајући број и помножити са добијених резултата према формули (горе).

  • 12 - указује минимална или не физичку активност у свом животу;
  • 14 - идете у фитнес клуб није више од три пута недељно
  • 15 - учесталост посјета фитнес клуб ће до 5 пута недељно;
  • 155 - ти тешких терета 5 пута недељно
  • 164 - сваки дан стално посетите фитнес клуб;
  • 17 - радите неколико пута дневно квалитет физичке вежбе (нпр, бодибилдинг везби)
  • 19 - радите физички захтеван посао (на пример, ако сте - професионални спортиста) Поред свакодневног вежбања.

Харрис Бенедикт формула

Здравље 2017

Ово је још један метод који помаже да се израчуна количину калорија потребних да се осигура живот организма када је у стању мировања. Резултати Харис Бенедикта формули се обрачунава узимајући у обзир старост особе, јер је цифра од главног метаболичке промене непрекидно у телу током времена: она је повећана код деце и одраслих - се смањује. Израчунати потребне дневне калорија на овом нивоу формули.

  • основни метаболизам код жена:

6551 + 96 * Телесна маса (кг) + 185 * Висина (цм) - 468 * Године;

  • основни метаболизам код мушкараца

6647 + 1357 * телесна тежина (кг) + 5 * Висина (цм) - 674 * Године.

Имајући основну стопу метаболизам, можете пронаћи индивидуални унос енергије. Да бисте то урадили, изаберите одговарајући ваш животни стил физичке активности фактор, подаци су дати у начину Миффлин Сан-Зхеора, и множи са вредношћу који сте добили од формуле изведене Харис Бенедикт.

Шта је дневна норма калорија за мршављење?

Дневна потрошња калорија за мршављење - то је довољна количина енергије која вам омогућава да примате барем довољно хранљивих састојака за одржавање нормално функционисање тела, истовремено губе додатне тежине. Да прецизно израчунати дневну норму калорија за мршављење, користите прво или друго формулу и одузети њену вредност од 20%. Ако треба да што је пре могуће смањити тежину - 40%. Уверите се да је резултат не пада испод подацима добијеним из следеће формуле:

телесна тежина (кг) / 0450 * 8

Онлајн калкулатор за израчунавање калорија

Дневни норма калорија за жене, мушкарце и децу: онлине калкулатор за израчунавање | Здравље 2017

Да би се израчунао своје свакодневне исхране стандарде не морају да изгледају различите формуле и пажљиво бројање свој индивидуални рекорд. Можете једноставно користите онлине калкулатор за израчунавање потребну количину енергије. Откријте испод са детаљним упутствима, податке, потребно је да се користи аутоматско калкулатор.

  • У ћелији "века", унесите цео број година.
  • Одабрати под испод.
  • Затим је потребно да унесете своју тежину у килограмима.
  • Испод прозора да унесете висину у центиметрима.
  • У следећем одељку, изаберите једну од фаза вашег физичке активности (од најниже до тешког физичког напора).
  • Одаберите формулу која ће израчунати резултат.
  • Кликните на "пН".

Рачунајући свој ниво калорија са циљем да смршате, имајте на уму да је овај резултат - то је нормална количина енергије коју је потребно за ефикасно функционисање. Ако се одлучите да изгубите на тежини, онда ваша исхрана треба да буде мања од калорија. Али минимум каиш - не мање од 1.600 калорија. Да ли је то у реду и корисно - за ову сврху научници су измислили формулу за израчунавање дневни унос енергије.

Дневне калорија за жене и мушкарце. Верујемо! Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар