Вежбе за савршени секс

<бр/>

Лезите на под, спустите своје чело на пређене дланове. Приликом издисања затегните глутеалне мишиће неколико секунди, а затим се потпуно опустите. До 5-10 приступа и компликовати вјежбу. Са инспирацијским напором заједно са задњицама и мишићима штампе. Поновити вјежбу најмање 7 пута.

Следећу вежбу можете обавити много чешће од претходне. Погодно је то учинити практично у свим условима: сједење на послу, лежање на каучу, стајање у реду за храну, итд. Осетите мишиће мале карлице, затегните их, као да покушавате да избегнете мокрење. Наизменично, уговорите и опустите ове мишиће 5 до 10 минута.

Седи на поду, наслоните се на издужене руке. Са издисањем, затегните мишиће преса тако да стомак постане чак и еластичан. На инспирацији, опустите штампу. До 10 до 15 понављања.

Без промене почетне позиције, изводите вежбу која је комбинација три претходна. То јест, када се издахнеш, истовремено затегнеш задњицу, мишиће мале карлице и штампе. Покушајте да осетите сваки мишић са напетостима. Моћи ћете да се носите са својим могућностима, за које раније нису били сумњиви.

Лезите на под, руке слободно леже дуж тела. Приликом удисања, напрезање мишића на леђима и подизање тела, вратите главу уназад. Уз издизање, лагано спустите се на под. Урадите 4 до 5 сета од 3 понављања.

Седи на под, руке крстите на груди, ноге се поравнавају. Почните да кренете напред због промјене напетости једног, а затим и других задњица. Путујте на овај начин 1 - 1,5 метара. Затим промените правац, вратите се назад, померите леђа уназад.

Држите леђа према зиду, додирујући позадину главе, рамена, задњица и штикле. Уз издизање, напрезање мишића у задњици и штампе, осећате како је карлица усмерена напред. Опусти се. Поновите вјежбу 5 пута.

Видео.

Оставите Коментар