Топ 10 вежбе из картице на боковима - видео како да уклоните картице на куковима
Проблем "уши" на бутинама које се зна да готово свакој жени. Међутим, постоји велики број прилично ефикасним вежби које ће брзо да се ослободим овог проблема. И тај резултат је брзо приметио, морате да се комбинују вежбе са дијетом и масажом.
10 једноставне и ефикасне вежбе из картице у куковима
- Најчешћи чучи ће вам помоћи да донесе бут и задњицу у тону. Најважнија ствар коју да их обавља коректно. Да бисте избегли оверстрессинг мишиће, леђа треба да буду директно. Пете од пода, не ослободи.
- Ходање - једноставна и ефикасна вежба која ће вам помоћи да уведу ред у бутину. Укупно 15 мин. хода дневно ће вам помоћи да се ослободите вишка масти на боковима. Увек можете изабрати свој ритам тренинга.
- Чучањ са дубоко Лунге велике помоћи да се ослободи од "ушију." Једна нога напред и не показују дубока 10 напада. Онда уради другу подршку ногу и поновите вежбу.
- Ослањајући се обе руке на зид, или спутава, до 20 љуљашке унапред или уназад сваку ногу.
- То је веома ефикасан у борби против уши су вежбе на поду. Лезите на леђа, колена савијена. Ставите руке на својим странама. Ослањајући се на рукама, подигните карлицу нагоре. Затегните све мишиће стражњице, остати на том положају 3-5 секунди. Затим се спуштамо доле. Подиже и спушта потребу да полако, концентрисани само на радним мишићима.
- Изузетна сагоревање масти вежба је скакање. Прво, скок на обе ноге, а онда на другој страни. Постепено повећавати. Скакање треба да буде лагана и мека слетања.
- Леже постранце на клупи или на кревету. Да ли Махи праву ногу на врху и на под. Ако тек почињете са остваривањем, то ће бити довољно да сваку ногу за 10-15 корака, онда треба да постепено повећава оптерећење.
- Увртање је такође веома ефикасна у борби против "ушима." Седе на поду, одмара руке иза леђа. Мало назад у страну, један по једној нози и постројења са стране и причврстите уз тело. Уверите се да су ноге су увек на тежини. У почетку ове вежбе је да се довољно за 10 пута у сваком смеру.
- Хула-хооп, тренер, познато нам из детињства, савршено елиминишу "уши" на бутинама. Само пола сата дневне активности, и недељу дана касније видећете резултате својих напора.
- Скакање на трамполин ће вам помоћи да ојача мишиће ногу и кукова, као и ослободити од акумулације масти. Мали трамполина се сада могу купити у било којој продавници спортске опреме. Прво, можете узети само неколико минута дневно. Затим постепено повећање тренинг, можете повећати оптерећење и, скакање на трамполин са тегова.
Видео: Како уклонити језичке на куковима
