Ми сматрамо калорија и губитак тежине

Врло ефикасан начин да изгубите на тежини, размислите губитак тежине - са бројањем калорија! Да би то урадили, путања није компликовано математика, израчунати њена стопа калорија потребних у телу. Ако конзумирате ваш нормалан, нећете добити боље и не изгубе тежину. Али да се отараси вишка, само довољно да једу мање од својих правила. Калорија смањује у сразмери Веигхт Лосс, тако да људи изгубе тежину имају најмање 1 пута месечно да наведу своје калорија.

Ми сматрамо калорија и губитак тежине

Како израчунати дневни калорија формулу

Мисцеланеа: Ми сматрамо калорија и губитак тежине

Ако сте чули од неког да је могуће израчунати дневни норма калорија на формули да се не преварени - то је стварно истина! Не постоји компликована формула која вам омогућава да оријентише колико дана треба јести. Да бисте израчунали дневне дозе калорија које треба да знате своју тежину, висину, старост и степен физичког напора да се осећате током дана.

Мисцеланеа 2017

И Дакле, почните прорачун:

А = тежина у килограмима * 9.99

Б = висина у центиметрима * 6, 25

е = старост у годинама * 4.92

Када сте се одлучили за своје параметре (а, б, ц) и да их множењем са одговарајућим коефицијентима, онда је сада време да се израчуна прст.

Г - је главни размена, односно количину калорија које су вам потребне, у зависности од физичке активности.

Обрачун пете:

ГС = а + б - у

Ако добијете резултат, онда: човек у својој ПА, додати 5, а једна жена из његове НВО, одузмите 161.

Пример обрачуна ГС дневних калорија за жене

Ми сматрамо калорија и губитак тежине | Мисцеланеа 2017

На пример, да израчуна узети наше радника Наталиа, њена тежина 58 кг, висина - 176 година - 39

А = 58 * 9.99 = 579

Б = 176 * 6.25 = 1100

у = 39 * 4.92 = 191

ГС = 579 + 1100-191-161 = 1327 кцал

То јест, са овим параметрима је потребно да користите 1327 калорија дневно, тако да тело да функционише.

Пример обрачуна ГС дневног норме калорија за мушкарце

Ми сматрамо калорија и губитак тежине | Мисцеланеа

И да се израчуна ПА мушкарци узимају параметре нашег особља: Анатоли, његова тежина 92 висина - 182 година - 48

А = 92 * 9.99 = 919

Б = 182 * 6, 25 = 1137, 5

у = 48 * 4.92 = 236

ГС = 919 + 1137, 5-236 + 5 = 1825, 5 кцал

То јест, Анатолија са овим параметрима је потребно да користите 1825.5 кцал дневно, тако да тело да функционише.

Формула за израчунавање калорија потребних за особу по дану

Сада настављамо да обрачуна броја калорија потребних за обнављање као Расхода резултат физичке активности током дана.

Мисцеланеа 2017: Ми сматрамо калорија и губитак тежине

Тестирано физичку активност и фактор корекције:

1) Пре свега, ако имате крећете и спорт уопште, ви не - онда помножите своју фигуру ГТ 1.2

2) Друго, ако имате крећете и спорт, ти не ради, али се крећу или имају доста лишћа много времена око куће ствари - онда помножите своју фигуру ГС 1.5

3) Треће, ако је ваш посао захтева да се стално у покрету, или ти, барем на 3:00 недељно у теретани, у фитнесс - онда помножите своју фигуру ГТ 1.6

4) Четврто, ако имате крећете, али у слободно време, тераш себе да се спортом интензивно, бар 6-8 сати недељно - онда помножите своју фигуру ГС 1.75

5) -Пет, ако радите у покрету, а још увек 6-7 сати недељно активно у спорту - онда помножите своју фигуру ГС 1.8

6) Шесто, уколико се ниво физичке активности је веома висок - онда помножите своју фигуру ГС 1.9, за спортисте тај однос може бити 2 или чак више од 2.

На основу ових препорука и допуна дефинисати Тое већ узимајући у обзир множење са фактором. У том случају, ако сте у недоумици између првог и другог става, могуће је да то учини: да бирају између Коф, 1.2 и 1.5, који је, 1, 35 ..

Photo Мисцеланеа 2017: Ми сматрамо калорија и губитак тежине

Да би боље разумели, доносимо вам један пример обрачуна дневних калорија, на основу специфичне физичке активности. Као пример, ми ћемо бити иста девојка по имену Наталија.

Дакле, претпостављам да смо већ ПА израчунати за то, али Наталија ради зна да нас све енергетска компанија ДТЕК у позицији лабораторијске сет уп схоп и готово све своје радног дана седи за столом и потписати разних врста докумената. Међутим, поред посла, девојка има мало дете, за које је потребно да се стара, чиста и хода на свежем ваздуху. У слободно време, Наталија се бави фитнес у фитнесс - хала, 2 пута недељно.

Па, онда, ми смо између 2 и 3 поена, тј. Е односи 1.5 и 1.6, а затим да се размножавају и да у просеку 1, 55 на њему, помножите своју НВО.

Као резултат, добијамо свој дневни услов 2057 калорија које треба конзумирати дневно.

Како израчунати

Калорија за Мршављење

Ми сматрамо калорија и губитак тежине | Photo Мисцеланеа 2017

Да је стопа, што смо горе рачуна, биће довољно да не буде боље и да не изгубе тежину. Већ да почну да губе на тежини, мршављење, мањи је и број калорија од 10 до 20%, али не више од ових стандардних вредности. То јест, ако наш Наталија жели да смрша, то ће смањити стопу пете довољно да 2057 до 1850 калорија.

Имајте на уму да чак и ако то није значајан ограничење од вас без дијете и нутрициониста препоруке за месец дана ће пасти од 2 до 6 кг.

Ми говоримо о калоријама, али како рачунамо нашу дневни унос калорија, како да израчуна количину калорија хране?

Ми ћемо рећи да је врло тешко и ригорозна процедура, тако да не смета и тек почиње да се сетим да кашичице садржи 5-7 грама производа, а трпезарија - око 15 Фацетед стакло смештено 250 грама.

У којој сте написали да је данас јео и колико, на пример, да воде статистику и евиденцију, узми свеску

  • 200 г купуса;
  • 200 г говедине;
  • 200 гр. пилећа супа;
  • 200 г шаргарепе сока са шећером у;

После сваког оброка, морате да напишете све доле, а вече је већ помоћу табеле калорија производе, израчунати колико дана, сте узели калорија.

Ако је тако десило да када рачунају калорије се испоставило да је у петак, на пример, ви сте отишли ​​предалеко од норме, то ће бити саслушан шта је то. Може ли овај производ испоставило се - хлеб, мајонез, чоколаду, шлаг, колач, сладолед? Као резултат тога, доносе закључке за себе и у будућности елиминисати или смањити потрошњу овог производа у исхрани.

Пошто је обучен као пар недеља, већ сте научили како да једу више од дневних потреба, требало би.

Дакле, наша редакција вам жели пуно среће у остваривању својих циљева, то код нас, и не заборавите да оставите коментаре!

Сандра амодт: почему диеты обычно не работают Видео.

Оставите Коментар