Већина нискокалоричних храна за мршављење - сто и рецепти

Принципи добре исхране, након чега ће услиједити било којег лица изгледу значи другачији калоричну храну. Такође би требало да одржи равнотежу протеина, масти и угљених хидрата у храни. Али људи који желе да изгубе тежину, треба да укључи у исхрани већине нискокалоричних намирница. Дневна потрошња хране са малом количином калорија ће помоћи да ефикасно се ослободи вишка килограма. Али важно је да не претерате, тако да не оштећују организам. Сазнајте који производи су ниске калоријске, и како да га припреми укусно.

Храна најбоље ниске калоријске

Већина нискокалоричних храна за мршављење - сто и рецепти

Пре него што направите шему напајања, укључујући и веома нискокалоричних намирница, морате да схватите шта је калорија. Овај концепт описује количину енергије да се људи после јела. Већина калорија масти чине (око 9 грама), мање - угљених хидрата на протеина (око четири калорија по граму). Више о производу утичу калоријску киселину. На пример, лимунска киселина, одмах садржи 2.2 кцал по граму. У периоду губитак тежине, пожељно је да се у потпуности одустане алкохола јер један грам тога садржи око 7 калорија.

Храна са ниским масти Нискокалорични није увек најбоље. На пример, обрано млеко у праху је инфериорнији у односу на конвенционалне калорија производа само двадесет позиције - то није превише. Потпуно елиминише масти из свакодневне исхране, особа може осетити негативне промене у телу: повреде гастроинтестиналног тракта, погоршање коже, косе.

Највише нискокалоричних храна се сматра да су воће и поврће. Ови производи су углавном богати влакнима, који се не апсорбује у организму и помаже очистити људско тело токсина, токсина, побољшати пробаву, смањују холестерол. Једу поврће и воће је у свом сировом облику - тако да задрже највећу количину хранљивих материја. Међутим, не злоупотребљава биљне намирнице богате једноставним угљеним хидратима (шећер). На пример, банане и грожђе - њихова тела може да се преради у масти.

Топ 10 Мост нискокалоричних дијета производи

Здравље: Већина нискокалоричних храна за мршављење - сто и рецепти

Избором за свакодневно хране нискокалоричних намирница, не може у потпуности одустане од високо-калоричну храну. Многи житарице, житарице садрже велику количину калорија, али после кувања њихов калоријски садржај значајно смањује. Ипак, лекари не препоручују да напусте махунарке, који су незаобилазан извор биљних протеина, иако у већини високе калорија. Ево топ 10 корисне нискокалоричних намирница које помажу изгубите тежину

  • Ламинариа. Садржи мноштво корисних супстанци, јод, магнезијум, калијум, гвожђе, цинк, натријум, кобалт, манган, витамине А, Б, Ц, Е, Д. је која садржи фолну киселину, полисахарида, протеина ред.
  • Зелена салата. Овај зелени лист поврћа је ниска калорична, садржи бакар, цинк, кобалт, манган, калцијум, јод, витамини А, Ц
  • Першун. Има мноштво витамина А, Б, Ц, ниацин, фолна киселина, манган, магнезијум, калцијум, фосфор, итд
  • Краставци. Богата витаминима Б, Ц и садржи фосфор, фолна киселина, гвожђе, натријум, хлорид, магнезијум, хлорофила, каротина.
  • Зелени лук. Ниска калорија Производ садржи калијум, калцијум, гвожђе, фосфор, сумпор и магнезијум.
  • Ротквица. Корен ове композицији обухватају витамин ПП, Б, Ц, супстанце као што су калијум, магнезијум, фосфор, калцијум, и гвожђе.
  • Манголд (подврста репа, али једу лишће). Композиција има витамине Б, Ц, ПП, П, каротен, калцијум, магнезијум, фосфор, литијум, гвожђе, органске киселине.
  • Аспарагус (шпаргла). Витамини Б, Ц, А, ПП, алкалоиди, каротин, хлорофил, фосфор, тиамин, калцијум, кумарин, калијум.
  • Целер. Богата витаминима Б, А, Ц, Е, К, бора, калцијума, хлора, масних киселина, магнезијума, селена, сумпора, цинка, влакана.
  • Спанаћ. Као део нискокалоричних производа је велика количина витамина Ц, А, Б, стр, Е, Д, лист поврће садржи јода, калијума и гвожђа.

Укусних рецепата од нискокалоричних производа

Ако мислите да је исхрана, једу укусан се то не догоди, то је грешка. Постоји много дивних рецепата ниске калоријске хране која ће задовољити и гурмане. То је све салате, супе, топла и хладна грицкалице. Користите једноставне и укусне рецепте да прошире свој исхране са ниским садржајем калорија.

Печене тиквице са сиром

Здравље 2017

састојци:

  • 100 грама мање масним сиром плућа;
  • два тиквице;
  • један шаргарепа;
  • лук;
  • зуб белог лука;
  • један парадајз.

Како припремити:

  • Тиквице добро опрати. Исеците поврће на пола, извадите кашику из пулпе са семена.
  • Коцкице мало парче шаргарепе, лук, целулозе.
  • Црусх бели лук са парадајзом. Шаргарепа, лук, тиквице пулпе а мало пржити на уљу на крају додати парадајз и бели лук. Ако је потребно, попрскати у зачина по укусу.
  • Добијена зазхарку ставити у тиквицама, поспите ренданим сиром. Загрејте рерну на 170 степени и пећи око четврт сата.

Кефир пите од јабука

Већина нискокалоричних храна за мршављење - сто и рецепти | Здравље 2017

састојци:

  • 2 јаја;
  • пола шоље шећера (незаслађен могу без ње);
  • пола литре јогурта немасно;
  • 2 шоље брашна;
  • пола кашичице соде бикарбоне;
  • јабуке.

Како припремити:

  • Па, тукли јаја са шећером, додати јогурт у смешу, мало соли по укусу.
  • Да бисте добили густу кору, лагано поспите у брашно да се заједно са содом. Па све промешајте док не постане глатко.
  • Цут мале комаде воћа.
  • Узмите велику кашику, Извуците и сипати мало теста на загрејаном тигању са биљним уљем. Док се мешавина осуши, поставите исечен јабуке на врху, лагано их гурам. Након тоастинг једне стране, окрените се будућности палачинке.
  • Склоните са ватре када порумени.

Свеже салата са ниским калорија сир

Већина нискокалоричних храна за мршављење - сто и рецепти | Здравље

састојци:

  • килограма паприке
  • 300 грама парадајза;
  • 150 грама краставаца са сиром;
  • 100 грама црног лука;
  • мало маслиновог уља за гориво;
  • со, першун, бибер, сирће - да пробају;
  • Један чили.

Како припремити:

  • Бугарски паприка калорија кратко рерну да се неколико прегореле поврћа пилинг. А затим их извадите и охладите за двадесет минута.
  • Извадите кору, очистите унутрашњост вишка целулозе и семена. Исећи на мале комаде.
  • Исецкати парадајз, краставац кришке у малом величином.
  • Лук исећи на танке пола прстенова.
  • Све припремљене поврће додати у једну чинију, добро промешати, додати зачине по укусу, сезону са путером.
  • Слице на чили фино, нарендајте сир на фином ренде. Пут резултирајући Нискокалорични салата а ла царте јела, поспите одозго са сецканих намирница. Укусно јело је спреман!

Табела: списак намирница мало калорија

Да изгубите на тежини, тражити производе који нису само мало калорија, али такође помажу у сагоревање масти. Ово укључује грејпфрут, наранџе, купине, крушке. Они помогне у борби против глади и укусне плодове и бобице, као лубенице, бруснице, вишње. Од пилећег меса треба да ограничи, Лумпи ћуретина, јетра. Хајде да једемо печурке, махунарке, житарице, храну која садржи доста воде и мало масти. Табела "сами нискокалоричних храна, " ће вам помоћи при навигацији при избору начина исхране за свакодневне исхране:

Здравље 2017: Већина нискокалоричних храна за мршављење - сто и рецепти

KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE Видео.

Оставите Коментар