За твоју струку

Пет Најефикаснији вежбе које ће помоћи да се постигне женску струк:

За твоју струку

 угао са нагибом

Мисцеланеа: За твоју струку

Седите на под и ставите руке иза леђа. Неопходно је да се савије колена. Заузврат, потколенице у савијеном положају као лево и десно. Нижи можете смањити ноге, већи ефекат. Вежба треба поновити 10 пута. Тако, сви Обликуес су укључени.

Софистицираније верзија: потребно је извршити ову вежбу без додиривања под са прстију. То је тешко, али у овом случају такође је нижа штампа ради мишиће.

 Подизање гепек

Леже на леђа и савијте ноге у коленима, а руке - на главама. Морате ставити леву ногу на десном колену. Онда се извукао испод лакта десне руке у супротном, левом колену, онда можете узети стартну позицију. Пожељно је да се понови вежбу најмање 10 пута. Затим затегните лакат у левој руци у десном колену, а такође поновити најмање 10 пута. Тако, у раду ваши Обликуес су укључени.

Софистицираније верзија: да се повуче лакат десну руку на лево колено, затегните и бројати до седам, а затим се вратите у почетни положај.

 Високо горе

Лежећи на леђима, прекрстите руке изнад главе и протегне ноге. Неопходно је да се подигне ноге, а затим лагано савијте их у коленима. Ова нога треба држати заједно. Даље, затегните своје трбушне мишиће и покушати како да дођу до колена до плафона, покушавајући да горе. Затим лагано можете узети стартну позицију. Пожељно је да се понови вежбу најмање 20 пута. Прво, ова вежба ће бити довољно изгледати лако, али онда већ осетити колико напета мишиће у доњем делу стомака. Ако се чини као да посетили, па ти све тачно. Тако, радне мишићи доњег дела вашег штампе.

Софистицираније варијанта: извођење вежбе, можете покушати да остану у горњем положају 6-10 секунди, а затим полако доњем делу леђа.

 раст са стресом

Лезите на леђа, прекрстите руке иза главе, ноге благо савијте у коленима. Неопходно је да се повуче сечиво од пода и покушати да постигну колена, веома је важно да се не оптерети вратне мишиће, и "користи" само трбушне мишиће. Дакле, ефекат је очигледан.

Стога, радни мишићи горњег абдомена.

Софистицираније варијанта: извођење вежбе, морате остати у положају напона 5-10 секунди, а затим полако у почетни положај.

 Посебна бицикла

Лежати на леђима, прекрстите руке иза главе, савијте ноге у коленима. Пулл колена до груди дела, где та глава и рамена не би требало подићи са пода. Затим, исправите леву ногу (под углом од 45 * у односу на спрат), истовремено покушати доћи до лакат у левој руци у десном колену. Следеће, напротив, посегнути за лакат десне руке на лево колено, и полако се врати у почетни положај. Ова вежба треба поновити најмање 20 пута на свакој страни. Дакле, трбушни мишићи раде.

Софистицираније опција: покушати да остану у горњем делу вежбе за неколико секунди, повећавајући напетост трбушних мишића.

Напомена: Пре тренинга или било које друге вежбе, важно је да се уради загревање или истезање да се загреје мишиће. То ће вам помоћи да избегнете повреде мишића и притисак. На пример, може се дати пет минута плесова, а затим затегнути око тела у супротним правцима.

Важно је да се обављају све вежбе споро, и потреба да се правилно дише дубоко.

Struka - u tvoju slavu (lyrics) Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар