Правилна исхрана за мршављење - савети и трикови мени

У просеку, близу 30 година, многи људи почињу да добијају на тежини. Ово се посебно односи на жене. Вишком килограма гура људе да тестирају све врсте исхране и мршављење комплекса. Затим долази спознаја да треба јести одређени начин није неки кратак период, и стално, сав живот. Без обзира на систем, правилна исхрана за мршављење засноване на општим принципима. Ево их.

Производи за исхрану

Резултат је губитак тежине зависи од правилне исхране. Основно правило за успешно мршављење - уносите мање калорија него што троше током дана. Правилна исхрана треба да садржи нискокалоричних, али хранљивим намирницама за тело.

Пре свега, то је воће и поврће. Корисни храна за мршављење - семена сунцокрета, бундеве и орасима. Препоручљиво је да једе хлеб направљен од интегралног брашна сорти, а ако то није могуће, онда је једини исправан начин да се крекери. Изаберите ниске масноће млечни производи, а не слатке. Будите сигурни да се у исхрани исхрани посно месо, рибу, житарице - они се тражи од органа. Препоручује се пије зелени чај.

посебан мени храна за мршављење

Са асимилације неких прехрамбених тракта издања гастроинтестиналним киселих ензима у варењу других - алкалне. Ако желудац добити производе из обе групе (протеина и угљених хидрата), у потпуности свари њихов организам није у могућности да. Храна је слабо апсорбује, никакву корист и депонован у облику масти. У цревима, постоје процеси труљења, ферментације гаса ослобађање. Да бисте то избегли, она мора да прође минимум 2:00 између коришћење некомпатибилних производа.

Постоји посебна табела компатибилност храна, помоћу којих можете да креирате сами праве мени исхране (видети. Фото).

Правилна исхрана за мршављење - савети и трикови мени

Ова слика виси у кухињи, а користи га у процесу кувања.

Здравље: Правилна исхрана за мршављење - савети и трикови мени

Да изгубите на тежини врло је важно не само да изаберу праву храну, али и да их правилно комбиновати. Једе на побољшању система одвојеног хране, да изгубе тежину, да се прилагоди метаболизам тела, наћи ћете осећај лакоће у телу обезбеди додатну енергију.

Аутор теорије посебног хране Херберт Схелтон је развио неколико опција за здраву мени, промовише губитак тежине. Они одговарају правилима исхране.

Мени 1

  • За доручак - воће које можете изабрати. Једног дана они ће киселина, с друге стране - слатко.
  • На ручку - салата без парадајза, и производа који садрже скроб, као што су кромпир.
  • За ручак и вечеру - салата од разних сировог поврћа, мало кромпира и производа који садржи протеин по вашем избору (месо, сир, ораси).

Мени 2

  • За доручак, јести воће да пробају и сезоне: лубеница, диња, шљиве, наранџе, јабуке, грожђе.
  • На ручку: салата са сиром, кисело воће са орасима, шаргарепе и грашка, шаргарепе са репе.
  • За ручак и вечеру по избору - салата са орасима и спанаћем, кисело воће са сира, јабука, ораха, воћна салата.

Уравнотежена исхрана за мршављење

Оно што није дошао са људима да изгубе тежину! Неки мршављење глади недељама, други седе на хељде, треће недеље једе јогурт, напуштајући другу храну. Шта је резултат добију, али колико дуго? Након кратког временског периода не да би се избегло повећање тежине на претходни ниво. Брзи губитак тежине - не увек добро за тело.

Шта би требало да буде исхрана да би своју тежину нормално? Истраживања показују да треба да буде тачна и уравнотежен. Најважнија ствар за мршављење - да схвате да чекате реструктурирања моћ. Држећи се принципа правилне исхране за мршављење, не само изгубити тежину, али и побољшати здравље. Не заборави да једемо да живе, не живе да би јели. Храна мора да буде укусан и здрав истовремено.

Постоје посебна правила за снабдевање за ефикасно мршављење. Једемо храну, будите сигурни да размишља о томе, шта је направљен. Према речима стручњака, највише у храни треба да буде угљени хидрати (60%), најмање - протеини (10%), масти - 30%.

Калорија производ и однос протеина, масти и угљених хидрата је написано на паковању, потребно је само да правилно израчунати. Ако се домаћи производи, или купити на тржишту, препоручљиво је да се користи посебну табелу калорија хране који се налазе у слици.

Здравље 2017

За просечну особу, стопа калорија - 2.400 дневно. За особу која се бави губљење тежине - 1500 калорија.

Правилна уравнотежена исхрана је конструисан тако да је највећи број калорија тело добија за ручак (50%), за доручак и вечеру - на 25%. Важно је да посматрају правилна исхрана.

Да изгубите на тежини особа треба да пије дневно за најмање 2 литра воде. Понекад је замењен природног сока. Вода поквари штетних материја, отклања их из тела.

Како уравнотежити исхрану за мршављење, погледајте у видеу.

Одбијање слаткиша

Слаткиши нису увек штетне по здравље, већ управо супротно. Они су природни антидепресив, промовише производњу ендорфина ( "Задовољство хормона"). Одбијање од њих доводи до тога да тело компензује недостатак њихових преједање других производа, доживљава психо-емоционални стрес. Из овог резултата је само постаје горе. Ако сте кренули да изгубите килограме, важно је знати сласт дана, а дозвољено да једу у које време.

Ради губитка тежине ће морати да дају из разних торти, колача, слаткиша, квасцем тесто.

Уместо тога, они ће користити воћни шећер у било којој количини: грожђе, јабуке, грејпфрут, киви. Шећерни воће једу више од 200 грама дневно.

Ако је врло слично слатко, повремено може дозволити себи посластица са најмање калорија - Зефир, желеа, сушено воће (суве шљиве, суве кајсије), мед, халва, црна чоколада.

Правилна исхрана за мршављење - савети и трикови мени | Здравље 2017

Препоручује се да се заврши унос слатке хране до 18 сати.

Доручак са правилне исхране

Многи људи пробудити се ујутро без много апетита и игнорисати доручак, не знајући да то омета тело да изгубе тежину. Правилно доручак - основа будућим дана. Он даје расположење појачање енергије, штити не само фигура, али и здравље гастроинтестиналног тракта.

Када губљење тежине треба да једете праву храну за доручак. Немојте јести у јутарњим кекса, цхеесецакес, пецива. Најбољи доручак за мршављење сматра да овсене каше. Такође је погодан тост од белог хлеба са бананом или пшенице каша са млеком.

Правилна исхрана за мршављење - савети и трикови мени | Здравље

Није лоше да се осуше доручак, јогурт, јаја са поврћем, сендвич у лаваш - он умотан пилетина са сиром или кувана јаја са сиром.

Здравље 2017: Правилна исхрана за мршављење - савети и трикови мени

Временом јео доручак у крви инхибира производњу хормона лептина, што узрокује прекомерно апетит. Дакле, ако желите да једете мање оброке током дана, не заборавите на доручак.

Ручак са правилне исхране

Ручак проћи штетан. Ако је тело више од 4:00 лево без струје, што је сустиже осветом на следећи оброк. Ово се посебно односи на људе који су склони гојењу. Стога, губљење тежине праву храну - мале порције, али у кратким временским интервалима.

Тачно време за ручак - у периоду од 12 до 15 часова када наш пробавни систем је активан. Нутриционисти саветују да вечеру салата, око 100 г куваног рибе или меса са размашћену печења.

Photo Здравље 2017: Правилна исхрана за мршављење - савети и трикови мени

Ако желите да за ручак супу, требало би да буде мањи кромпир, тестенина, шаргарепа, цвекла. Када губљење тежине чине супа јело за само ручак.

Вечера са правилне исхране

Иако је пословица каже: "вечера дају непријатељу, " никада одустати на вечеру. неће помоћи да постигнете успех у мршављењу или вечеру до 18 сати или потпуног одбацивања њега. Ви само да угрози своје тело - рацкинг до стомак глад, тако дуго и да чир. Вечера је потребно, главну ствар - да после оброка пред спавање је 3-4 сата. Храна не треба да буде сувише високо калорија, елиминише пецурке, месо и пасуљ. За вечеру, изабрати кувано на пари поврће, рибу, сир, јогурт, сир.

Правилна исхрана за мршављење - савети и трикови мени | Photo Здравље 2017

Са видеу испод, сазнаћете о функцијама доручак, ручак и вечеру за мршављење, правилан избор намирница.

Правилна исхрана - пост се дани

Време поста даис пробавни систем човека "почива", мање енергије троши на варење, она иде у другом правцу - да активирате метаболизам, излучивање токсина из организма. Посна дани су веома корисна за мршављење. Нутриционисти саветују да се направи једна гладовања дан у недељи.

Било би у реду да испуни дан хране да једу једно јело (воће, јогурт, млеко, овсене каше). Да бисте изабрали производе које су вам потребне, узимајући у обзир појединачне карактеристике организма. На пример, неки људи из јабуке распаљује апетит, немогуће је урадити пост дана на јабукама. Изаберите храну која вам се допада, јер се ради о посту дан - је стресно за тело.

кефир

Она садржи корисне цревне бактерије, лако сварити. То је хранљива и имуностимулационо производа. Изаберите 15 литара свежег јогурта (не више од 3 дана), поделити га на 5 порција и пију их током дана.

Кефир сир, плус

Пет пута дневно, пије кефир. Током доручак, ручак и вечеру, додати то у 3 кашике ниско-масног сира. На ручак, додати кашику сира меда или бобица.

пиринач

Пражњење дан на пиринчу је посебно користан за људе са високим киселости и које пате од болести зглобова. Овај производ ће неутралисати тело соли, она лечи бол у зглобовима, обавија зид стомака. Слика изабрати Унполисхед, дивљи. На дан кажу једу до 200 г пиринча.

  • Прво румп треба добро опрати, тако да је вода постала транспарентна.
  • Затим потопити преко ноћи.
  • Ујутро кувати без соли.
  • Таке током дана.
  • Поред пиринач ништа друго тамо.
  • Цео дан воде за пиће.

хељда

Композиција хељде обухвата маса потребна за особу минерала и микроелемената - Јод, бакар, гвожђе, магнезијум, калијум. То је пуна витамина уметности. Због свог хемијског састава, овај производ јача косу, нокте, крвни судови зидове.

На дну пражњења исхране је корисно да једе хељде са јогуртом или зелене јабуке (3 комада дневно). Пијте најмање 2 литре воде или зеленог чаја без шећера.

јабуке

С обзиром да је много влакана у јабукама, ситост долази брзо. Зато посна дана на јабукама су релативно лако. Организује рад желуца и црева, губитак тежине значајно. Стопа дана - 15 кг јабука, 2 литра чистог не газиране воде или незаслађеног зеленог чаја.

вода

Да спроведе дан пражњење на води сама по себи није лако. Ако се одлучите да темељно очистите своје тело, па гладовања дан за вас. Али пре него што почнете да би било у реду да се обратите лекару ако имате контраиндикација за поста. Током дана треба да пијете најмање 25 литара воде.

овсена каша

Познато је позитиван ефекат каше на гастроинтестиналног тракта. Током дана треба јести пахуљице (1 шоља житарица дневно) са незаслађеног зеленог чаја.

Како смањити апетит за мршављење

Када себи поставио циљ да изгубите на тежини, морате да једете мање хране. Али шта ако је инстинкт храна је истакао, глад ти прогони стално? Постоје неке трикове за лако мршављење.

  • Једу мањих оброка у току дана, чак и ако нисте баш гладни. У том случају, не једе много. Ако проведете цео дан на послу, узети са воћем или сушеног воћа. Они вам могу убити апетит.
  • Не пропустите доручак.
  • Тачан Стање ваш мени исхрана. Једу више поврћа и граничне угљене хидрате.
  • Једите полако и темељно жваћу храну, осетити укус. Мозак сигнализира тело да добије храну само 20 минута након почетка оброка.
  • Када сипа саму храну на тањир, стави једна кашика пре. Можда ти се изненадити, али наедитес смањен део.
  • Покушајте да се тањир малим количинама. Онда, твој део ће изгледати велика, ти насназхитсиа.
  • Спавају више. Постоји образац - када особа не спава, једе много.
  • Када губљење тежине троше више течности или поврће, воће које садрже доста воде (лубенице, краставци). Понекад наше тело доживљава недостатак воде као глади. Стигавши кући, полако попијте чашу топле воде, глад ће постати досадна.

типс нутриционисти

Човек живи дуже време, ако слушате њихове "биолошки сат". Онда је здрав, пун енергије. Захваљујући правилан метаболизам, храна потпуно вари, а производи распадања се уклањају из тела. Према нутриционисти, треба јести најмање 3 пута дневно: доручак, ручак и вечеру. Између њих - од лаких грицкалица производа.

Када губљење тежине пре доручка ће попити чашу и воде на собној температури и само 30 минута да једе. Између доручка и ручка може бити предгриз бобице или воће. Оброци треба јављају у интервалима од 2-3 сата. Оптимално време за вечеру - између 17 и 20 сати. У овом сценарију, лако да падне те додатне килограма, тело леци.

Да изгубе тежину брзо, али правилна исхрана тело и даље треба да се вежба. Добро имати партнера у мршављењу и подржавају једни друге на путу до циља.

Ако имате своје тестирани рецепти за мршављење, поделите их у коментарима.

NJEGA MOJIH NOKTIJU | tanjamedic Видео.

Оставите Коментар