Истезање

Радите ову вежбу у стојећем положају са скупљеним ногама и леђа равна. Десна рука Подигните и истезања. Замислите да вучете иза којег највише горњој полици кабинета. Онда полако спустите. Направите малу паузу, промените руке и поновите. Онда опет паусе. Сада подигне обе руке и истезање.

Истезање

Пулл потребно је не само руке, већ и цело тело, стојећи на врховима прстију, тако не заборавите да задржи равнотежу.

Мисцеланеа: Истезање

После ове вежбе, идите на следећу вежбу. Седите на теретани мат, савијте ноге у коленима, руке сомкните дворац и они загрлити кукове. Онда се завали и опустите руке у овом тренутку ледја мора бити кружни. Останите у том положају што је дуже могуће. Али је увек свестан правилног дисања (требало би да буде глатка и дубока) и преоптерећење.

Затим урадите следеће вежбе. Руке рест против поду и подигните кукове од пода, савијте леђа и затегните унакрсно. Ако вршите ова вежба је тешко, то је дозвољено да се ослања на колена.

Тек после таквог квалитета тренинга, можете да пређете на истезања, јачања, а преко мишића, чиме се побољшава своју фигуру. Сада лежи на стомаку, а руке рест против поду. Руке треба поставити на нивоу где си груди, леђа треба да буду савијена, а карлица чврсто наслоњен на поду. У овој вежби, имаћете већу оптерећење у рукама, кичму у савијеном положају, али морате да трпе, иако то није лако. Ако пратите сва правила, можете лако да подигне руке изнад пода. Замрзнути у овом положају 5-45 секунди, време ће зависити од тога колико сте спремни физички.

Без учења основна правила истезање, за почетнике је потребно веома трауматично и опасан. У неким ситуацијама, можете оштетити или протежу мишиће. Зато морате бити веома пажљиви и уредни. Златно правило за почетнике: почнеш вежбе истезања док не умијеси и не ради уопште истезање. Најчешће се простире лагање и склоности (чак и дубље), тако да прво морате да се загреје правилно: отклона, плес, сит-упс, трчање у месту. Правило - посматрају рад, али сој не вреди много, покрет треба да буде спор и глатка. Ако не обаве ове једноставних правила, можете бити много загушења и проблема. Основно правило истезања - постепено побољшање. Не заборавите дисање, он мора бити у праву, равна и дубока. То је преко правилно оптерећење дисање је равномерно распоређено по целом телу и мишићима, плитко дисање, али било резултата неће бити.

Данас веома мали број људи који воде мобилни животни стил. С обзиром на то да је тело није довољно активност, особа почиње мучење бол у леђима, а ту су и проблеми са кичмом. Да олакша бол у леђима или чак да их избегне морате да се ангажују истезање. Кроз истезање мишићи ефективно ојачати и затегнута.

Останите здрави!

Vjezbe za istezanje - lejla šebić Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар