Како брзо опорави код куће - исхрани, исхране, вежбе за повећање телесне тежине

Неко суочени са проблемом вишка килограма, док други сањају, да добије бар килограм. Разлози за прекомерне мршавости могу бити веома разноврсни. На пример, генетска предиспозиција озбиљан нервни слом. Стручњаци су развили велику количину вежби за борбу против гојазности, али како да се брзо опорави, тако да не угрози своје здравље? Није лак задатак, али изводљиво.

изазива мршавост

Пре избора метода за брзо помоћи опорави, потребно је да идентификује узроке који су изазвали претерану мршавост. Овде су главне препреке на путу ка телесне тежине:

  • телесна конституција. Овај разлог мршавост се односи на наслеђем. Ако имате астхениц мускулатуру, може доћи до потешкоћа у телесне масе.
  • Наследна предиспозиција. Са овим фактором ћете морати да напорно раде на боље. Чак је и употреба високо-калорија хране нису увек погодне за ово. Око 25% људи има убрзани метаболизам. Они су брзо спаљена калорија улазе у тело, и нема прираст.
  • Доступност разних болести. Ово је један од главних разлога који ометају бољу, и озбиљне патологије. Они укључују различите гастроинтестиналних болести, присуство паразита у телу, ендокрини патологију, резултат претходно одложених хроничних инфекција. Ако сумњате да не може бити боље због тога, обратите се лекару.
  • Године. Понекад је водећи фактор који не буде боље. На пример, тинејџери и млади деца су готово увек веома танак. У овом случају, не мора да тражи начине да брзо буде боље, јер током времена, телесна тежина ће почети да се повећа.
  • Неухрањеност. Ово је један од главних разлога који ометају брзо опоравити. То се односи не само на квантитет, већ и квалитет хране. Већина модерних људи воле да једу у покрету, чак и без оклевања, да једе лоше хране.
  • Озбиљне неуролошке поремећаје. Тежак стрес може у потпуности одражавају апетит и спречавају боље. Постоји интензивна производња хормона стреса, не дозвољава телу да акумулирају хранљиве материје.

Како брзо опорави код куће - исхрани, исхране, вежбе за повећање телесне тежине

Како брзо опорави код куће

Да бисмо разумели како да брзо добијају на тежини и боље код куће, идите до потпуне лекарском прегледу. Стока може бити изазван било какве озбиљне болести. Ако тестови не потврђују ову претпоставку, онда можете безбедно користити разне дијете, које помажу да се опорави у релативно кратком временском периоду.

момак

Младић мршав стас доживљавају жене као слаба личност, не могу да се боре за себе и своју драгу. Због тога, млади људи су почели да траже начин да боље брзо добити. Обратите посебну пажњу на исхрану, повећава његов садржај калорија. Момак Леан стас није погодан само биљна храна храна или дијететских производа. Свакодневној исхрани треба да садржи не мање од 3000 кцал.

Енерги износ користе производи треба да се одреди узимајући у обзир оригинални тежину. Пије велике количине угљених хидрата и протеина ће се брзо опоравити. Многи амино киселине (главне компоненте протеина) је део дивље птице, говедина, јаја. Препоручује се да се једе производа од житарица и поврћа стижу у тело угљених хидрата. Они би да довољна количина хранљивих материја, стабилизује црева и помажу да се опорави. Су предности и посебно конструисан дијета (спортска исхрана мора именовати тренера).

Здравље: Како брзо опорави код куће - исхрани, исхране, вежбе за повећање телесне тежине

девојка

Помоћ дјевојци која жели да буде боље, биће правилна исхрана. Да седне за сто у једном тренутку се препоручује. Највише хранљивих и богат доручак треба да буде. За ручак, корисних намирница протеина и лаких поврћа јела су савршени за вечеру. Ако сте поставили за циљ да се боље, не ограничава само на три оброка дневно - на дан када треба да конзумирају најмање 3.000 калорија. У складу са тим, не можете само брзо опоравити, али и добити кривудавим облик.

У свакодневној исхрани, додати воће, млечне производе, поврће. Да брзо буде боље, једу кашу, кувану у млеку. Ослони се на воћа као што су нара, грожђа и банана. Они могу бити укусан калорија коктел састојци. Умутити млеко са воћем у блендеру. У коришћењу таквог пиће, ви ћете почети да добијају на тежини брзо. Од поврћа треба јести репа, шаргарепе и кромпира. Ови производи садрже доста скроба, који омогућава да се убрза процес добијања на тежини.

Постоји заблуда. Према његовим речима, да би боље, више једење и мање вежбе. Али то није случај, да се добије жељени резултат и такође морају да одржавају здрав животни стил, да се баве спортом. Ако се мало, не можете само брзо опоравити, али тело још увек се могу појавити ружне акумулацију масти. И сан о идеалном фигуре ће морати да сачека касније. Су предности трчања, бодибилдинг, фитнес, аеробик, вожња бициклом, пливање у базену.

Здравље 2017

тинејџер

Брзо опоравити тинејџер помоћи следеће савете:

  • Додај у својој исхрани више производа са високим садржајем угљених хидрата, протеина, влакана. На пример, живине, рибе, меса, поврћа, тестенина, пасуљ, хлеб, ораха и воћа.
  • Не једу пуно пржене, масне хране. Ови производи дају утисак осећај ситости дуже времена да свари стомак, али се опорави уз њихову помоћ неће успети. Ово правило важи и за брзе хране.
  • Можете добити боље ако повећате број оброка. Идеалан избор за једног тинејџера на 5-6 оброка дневно.
  • Придружите теретану или да неки спорт. Искусни инструктор ће одабрати скуп вежби у припреми који ће узети у обзир индивидуалне карактеристике адолесцената тела. Ако игноришете овај савет, можете брзо опоравити, него да добију на тежини је неравномерно и манифестује дистрибуира у облику ружно масних наслага које је тешко елиминисати.

Како брзо опорави код куће - исхрани, исхране, вежбе за повећање телесне тежине | Здравље 2017

Оно што је потребно да у боље - дијета

Моћи ћете да се опорави ако развије навику да једу у праву. Дијета ће бити следећи:

  • Доручак - хељда каша са млеком, кафом (ТЕА), салату са цвекле, зачињена павлаком, сендвича са парчетом сира;
  • ручак - кувано посно месо са прилогом од пасуља, махунарки (грашак), кувана јаја (. 2 ком), воћа или поврћа сок, чај;
  • Ручак - салата са парадајз, краставац, зелене, обучен у уљу (маслиновом), чај, супу са кнедлама, минералне воде, кувано пилетина, динстана купуса, помаже да се опорави;
  • подне - кисело-слатки пекарски јабуке (свеже поморанџе), желе и сир, зачињена са медом
  • Вечера - риба кувани у сосу, пире кромпир, део колача са биљним или бобице пуњења, пар свежих шљива, минералне воде, чаја;
  • око сат времена пре спавања - једног дела Ман-сира тепсија са киселом павлаком, Бротх кукови сос ће бити боље.

Његова дневна исхрана треба да се спроводи мени горе, израчуната за дан, редовно мењају супе, житарице, воће, поврће и месо. То ће бити корисно да прошири житарице и тестенина, дневно једу рибу и месо, хлеб (само Вхолемеал). Не заборави да је тело мора свакодневно примати од 2 литра течности, а количина соли је сведен на минимум потребног.

Како брзо опорави код куће - исхрани, исхране, вежбе за повећање телесне тежине | Здравље

Како да се опорави од болести?

Да се ​​брзо опорави од болести, следите ове смернице:

  • Обратите пажњу на начин Цлиницал Нутритион - додао дијететских намирница богатих угљеним хидратима, протеинима, мастима. То подешава метаболизам и помаже да се опорави. Корисни црвена и зелена поврће које садрже драгоцене минерале у траговима.
  • Да би се брзо поврати тежину и добити боље, једу најмање 6 пута дневно (потребно у исхрани треба да садржи говедину, пилетину, масне рибе).
  • Да има различите одломке из лековитог биља које доприносе повећан апетит и помоћи да се опорави.
  • Јести млеко кашу, пола сата пре оброка попијте чашу свежег сока, да би добили праву количину витамина.
  • После оброка је корисно да се одмори. Ако је лек, таблета треба пити после јела.
  • Придржавајте се правилно сан - сан најмање 9:00 ноћу.
  • Умерена физичка активност убрзава опоравак ослабљена тело и помаже да се опорави (регрутовао мишићну масу).

Здравље 2017: Како брзо опорави код куће - исхрани, исхране, вежбе за повећање телесне тежине

Дијета за дебљање недељно за 5-10 кг

Наредни дијета дизајниран за недељу дана и помаже да се опорави:

  • 1. доручак. Воћни сок, овсене пахуљице, вече натопљен у млеку, са додатком рендани јабука, меда, ораха. Будите сигурни да једу доручак сендвич са парчетом сира - то ће помоћи да се брзо опорави (то ће учинити сваки дан).
  • 2. доручак. Чорба са жуманца, чоколада (око 35-45 г) сендвич са шунком, кобасице, маслац.
  • Ручак. Дебљине супа од поврћа се са пилетином супи, кромпира, пиринча или тестенина, мајонез (крем сос), било меса јело или салату. Ово јело помаже да се опорави.
  • Снацк. Кефир са колачићима, пита, мало чоколаде.
  • Вечера. Било житарица са млеком са додатком свежег воћа, чај и сендвич.

Вежбе за сет мишићне масе

Физичка активност доприноси гојењу и пумпне скуп мишића. Јести протеине, тако да ће бити убрзан раст мишића. Овде је скуп вежби које се могу користити да се опорави у кратком року:

  • Цуцњеви. Ефикасан начин за руковање различите групе мишића, пумпање куковима. За најбоље резултате, обавља најмање 5 понављања, повећање телесне тежине на редовној основи.
  • Мртво дизање. Промовише ефикасну раст мишићне масе (мишић ради струка, леђа, притисните, задњице, трапезиус, кук). Настава би требало да почне са загревање, иначе неће само изградити мишиће али и пренапрегнуће леђа.
  • Клупа штап са лежећем ставу. Савршено рукује раме, трицепс, грудног мишића, као и притисните.

Photo Здравље 2017: Како брзо опорави код куће - исхрани, исхране, вежбе за повећање телесне тежине

Видео: Савети за танке

Да се ​​носе са стоком није много лакше него са прекомерне тежине. Можете користити различите дијете са високим калорија, вежбе, узети изводе из лековитог биља које доприносе повећан апетит. Да брзо буде боље, израчунајте идеалну тежину и наћи одговарајући метод из следећег видео:

Најјефтинији исхрана за сет маса на дан [овлашћена да врши тежине] Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар